Av alle kornblandinger er havre en av de mest komplette og fordelaktige for helse. Det er et svært lavt kalorialternativ som også gir vitaminer A, B, E og forskjellige mineraler som utfyller kostholdet vårt og forbedrer kroppens funksjon. Til tross for det vet mange mennesker ikke hvordan å spise havregryn, eller tror at den eneste måten å spise det er varmt, det er derfor i .com vi gir deg gode forslag, slik at du kan ta med havre i kostholdet ditt og dra nytte av alle fordelene.

Du kan også være interessert i: Hvordan spise rå havregryn. Trinn å følge: 1

Den mest klassiske og vanlige måten å spise havregryn er varm, til frokost. Denne tallerken full av energi er tilberedt med følgende ingredienser:

• 2 kopper melk
• 6 ss flak eller havregryn
• Kanelpulver
• Sukker til smak

Alle ingredienser unntatt kanelpulver skal blandes i en gryte og kokes over middels varme i minst 10 minutter, og røres ofte med en treskje. Etter den tiden skal flakene være myke, et tegn på at havregryn er klar. Ellers bør du vente til de myker. Havregryn skal serveres varm med litt sprinklet kanel. Til denne blandingen kan du legge til nøtter eller friske frukter som jordbær og bananer for å gjøre havremelretten enda mer næringsrik.

2

En annen mye enklere måte å spise havremel på er å drikke det som en forfriskende drink, et godt alternativ for å ha en matbit, spise midt på morgenen eller konsumere minst en time før du gjør fysiske aktiviteter.

Bland bland et glass kumelk, soya eller mandler, to spiseskjeer av havre, sukker til smak og kanel. La blandingen blande godt slik at havremelflakene løsner så godt som mulig. Drikk med en gang og nyt en forfriskende, søt og deilig smak. Du finner trinnvis i vår artikkel: Hvordan lage havremelk.

3

Hvis du elsker frukt og marengs, men vil ha et mye mer naturlig og sunt alternativ, kan du lage en havregryn ved å følge instruksjonene ovenfor, men legge til frukt som banan, mango, jordbær eller bringebær. Dette er et utmerket alternativ for å spise havremel og nyte alle bidragene dine. Som et eksempel kan du lese vår artikkel: Hvordan lage en havregryn og banan smoothie.

4

Hvis du liker å spise frokostblandingen med melk, kan du legge til litt havremel i bollen din, slik at du nyter alle dine bidrag til kroppen, inkludert det høye fiberinnholdet som bidrar til å regulere blodkolesterolnivået og tarmtransittrasjonen.

5

Hvis på tross av disse anbefalingene du fremdeles leter etter hvordan du spiser havremel på andre måter, vil oppskriften for å forberede pannekaker eller havregrynpannekaker helt sikkert overraske deg. Du trenger bare:

• 5 hvite hvitt
• ½ kopp havregryn
• 1 banan eller 1 eple
• Kanel å smake

Bland alt i blenderen og lag pannekaker i en god panne som ikke holder fast. Du kan nyte en energisk og veldig deilig frokost.

6

En annen utmerket måte å spise havremel på er å legge den til forberedelse av forskjellige retter. Hvis du elsker å lage desserter, kan du inkludere spoonfuls av havremelflak i tilberedning av kaker, muffins eller svampekaker.

Du kan også spise havregryn ved å legge den til dine saltretter, for eksempel å male brosjyrene og legge dem til salater, sautéed grønnsaker eller oppskrifter med hakket kjøtt som hamburgere eller kjøttboller. På den måten får du et godt fiberbidrag, og øker din næringsinnholdskraft.

tips

• Ta med havregryn i kostholdet ditt, det er en stor kilde til fiber.