Å være overvektig kan forårsake problemer som spenner fra lavt selvtillit, diabetes og hjertesykdom. Overvekt kan redusere levetiden. Før du starter et vekttapsprogram, må du vite hvor mange kilo du trenger å tape. Overvekt er forskjellen mellom ekte vekt og ideell kroppsvekt. Den ideelle vekten er et begrep som brukes til å definere en sunn vekt i forhold til kroppens størrelse, med hensyn til kjønn. Å vite din ideelle vekt vil holde deg motivert til å fortsette med et diettprogram, og et referansemål vil bli etablert for å miste vekt på en sunn måte.

Du trenger:

• bascula

Du kan også være interessert i: Hvordan kalkulere kroppsmasseindeksen Trinn å følge: 1

Hvis du er kvinne, beregne din ideelle kroppsvekt, med følgende formel, kalt Hamwi-formelen: [(din høyde i centimeter - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. For eksempel, hvis høyden er 165 centimeter, vil din ideelle kroppsvekt formel se slik ut: [(165-152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Din ideelle vekt vil være 56, 6 kg.

2

Hvis du er en mann, beregne din ideelle kroppsvekt med følgende formel, kalt Hamwi-formelen: [(din høyde i centimeter - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. For eksempel, hvis høyden din er 179 centimeter, vil din ideelle kroppsvekt formel se slik ut: [(179-152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Din ideelle kroppsvekt ville være 76, 4 kg.

3

Beregn overflødig vekt, trekker din ideelle kroppsvekt, beregnet tidligere, fra din nåværende vekt. Bruk de forrige eksemplene, hvis du er kvinne og veier 60 kg, er overflødig vekt 3, 4 kg. Hvis du er en mann du veier 180 kg til din overvekt er 3, 6 kg.

tips

• Ideell kroppsvekt (ICP) kan beregnes ved hjelp av IBW kalkulatorer, og tar hensyn til kroppsstørrelse. Du trenger bare å søke etter IBW kalkulatoren gjennom online søk.
• Snakk alltid med legen din før du starter et vekttapsprogram.
• Finn et vekttapsprogram som fokuserer på balansen mellom protein, sunne karbohydrater, for eksempel frukt og grønnsaker.
• Ta med øvelsen, minst fem dager i uken, for å komplettere et vekttapsprogram.