Økende dødvekt har blitt en av de grunnleggende øvelsene for alle som ønsker muskler. Deadlift har mange fordeler, som vil bli beskrevet nedenfor, også involverer en rekke muskler i både øvre og nedre tog.
Imidlertid er det alltid de som kritiserer ham for å si at det er farlig og kan forårsake mange skader. Dette er sant, men det er også sant at enhver annen øvelse kan være skadelig hvis den ikke utføres med riktig teknikk. For å unngå dette og dra full nytte av dødløftene, vil vi i neste artikkel forklare hvordan du skal løfte dødsfallet, forklare teknikken og gi deg tips og triks.
Hva er dødvekten og musklene involvert
Dødløftet er en vektøvelse som er ferdig med å stå opp og holde en stang eller to håndkler med hendene. Laster vekten, med håndflatene mot kroppen og avslappede armer, bør stammen vippes mens vekten senkes mot bakken og ryggen holdes rett. Det er ikke nødvendig å komme til bakken, bare å synke så mye som mulig, unngår kurven på kolonnen.
En av de store bidragene til dødløft er det store antallet muskler som mobiliserer, noe som få øvelser oppnår, og det kan være svært nyttig i treningen. Her er listen over muskler involvert i dødvektsøvelser:
Deadlift: involverte muskler
- foran
- magen
- Mage
- skjev
- Ekstern skrå
- iliocostalis
- Intertransversarii lateral lumborum
- Latissimus dorsi
- Scapula heis
- Longissimus
- Lumbalplassen
- Større rhomboid
- Øvre bakre serratus
- Nedre posterior serratus
- Splenius i nakken
- Redondo Mayor (større runde)
- trapezium
- quadriceps
- Høyre lårbenet
- Bred sideveis
- Vast mellomliggende
- Vast medial
- femoral
- Biceps femoris, lang del
- Femoral biceps, kort del
- semitendinoso
- semimembranosis
- rumpe
- Gluteus major
- Gluteus mindre
- piriform
- Gemino overlegen
- Dyp flexor av fingrene
- Overflaten på fingrene
Dødvekt fordeler
Det har blitt sagt i lang tid, og det er fortsatt sagt i dag at dødløftningen er en farlig øvelse, noe som kan forårsake betydelige ryggskader, og det er derfor det er bedre å ikke øve det i trening. Virkeligheten er at denne øvelsen skal være en av de viktigste som er gitt det store antallet muskler som mobiliserer og fordelene det gir. Her er noen av dem:
- Med den døde vekten impliserer vi hele bakre muskelkjeden, en av de store glemte, utøver femoral, isuqiotibial, gluteus, soleus, tvilling og lumbale.
- Dødløftet bidrar til å forme og balansere nedre delen av ryggen, avgjørende for å opprettholde en god stilling og forbedre stillingen på ryggen for å unngå ryggsmerter.
- Med denne øvelsen får vi mye styrke og muskelton i bena og gluten.
- Dødløft skal være til stede i en hvilken som helst øvelsesrutine som tar sikte på å få styrke, øke muskler og tone.
Teknikk for å gjøre dødvekt riktig
For å virkelig være en effektiv øvelse som gir verdifulle forandringer i kroppen vår, må vi vite hvordan dødløftet utføres og ta en god teknikk for å reprodusere en effektiv og sikker bevegelse samtidig.
Vi går med de tre nøklene, en etter en:
- Start med en riktig posisjon er viktig, for denne startposisjonen må vi komme veldig nær baren og legge føttene under den slik at den er midt i foten, like over bølgen. Plasseringen av tipsene skal være litt åpen.
- Deretter holder vi baren nær kalvene, som knærne skal bøye litt.
- Her kommer vi til et veldig viktig punkt i riktig utførelse av dødvekten: ta brystet ut . Mange ganger blir hofter senket, noe som fører til at stangen stiger fremover i stedet for oppover. Hvis du tar ut brystet, unngår du at skuldrene går fremover og at kolonnen er buet. Ryggen skal være rett.
- Baren trenger ikke å slutte å berøre kroppen din gjennom bevegelsen, for dette må du aktivere magen .
- Nakken skal være avslappet og øynene bør alltid se fremover, unngår å heve hodet eller bøye nakken, da vi kan forårsake en cervikal overbelastning eller en kontraktur.
- Bevegelsen må gjøres langsomt, spesielt med hensyn til bakre muskler i beina og skinker. Når vi går opp gjør vi ikke styrken på armer og rygg, men av gluteus og femoraler
Legg Igjen Din Kommentar