En av egenskapene til kreatin er at den bidrar til å styrke musklene, noe som gjør det til et veldig passende supplement for folk som kommer til treningsstudioet for dette formålet. Det anbefales også for vegetarianere som kan ha mangel på dette stoffet fordi de ikke spiser kjøtt. I alle fall, hvis du lider av en kronisk sykdom, kontakt legen din før du tar med dette tilskudd i dietten. Slik at du kan dra nytte av positive effekter, forklarer vi hvordan du skal ta kreatin .

Du kan også være interessert i: Hvordan ta egghvite for å øke muskelmassen

Kreatin: fremhever fordeler

Hvis du vil lære å ta kreatin, må du først vite hva som er anbefalt for forbruket av dette tillegget. Det er en nitrogenholdig organisk syre som produseres naturlig av kroppen vår. I tillegg kan vi også få det eksternt takket være forbruket av kjøtt og fisk. Men du kan øke dosen av denne komponenten hvis målet vårt er å øke muskelmassen og bedre definere musklene våre.

Her skal vi tilby deg en liste over fordelene med kreatin for kroppen vår:

• Styrken øker: hvis vi har mer mengde kreatin i kroppen, gjør vi kroppen vår, når den trener, får energi av dette stoffet. Derfor slutter vi å bruke andre essensielle stoffer som glykogen eller adenosintrifosfat under trening. Derfor vil alt dette hjelpe oss med å øke vår fysiske styrke og løfter derfor mer vekt.
• Økt muskelvolum: kreatin er et av de mest konsumerte kosttilskuddene av idrettsutøvere som ønsker å øke musklene og få mer volum. Faktisk kan du få økt 3 til 5 kilo kroppsvekt hvis du tar 2 uker og tar kreatin og trener minst 5 dager i uken. Det er et komplement som ligner på protein for å få muskler, men som du vil få mer synlige og definerte resultater. Ideell for en muskuløs og stor kropp.
• Muskelvekst i kroppen: En annen fordel med kreatin er at det vil hjelpe deg med å få en større størrelse på musklene dine. Årsaken er at dette stoffet vil nærme cellene dine og få muskelmassen til å ha de beste næringsstoffene. Derfor vil du få en større kropp og mer voluminøse muskler.
• Forbedrer ytelsen: Fordi kroppen din blir sterkere og mer muskuløs, får du bedre sportslige resultater. Du vil få mer ytelse i de korte øvelsene, og du vil oppnå en bedre fysisk og fysisk tilstand.
• Ideelt for muskelgjenoppretting : Ikke bare mennesker som vil være muskulære kan ta kreatin. Men idrettsutøvere eller idrettsutøvere av enhver disiplin kan dra nytte av egenskapene til dette stoffet, slik at musklene gjenoppretter seg raskere og effektivt.

I denne andre artikkelen oppdager vi hvor mye trening å gjøre for å få muskler.

Hvordan ta kreatin og hvor lenge

Vi skal finne ut hvordan du tar kreatin, slik at du kan dra nytte av fordelene med dette tillegget. Kreatin vil gi oss mye energi når vi trener, derfor vil det hjelpe oss til å kunne utføre mer og også for å øke muskelmassen. Det er et energitilskudd som i tillegg også nærer musklene og vil gi oss mer volum og muskelbygging.

Som vi allerede har sagt, er kreatin et stoff som kroppen vår produserer naturlig. Det blir også konsumert i kjøtt eller fisk. Men også, det kan fås eksternt med noen kosttilskudd som du kan kjøpe i spesialiserte fitness- eller muskelbutikker. Det er svært viktig at du alltid bruker produkter av høyeste kvalitet for å unngå ubehagelige overraskelser og få mest mulig ut av deres egenskaper, så vi anbefaler at du kjøper fra Anastore.

For å dra nytte av fordelene med kreatin, bør du følge disse retningslinjene:

• Ta mellom 3 til 5 gram per dag kreatin. Ikke overdriv dette beløpet fordi kroppen ikke kan absorbere mer enn 5 gram per dag, derfor vil du kaste penger og overbelaste kroppen din.
• Konsumere det etter trening. Dermed får du musklene dine til å gjenopprette mye raskere og assimilere øvelsen og styrken du har trent.
• Hver dag, selv om du ikke trener: å vite hvordan du tar kreatin, må du huske på at det er et supplement du må konsumere hver dag, selv de dagene du ikke trener. I disse dager kan du ta det når som helst på dagen.
• Bland det med vann, rister osv. For noen år siden ble det antatt at du skulle ta kreatin med sukkerholdige drikker, men i dag har det blitt bestemt at det ikke er nødvendig. Den beste måten er å gjøre det med vann, da du på denne måten sørger for at kroppen din skal assimilere 95% av produktet.
• Ingen grunn til å hvile: i motsetning til andre sports-kosttilskudd, krever creatine ikke hvileperioder. Uansett, vi anbefaler at du alltid leser produsentens resept, fordi det kan være tilfelle at de anbefaler en pause.
• Trening og fôring er viktig. Hvis du vil ta kreatin for å forandre kroppen din og få en mye mer muskuløs kropp uten fett, er det viktig at du følger denne vanen med den hyppige treningen av vektopplæring. I tillegg vil det være nødvendig å bære et sunt kosthold høyt i protein for å forbedre og definere muskelmassen.

I denne andre artikkelen oppdager vi hva som er de beste kosttilskuddene for å øke muskelmassen.

Bivirkninger av kreatin

Hvis du vil få sterke og store muskler, kan kreatin hjelpe deg mye. Det er imidlertid viktig at du konsulterer en ekspert før du foretar betydelige endringer i rutine og vaner. Avhengig av forholdene til hver person, kan kreatin være et mer eller mindre angitt tillegg.

Det er noen bivirkninger av kreatin som er verdt å vite. Det europeiske Food Safety Agency har imidlertid katalogisert det som et stoff med minimal risiko for bivirkninger . Noen virkninger som kan oppstå i kroppen din, og som er relatert til dette produktet, kan imidlertid være følgende:

• Personer som er medisinerte : I tilfelle du lider av kronisk sykdom, og du medisineres regelmessig, må du ikke begynne å ta kreatin før du snakker med legen din. Han vil informere deg om hvorvidt det er tilrådelig (eller ikke) å konsumere dette tillegget gitt din helsetilstand.
• Nyresykdommer : Det kan være at å ta kreatin får oss til å få noen forandringer eller nyresykdom. Dette kan skje fordi du gjør kroppen din til å assimilere en større mengde protein, og derfor kan nyrene våre bli påvirket av denne forandringen i vaner.
• Vektøkning : Vi har allerede sagt at kreatin vil hjelpe deg med å styrke og forstørre musklene dine. Dette resulterer i vektøkning som oppstår fordi væskeretensjonen er økt. Derfor ser musklene seg større, men så snart du slutter å konsumere det. Du vil senke størrelsen på nytt.
• Fordøyelsessproblemer: På grunn av endringen av mat og næringsstoffer i kostholdet ditt, er det mulig at når du tar kreatin, lider du av noen fordøyelsessykdommer som kvalme, diaré og så videre. Dette skjer fremfor alt i de første ukene av inntaket. Men hvis ubehaget er vedvarende, er det best å slutte å konsumere det.