For trening krever boxeren stor disciplin, fordi de må trene mange deler av kroppen, øke muskel og styrke, ta en streng diett og dedikere daglig for å forbedre ferdighetene. Boksing er en hard sport som du kan se, men med engasjement og tålmodighet blir du en god bokser og enda profesjonell hvis du foreslår, fordi du bare må registrere deg for et treningsstudio, få sparring og øve dine slag. I vi gir deg denne veiledningen for nybegynnere som du lærer å trene for boksing .

Du kan også være interessert i: Hvordan trene blandet kampsport

Gjør løpende

Først av alt, for å starte trening boksing er det viktig å skaffe seg en god fysisk tilstand, så kjører hver morgen kan du holde deg i form. Men i begynnelsen velger han å løpe i en halv time og øker gradvis varigheten til denne øvelsen til han når en time hver dag.

Utfør vektløfting

I andre omgang må du løfte vekten 5 dager i uken for å få muskelmasse, noe som er viktig i boksing. Du må bare dedikere ca 15 minutter hver dag, og du kan gjøre det alene eller ledsaget. Husk også på å løfte mye vekt mens du utfører noen gjentakelser, slik at du får mye styrke, men å gjøre et høyt antall gjentakelser med en mer moderat vekt øker muskelstørrelsen. Før du begynner å løfte vekter, bør du lese denne artikkelen for å lære hvordan du løfter vekter riktig og uten fare for skader.

Hold et sunt kosthold

Når det gjelder riktig diett for å være en god bokser, bør du velge et proteinrikt, da disse beskytter og gjenoppretter muskler og gir ekstra energi som utfyller musklene. Blant disse matvarene er egg, biff og kylling, husk at proteiner skal representere 40% av kostholdet til en profesjonell av denne sporten.

Du må også redusere nivået av kalorier som forbrukes daglig, og drikk store mengder vann for å hydrere og forhindre muskler i å svekke seg. På den annen side forsøker den å eliminere bearbeidede og stekte matvarer, samt mat eller drikke med høye sukkernivåer.

Hit en stansepose

Deretter får du en pose til å trene slagene i en halv time hver dag, etter rytmen til musikken du legger i bakgrunnen. Men hvis du ikke har plass hjemme, kan du registrere deg på et treningsstudio for å trene slagene der, hvor du også kan øve med andre kolleger som også kan be om å hjelpe deg med å holde posen om nødvendig.

Gjør push-ups og sit-ups

For boxer trening må du gjøre minst 50 push-ups om dagen for å utvikle triceps og pectorals. Du må også gjøre andre typer øvelser, som for eksempel bukene, som vil øke din styrke og utholdenhet for å motstå slagene de gir deg i det området. For dette er den angitte tingen å gjøre minst 50 og maksimalt 100 abdominals daglig. På den annen side vil en treningsbenk tillate deg å styrke mye av muskulaturen, som for eksempel skuldrene.

I vår video hvordan du gjør push-ups riktig, kan du se riktig måte å utføre denne aktiviteten på.

Øv med en motstander

Til slutt, for å trene boksing er det hensiktsmessig å ha en motstander med hvem å trene, det vil si en sparring . For dette praktiserer han boksingene mot ham, som vil bli dekket, men vil også angripe deg mens du er på farten. På denne måten og i motsetning til bruken av en boksesekk, vil du være godt forberedt på en ekte kamp.