De sier at ungdom ikke er i befolkningens alder, men i sinnet, og dette er noe veldig sant. Hvis du er en aktiv person som liker å spille sport, spiller det ingen rolle om du er 30 eller 60 år, fordi du kan nyte alle fordelene som sporten kan bringe til livet ditt. Treningen på 60 år er mulig, men ikke veldig intens, i noen tilfeller kan det være svært gunstig å forbedre livskvaliteten til mennesker. Men hvordan trener du på 60 ?

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre dumbbell roing øvelser

Se legen din for godkjenning

Hvis du ikke har vært til legen i det siste, og du vil begynne å trene, før du starter noe, bør du gå til OK. Du vil få en fysisk eksamen for å evaluere tilstanden din og sørge for at du er sunn nok til å begynne å få en god treningsrytme.

Det vil være på tide å finne ut om noen medisinsk problem som kan påvirke treningsrutinen din. Du må kanskje justere treningen til de forholdene du har for eksempel hvis du har hjerteproblemer, leddgikt eller diabetes. Men trening kan også bidra til å forbedre disse forholdene, så vær ikke motløs. Fremfor alt må du sørge for at du gjør øvelsen trygt.

Fordelene med trening langt oppveier frykten for å starte. Øker mobilitet, balanse, reduserer kroniske sykdommer, hjelper til med å miste vekt og øker mager muskelmasse, hvis det ikke var nok, forbedrer også søvnkvaliteten.

Vi anbefaler at du også leser denne andre artikkelen som vi forteller deg Hvordan trene etter 50.

Overvåk fremgang fra begynnelsen

Når du begynner å trene mer, vil du kanskje bruke noen enkle verktøy for å spore fremdriften din og dermed kontrollere at øvelsen du gjør er helt frisk. Du kan bruke følgende verktøy:

• En skridtteller eller oppfølgingsaktivitet for å registrere antall trinn du tar hver dag.
• En stoppeklokke eller timer for å kontrollere treningsøkten og kontrollere pulsen før og etter trening.
• En notatbok eller dagbok for å holde en treningslogg og se fremdrift eller tilbakeslag.

Det er en god ide å holde oversikt over fremdriften din fra begynnelsen fordi du sannsynligvis ikke ser umiddelbare resultater, men på lang sikt vil du bli overrasket over de gode resultatene og hvor godt du føler.

Start gradvis

Alle treningsøkter skal starte med en oppvarming og en god strekk. Du kan utføre en god oppvarming med benøvelser og enkle armer på svinger i noen offentlige parker eller trunkrotasjoner. Disse oppvarmingene er gode for å få musklene til å fungere bedre og sirkulasjonen er tilstrekkelig, i tillegg til å unngå skader under treningen.

Hvis du skal løpe, må du forberede deg godt på forhånd. For å varme opp før du går, gå sakte og jevnt i noen minutter før du begynner å øke tempoet. Pust inn en god rytme og ikke bekymre deg hvis du går sakte i løpet av de første dagene, litt etter litt vil du begynne å utvikle en mye mer egnet rutine for deg.

Tren på 60 år

Dessverre øker vektøkningen og manglende evne til å gå ned i vekt etter 60 år. Den naturlige aldringen fører til tap av muskelmasse som i sin tur reduserer kroppens metabolske hastighet og tilsetter uønskede kilo.

Aerob aktivitet vil bidra til å forbedre hjertefrekvensen, brenne overflødig fett og fremme bedre kardiovaskulær helse. Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du starte med 30 minutter om dagen med kardiovaskulær trening du liker: rask å gå, spille tennis, svømme, sykle eller danse er gode måter å starte aerobic trening. Du vil ha en flott tid mens du trener.

Styrke og balanseøvelser er også en god ide for deg. Finn de øvelsene som passer best for din smak og interesser, bruk drikkevann mens du trener, og husk å vurdere om øvelsen er bra for deg, eller kanskje er det bedre å bytte til en annen, alltid avhengig av din fysiske tilstand og helse.