Selv om det virker enkelt, er løp en komplisert øvelse å utføre, og du må gjøre det med en rekke grunnleggende omsorg og lokaler for å beskytte kroppen mot skade eller sykdom. Hvis du går ut for å kjøre flere ganger i uka, er det viktig at du har noen grunnleggende ideer om forebygging av skader, kroppsstilling, pustekontroll og måten du går på, alle disse elementene vil hjelpe deg å forbedre din form for løpe og i tillegg ikke sette i fare kroppslig helse. I denne artikkelen skal vi gi deg noen tips som vil hjelpe deg å vite hvordan du går bra og dermed få mest mulig ut av fordelene med denne sunne sporten.

Du kan også være interessert i: Slik lærer du å kjøre trinnene som følger: 1

For å løpe bra er det viktig at du varmes opp før du begynner å gjøre denne sporten. Hvorfor? Fordi hvis du begynner å utøve kulde, med kalde muskler, kan du ha større risiko for skade fordi kroppen din ikke var forberedt på den etterspørselen etter styrke og slitasje. Av denne grunn er en oppvarmingsøkt som varer ca. 5 minutter, avgjørende for øvelsen som skal utføres i en sammenheng med sikkerhet og helse.

I dette tilfellet må vi varme de kroppsdelene som er mest involvert i treningen, og det fører derfor til større risiko for skade:

• Føtter og ankler : de er den delen som puter fotavtrykket og den som vil fungere mest i løpet av utgangens varighet, så en god øvelse for dem er at du bøyer ett ben, vri foten til venstre og høyre, opp og ned, og deretter, endre stående for å gjøre samme bevegelse.
• Knær : Det er også et område i kroppen som kan bli skadet dersom treningen ikke utføres ordentlig, og hvis vi ikke varmes opp tidligere. Du må bøye begge beina og senke ned, så mye som mulig, og deretter gå opp og ned igjen. Du bør gjøre en serie med 15 repetisjoner.
• Hofter : Når du går i bagasjerommet med bena, får denne delen av kroppen også effekten av løpet, derfor må vi varme opp litt for å unngå skade. For dette vil det være nok å plassere hendene i livet og lage sirkler som beveger hoften og holder stammen oppreist.

2

For å løpe bra er det også viktig at vi vet hvordan vi skal kontrollere pusten vår fordi det vil være den som tillater oss å ha mer motstand og unngå å drukne under løpet. Generelt sett påpeker at det ideelle er at vi puster inn luft gjennom nesen og slipper munnen fordi vi på denne måten kan holde mer tid på å trene uten følelsen av at du mangler luft. Men det er sant at når tiden går og du er mer utmattet, kan du ende opp med å ta luft også gjennom munnen; Ikke bli overveldet med dette problemet fordi det eneste du bør prøve er om vinteren å dekke området godt for å unngå å få forkjølelse.

Det er også svært viktig å plassere kroppen din fordi membranen (som ligger under lungene) er den delen som pumper luften og derfor for å forbedre funksjonen er det viktig at det ikke er under press, derfor bør du prøve å løpe med ryggen unngår å bøye den slik at den ikke trykker på området.

Pusten skal være abdominal, ikke thorax, det vil si at den delen av kroppen som blåser opp når vi tar luft er magen og ikke delen av brystet. Med dette oppnås dypere og lengre åndedrag, slik at oksygenet blir bedre gjennom hele kroppen, og derfor blir hver innånding brukt til maksimum. Vi blir sliten mindre, og vi vil kunne holde mer tid i gang.

Vi forteller deg i detalj hvordan du puster når du kjører, slik at du lærer den nøyaktige teknikken.

3

Stride er også et aspekt å vurdere for å løpe bedre. Når vi snakker om "stride" refererer vi til trinnet vi tar når vi løper, til åpningen av beina, og det gjør at vi kan ta mindre skritt for å reise en bestemt avstand. Men å ha en større skritt er ikke synonymt med å gå raskere, men bare å bli mindre sliten fordi den samme ruten du kan gjøre med færre trinn.

Hvis du er nybegynner i løpens verden, anbefales det at du starter med en kort skritt for å unngå skade eller vri i foten, men over tid anbefales det at du utvider trinnene for å oppnå større styrke og mindre fysisk slitasje. . Uansett, hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det bedre å gjøre korte skritt fordi den måten du akselererer din hjertefrekvens og styrke det aerobic arbeidet.

De lange lar deg løpe løp eller delta i ulike sportskonkurranser som du trenger å tåle, for å oppfylle noen kilometer og gjøre det på en rask måte uten å bli sliten eller sette deg i fare. Men for å kunne gjøre det er det viktig at du trener godt og gradvis forbedrer teknikken din, bare da kan du unngå muskeloverbelastninger og / eller skader

4

Men hvordan skal du gå på deg selv for å unngå å skade deg selv? Støtt foten riktig og gi impulsen for å kunne bevege seg fremover er aspekter som du også må ta hensyn til for å løpe bra. For å gi deg momentum, må du støtte den fremre delen av foten, unngå at bare fingrene er agenter som driver innslaget. Hvis dette er tilfellet, kan du skade deg selv og laste dette området, noe som forårsaker ubehag og smerte å dukke opp.

Når du faller må du unngå at all vekten bare faller i hælens område fordi den også kan overbelaste og skade; Det beste er at du faller med den fremre delen av foten, og derfor at øvelsen er ferdig, hele tiden med forsiden av foten, fra broen til fingrene.

Når du gjør din skritt , bør du ikke løfte foten for mye fra bakken fordi virkningen på leddene dine blir større, det er best at du reiser litt av bakken, bare rett avstand for å kunne gå uten å skade deg.

5

Kroppens stilling er også et annet aspekt å ta hensyn til for å kunne utføre øvelsen på riktig måte uten risiko for skade eller skade på noe område av kroppen. Du må holde ryggen rett med hodet litt hevet, peker haken litt oppover; Denne posen vil tillate riktig innføring av luft inn i kroppen.

Armene er de som lar deg opprettholde balanse når du kjører, og derfor bør du være halvbøyet og skilt fra kroppen. Hendene skal være åpne og avslappede fordi hvis du har dem lukket, vil du bruke mer energi på en helt unødvendig måte.

Når du begynner å bli sliten, vil du legge merke til at kroppen din vil bøye seg og bøye seg, men du må unngå det for enhver pris fordi du kan overbelaste nyrene og tilbake, i tillegg til at du ikke gir et godt pust.

6

For å løpe godt, er det også viktig at du holder pulsasjonene under kontroll, slik at du kan vurdere kravet du utsetter kroppen for. For et presist resultat er det mest anbefalte at du får en hjertefrekvensmåler, da det gir deg dine vitale tegn nøyaktig.

Hvis du ikke har denne enheten, kan du styre pulsen ved å plassere fingeren på håndleddet og trykke lett i 15 sekunder med å telle hjertets slag. Resultatet du får må multipliseres med 4, slik at du kan vite hvor mange beats du har per minutt.

I vi gir deg flere tips, slik at du kan lære å løpe.