Hvordan å puste under en løpestest

Kjører er en grunnleggende fysisk aktivitet som består i en konstant og kontinuerlig bevegelse, ikke bare for føttene, men for hele kroppen. Blant dem er også hjertet og fremfor alt puster . Derfor må både nybegynnere og mer erfarne løpere ta hensyn til en rekke faktorer når de starter for å øve sin favoritt sport.

Åndedrag er en faktor av grunnleggende betydning . Når vi begynner å løpe med jevne mellomrom, tenker vi ofte på å bruke de riktige løpeskoene og løpeskoene, eller tilstrekkelig hydrerer oss selv, men noen ganger er pusteproblemet lite relevant, og det kan ha svært negative effekter på ytelse av de som utøver denne sportsaktiviteten.

Hvis du liker denne gode øvelsen, gir vi deg noen nøkler for å finne ut hvordan du puster under en løpstest .

Du trenger:

Løpesko
En elastisk skjorte
Noen shorts

Du kan også være interessert: Hvordan å puste når du kjører for ikke å ha flatulens

Begynn med en jevn rytme

Det viktigste er å starte en hvilken som helst type løp med en veldig jevn rytme, noe som gjør det mulig å opprettholde innsatsen i ca 20 minutter . For å utføre denne aktiviteten godt, er det første å gå fra mindre til mer, det vil si til fremgang hver dag, med konstantitet, uten å overdrive ved å gjøre raske rytmeendringer som vi ikke er forberedt på.

Hold rytmen konstant

Rytmen av å puste er noe som læres litt etter litt, med ren og hard praksis. De fleste profesjonelle løpere tar to skritt mens de inspirerer og to skrider når de utløper, men dette er ikke en viktig regel. Dette kan variere, og hver løper må innse hva som er det tempoet som best passer deres behov. For dette er det best å gjøre en test ved hjelp av ulike inspirasjons / utløpsrytmer på påfølgende dager og sammenligne følelsene.

Reguler intensiteten

Det mest anbefalte er å ta korte og grunne pust, for å opprettholde det pustemønsteret som passer best for oss, og unngå langvarig og dyp åndedrag, noe som gjør at vi mister rytmen, og at vi bare skal bruke som en sporadisk ressurs før en topp innsats være en klatre eller et annet hinder.

Pust med membranen

Det du trenger å gjøre er å bringe luften "til magen" og ikke "til brystet". Selv om det i første omgang virker komplisert, er dette en grunnleggende manøvre som vil hjelpe oss med å optimalisere mengden oksygen som vi bringer til musklene våre. Vi må begynne å puste med membranen bevisst, og litt etter litt vil vi bli vant til det, og vi kan gjøre gesten uten å tenke.

Husk det

Kjører er en type aerob fysisk aktivitet, noe som gjør at pusten vår skal akselerere, siden kroppens oksygenforbruk er større. Da, i det øyeblikket du trener, vil du straks legge merke til den typiske følelsen av "kortpustethet" hvis du ikke puster riktig, noe som påvirker ytelsen, dermed betydningen av å gjøre det riktig.

tips