Det er områder av kroppen som har en tendens til å lagre flere klynger av lokalisert fett. Denne typen fett er mye mer komplisert å eliminere enn resten av kroppsfett, men det er ikke umulig! I denne artikkelen vil vi finne ut hvordan du fjerner fettet i armene, og for dette vil vi indikere noen av de beste tipsene for mat, mosjon og estetiske behandlinger som vil bidra til å redusere fettopphopning i denne delen av kroppen. En perfekt måte å begynne å ta vare på kroppen din og få jevnere, glattere og smale armer. Bruk en ny figur!

Du kan også være interessert i: Hvordan eliminere akkumulert fett i armhulene

6 tips for å eliminere lokalisert fett i armene

Det første du må ta hensyn til hvis du vil eliminere fettet i armene, er at denne typen fett er noe forskjellig fra fettet som er i kroppen. Avhengig av stoffskiftet til hver person, kan kroppen lagre fett på områder som for eksempel patronbeltene, magen, armene og så videre. Disse er de fettavsetninger som kroppen har og som den ville gå i tilfelle at vi ikke hadde nok energi.

Derfor, hvis du vil eliminere lokalisert fett, må vi først og fremst arbeide for å redusere opphopningen av generelt fett i kroppen vår. Hvis vi mister vekt og eliminerer overflødig fett, vil vi få armene til å bli raffinert og i dette området forsvinner også disse klyngene. Men, ja, du må ha mye tålmodighet fordi områdene av lokalisert fett er områdene som er valgt av kroppen vår for å lagre overflødig energi. Derfor er det siste området som byrået vil komme for å dra nytte av det overskytende vi har reddet her.

Når du har sagt alt dette, hvis du vil eliminere fett fra armene må du huske på følgende:

1. Sats på et balansert kosthold og lavt mettet fett
2. Øv øvelsen for å fremme konstant fett tap
3. Drikk mye vann for å la kroppen vår bli hydrert og renset innvendig
4. Ta drenerende infusjoner som vil hjelpe deg med å eliminere kroppsfett naturlig
5. Lag vekter for å tone armene og bekjempe slaphet
6. Hvis alt dette ikke virker, prøv en ikke-invasiv estetisk behandling som vil hjelpe deg med å angripe området direkte

Generelt er det som du må gjøre å jobbe for å miste fett globalt i hele kroppen din, og dermed vil også fattens fett reduseres. Fungerende på lokalisert måte i et bestemt område kan ikke oppnås på en naturlig måte, men bare, du kan oppnå det hvis du gjennomgår en estetisk behandling som de som er angitt nedenfor.

Den beste dietten for å eliminere fett i armene

Som vi allerede har kommentert, hvis du vil eliminere fettet i armene, er det du trenger å lage en sunnere livsplan og lavt mettet fett. Målet vi forfølger, er å redusere forekomsten av fettceller i kroppen, og for dette er det ingenting bedre enn å ta vare på kosthold og spill på sunne og fordelaktige helsevaner.

Så, hvis du vil spise riktig slik at du kan eliminere kroppsfett, må du følge disse tipsene:

• Frukt og grønnsaker til kostholdet ditt: Det er en av de grunnleggende områdene som vil hjelpe deg å spise sunnere, for å tilfredsstille din appetitt og i tillegg til å fylle deg med næringsstoffer og optimale komponenter for å gå ned i vekt. Disse matene er rike på fiber, slik at de vil tilfredsstille deg mer og hjelpe deg med å rense kroppen. Men i tillegg inneholder de en stor mengde vann som vil hjelpe deg med å redusere cellulitt og være sunnere.
• Reduser mettet og transfett : sats på et friskt og naturlig kosthold. Unngå å kjøpe tilberedt mat eller fettstoffer som søtsaker, stekte snacks og så videre. Sats på ingredienser som er naturlige og kok dem selv hjemme for å sikre et høyt nivå av ernæring og få tilsetningsstoffer.
• Lette matlagingsmetoder : I stedet for å lage en kulmule med ostesaus bør du redusere fett av måltidene dine og satse på andre lettere metoder, for eksempel en kulmule baket med grønnsaker, dampet, kokt og så videre. Unngå sauser og, hvis du ikke gjør det, for å berike oppvasken, kan du velge krydder eller aromatiske urter.
• Spis 5 ganger om dagen: På denne måten vil du aktivere stoffskiftet ditt og brenne flere kalorier i løpet av dagen. Også med denne vanen vil du unngå å bli for sulten til dagens viktigste måltider, og derfor vil du ikke spise mer enn det du virkelig trenger.
• Pass på middag : Middag er dagens viktigste måltid hvis du vil brenne fett. Og er det om natten, reduserer stoffskiftet vårt og forbereder seg på nattlig hvile. Derfor bør du satse på lyse middager som tilfredsstiller din appetitt, men som ikke inneholder fett eller overflødig kalori.
• Hele karbohydrater : og til slutt kan karbohydrater være en del av kostholdet ditt, men på en kontrollert måte. Unngå å spise en tallerken på 200 gram makaroni, og hvis du ikke velger det, velger du å supplere et stykke magert kjøtt med ca 80 gram pasta. Også, gå veldig forsiktig med sausene du bruker, det er best å forberede deg en vegetabilsk saus med olivenolje, sunn og deilig!

Og selvfølgelig er væsken svært viktig i en diett for å miste fett. Prøv derfor å drikke om 2 liter om dagen, slik at stoffskiftet fungerer riktig og slik at det ikke er overflødig væskeretensjon.

Øvinger for å fjerne lokalisert fett på armene

Men en diett fungerer mye bedre hvis du supplerer det med fysisk trening. I utgangspunktet fordi, med kardiovaskulær trening, akselererer du forbrenningen av daglige kalorier, vel, nå dine mål raskere. Men i tillegg til å tynne kroppen din og redusere lokalisert fett, er det viktig å innlemme toning øvelser som vil hjelpe deg å brenne det fett direkte og øke muskelmassen.

Derfor, hvis du vil eliminere fettet i armene, er trening viktig for å få kroppen du vil ha. Og i tillegg bør rutinen i treningsstudioet dannes av både kardiovaskulære øvelser (for å miste kalorier raskere) og toning øvelser som vil hjelpe deg å trene området på en konkret måte.

Her forlater vi deg som en ideell rutine for å kunne eliminere fettet fra kroppen din og spesielt arbeide armene slik at de er i bedre forhold.

1. Oppvarming

Vi vil starte treningsøkten ved å varme opp kroppen. For å gjøre dette kan du gjøre en 5-minutters økt ved å gå raskt gjennom tredemølle, elliptisk, roing osv. Det er viktig å varme opp for å forberede kroppen og være klar for innsatsen og treningsøkten.

2. Toning øvelser

I motsetning til hva mange tror, ​​er sannheten at en god treningsrutine bør starte med toning øvelser og avslutte med cardio. Derfor, etter oppvarming, kan vi gå til vekter for å kunne trene våre armmuskler. Du kan bruke maskinene til armmusklene eller, hvis du er hjemme, kjøpe noen dumbbells til å gjøre øvelser som disse:

• Triceps : Stå opp og strekk begge armene over hodet. Ta en dumbbell med hver arm og bøy dem som om du vil berøre skulderen med vekter. Gå opp igjen og gjenta 3 sett med 15 repetisjoner hver.
• Biceps : Stå med beina litt fra hverandre og hold en vekt med hver arm. Nå løft vekterne oppover, som om du ønsket å berøre brystet, og bare flytte underarmene. Den stiger og faller med jevne og sakte bevegelser slik at muskelen fungerer bra. Gjenta 3 sett med 15.

Hvis du vil ha mer informasjon, inviterer vi deg til å lese vår artikkel med øvelser for å miste vekt armer som vil hjelpe deg med å etablere en mer variert rutine.

3. Kardiovaskulære øvelser

Når du er ferdig med toning rutinen, er det på tide å aktivere stoffskiftet ditt slik at du brenner fett og energi. For dette er det best å komme på elliptisk, tredemølle eller statisk sykkel og gå i 20 eller 30 minutter. Endre intensiteten til maskinen slik at kroppen ikke blir vant til energibehovet.

Hvis du foretrekker det, kan du også gjøre noen instruerte hjerteklasser som vil hjelpe deg med å ha det bra. Zumba-klassen er perfekt for vekttap, men også i trinn, kroppsbekjempelse, aerobic og så videre.

4. Stretching

Og for å avslutte treningsøkten, ikke noe bedre enn å strekke. Faktisk anbefales det at du bruker ca. 5 minutter til å strekke kroppens muskler godt for å lette området. På denne måten vil du unngå plager neste dag, så vel som skader. Det påvirker å strekke musklene du har jobbet slik at de dermed slapper av og er sunne.

3 behandlinger for å eliminere lokalisert fett

Men hvis du, etter all din innsats, fortsatt har akkumulert fett i armene dine, så er det på tide å prøve mer direkte og effektive metoder. Det er mange estetiske behandlinger som ikke er invasive, og det angriper, akkurat det lokaliserte kroppsfettet som er så vanskelig å eliminere med bare kosthold og mosjon. Her er de 3 mest effektive behandlingene for å eliminere denne typen fett:

• Kryolipolyse : Det er en ikke-invasiv behandling som fjerner fettcellene ved å påføre kaldt i området som skal behandles. Med denne metoden er det mulig å fryse fettet og på den måten bryter fettstrukturen seg og lar det elimineres naturlig gjennom urinen.
• Mesoterapi : er en av de beste estetiske behandlingene for å eliminere lokalisert fett. Det er en metode som er basert på injeksjon av fettforbrenning medisiner subkutant, og dermed med tidenes tid vil fettet bli eliminert med naturlige midler. Etter injeksjon av legemidlene, brukes ultralyd vanligvis for å få partiklene til å bevege seg.
• Lipoláser : Endelig er en annen av de mest effektive metoder for å eliminere lokalisert fett i armene lipolasen. Det er en teknikk litt mer invasiv enn de forrige, men det oppnår svært effektive resultater. Det innebærer å lage et lite snitt slik at laseren kan ødelegge fettet og at det fortløper og elimineres naturlig. Det er ikke aspirert (fordi det er gjort med fettsuging), men det er skåret direkte på det for å bli eliminert.