Vil du at V i bukene skal merkes? Det er en del av kroppen som ser veldig sexy og forførende ut når vi trener den. For å få dette merkede og tonede området må du gjøre en rekke øvelser som får musklene i området til å fungere, og derfor med konstant og utholdenhet, blir synlig merket. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du markerer V i abs slik at du har den kroppen du alltid har drømt om. Bli med utfordringen?

Du kan også være interessert: Hvordan markere abdominals Trinn å følge: 1

Området som kalles V i bukene kalles også Adonis-beltet, og det er den nedre delen av magen som faller ned fra hofter mot pubis med to diagonale linjer som faktisk har formen på V. Hvis du vil ha For å tone opp dette området, anbefales det at du trener magesmellene med en rutine som vi da vil spesifisere, men som i tillegg utfyller øvelsen med sunne livsstilsvaner: et fettfattig kosthold og drikke minst 2 liter vann per dag ( som ville tilsvare 8 glass, omtrent).

2

For å være i stand til å få V av abs merket , vil vi starte med en grunnleggende øvelse som vil hjelpe deg med å muskel området. Du må ligge på en matte, med armene utvidet over det; Med denne stillingen må du løfte bena dine med knærne bøyd, og bringe dem til brystet, som vi viser deg på bildet. Rumpa skal også stige, litt fra bakken for å gi enda mer styrke med musklene i magen.

Trikset for å få resultater med denne øvelsen er å gå sakte i takt med hvordan musklene er sterke og er i spenning. Idealet er at du gjør 3 sett med 15 repetisjoner der du hever og senker beina etter en langsom og konstant rytme.

3

Etter å ha ligget på en matte på gulvet i samme stilling, vil vi trene bukene ved å løfte bena og holde dem sammen og uten å bøye knærne . Vi må øke dem til den maksimale høyden vi kan og senke dem til det vi kan også. Du vil merke hvordan dette området av kroppen din virker hardt fordi denne øvelsen er en av de mest effektive.

For å få resultater anbefaler vi også at du gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver etter en langsom rytme og føler hvordan musklene jobber. Hvis du ser at du først finner det veldig vanskelig, kan du starte treningen med 2 sett med 10 og deretter øke en serie.

I denne artikkelen forteller vi deg i detalj hvordan du gjør lavere crunches.

4

Utøvelsen av planken er også en god måte å trene bukene på, og i det siste er det veldig fasjonabelt. For å markere V av magen er en av de beste måtene å gjøre denne øvelsen sideveis, det kan gjøres på en statisk måte, eller hvis du foretrekker det, kan du bevege armen opp og ned. Du må gjøre det først på den ene siden og deretter snu og gjøre det på den andre.

For å gjøre denne øvelsen må du ligge på siden på gulvet og støtte deg på en albue og holde beina helt utvidet. For å unngå skade skal albuen være vinkelrett på skulderen. Denne øvelsen består i å holde denne posisjonen så lenge som mulig uten å flytte eller flytte armen som er igjen; Du kan begynne å holde 2 minutter og deretter øke tiden. Bytt side når du er ferdig, og øvelsen vil bli fullført.

5

En annen av de mest hensiktsmessige øvelsene for å få merket abs er å gjøre en type øvelse kjent som " abdominal V ". Du må sitte på en matte og holde en ball med hendene, og strekke armene til øyet ditt.

Øvelsen består i å øke samtidig bena og torso som skaper, med kroppen din, en V-form, som vi viser deg i bildet. Deretter går han tilbake til startposisjonen og utfører tre sett med 10 repetisjoner for å få en skulpturell kropp.

6

Med denne rutinen av øvelser får du til å markere V når du er konstant og har et sunt liv. Men i tillegg vil vi også gi deg en rekke tips som vil hjelpe deg å gjøre treningen din optimal og med bedre resultater:

• Kombiner abdominals med kardiovaskulære øvelser som gjør at du svetter og brenner overskytende kalorier vi tar i løpet av dagen.

• La abdominal øvelsen gå til slutten av treningen fordi den bruker mye energi, og hvis du gjør det i begynnelsen av treningen, vil du føle deg mer trøtt og mindre aktiv for andre aktiviteter som krever din fysiske styrke.

• Det anbefales at du unngår overtraining for å unngå å sprenge dagene når du gjør oppsett. Husk at muskler, å vokse og muskler, trenger hvileperioder, derfor anbefales det å være konstant i tilfelle av abdominal trening, men gi en pause til musklene for å bli sterk.

• Det er avgjørende at for å være i stand til å bære kroppen du vil ha, legg bort fettene og velg et sunt kosthold fullt av frukt og grønnsaker . Du bør også begrense forbruket av karbohydrater og velge lette middager. I denne artikkelen forteller vi deg hva du kan spise som ikke fetter, noe som gir deg en liste over de optimale matvarene dine.