Armens fett samler seg vanligvis i området av triceps, det vil si i armens nedre del. Det er her folk har en tendens til å ha mer blødhet og derfor et verre utseende av området, så det er viktig å jobbe musklene som er her for å brenne fett og tone dem. I denne artikkelen skal vi oppdage noen av de beste øvelsene for triceps som du kan gjøre med dumbbells eller uten dem. Best av alt er at disse øvelsene også kan gjøres i ditt eget hjem, hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet.
En av de beste øvelsene til å triceps er den som vi oppdager nedenfor. For å gjøre det må du få noen håndverk (tilgjengelig i enhver sportsbutikk eller supermarked). Treningen er veldig enkel fordi du bare trenger å sitte på en stol eller benk, åpne bena, senk torsoen litt og hold vekten med en av hendene.
Øvelsen består i å ha armen bøyet og strekker den ned og legger merke til hvordan armmuskelen virker. Det beste er at du starter med lav vekt og gradvis øker du for å få musklene dine ikke vant til det. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner, og du vil legge merke til hvordan muskulaturen går i kattunge.
I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du løfter vekter riktig.
Photo. enforma.salud180.com
Nå skal vi foreslå en annen øvelse for triceps, der bruken av dumbbells ikke er nødvendig. Det er veldig enkelt å gjøre, og du kan begynne å trene selv begynnere begynner å trene. Det handler om å simulere noen push-ups, men i stedet for å lene seg direkte på gulvet (som er mye dyrere), vil støttepunktet være madrassen til sengen eller sofaen.
Bevegelsen består i å plassere armene strukket på overflaten og strekke kroppen helt og hviler på føttene på gulvet. Du må senke hele kroppen og bøye armene og gå tilbake til den opprinnelige stillingen litt etter litt uten å nå, aldri for å bli helt rett. Gjenta 3 sett med 15 bevegelser, og du vil se resultater.
Vi bruker dumbbells til å gjøre denne øvelsen for å styrke armene. Vi står opp, bøyer torso for å skape en 90 graders vinkel, og vi må holde en hantel med hver hånd.
Bevegelsen består av å åpne og lukke armene, begge samtidig, lede dem først til kroppens ender og senke dem mot gulvet uten å bøye armene. Med denne øvelsen i tillegg til triceps får du også trene brystet . Hvis du er interessert i å styrke brystet, foreslår vi i denne artikkelen noen øvelser for pectorals som du kan gjøre hjemme.
Uten å forlate dumbbells, la oss snakke om en annen perfekt øvelse for å tone triceps . Du må stå opp, med beina litt fra hverandre og en vekt i begge armene. Øvelsen består av å heve armene over hodet, ha dem helt strukket og deretter bøye dem bakover, slik at vekten forblir bak hodet. Det mest anbefalte er å gjøre 3 sett med 15 repetisjoner.
Øvelsen som vi foreslår nedenfor er angitt for personer som allerede har erfaring med fysisk trening fordi det er en mer komplisert. Med den, i tillegg til tricepsen, får du også til å jobbe med andre muskler i kroppen med pectorals, magen og skuldrene .
Du må stå parallelt med bakken, støtte deg selv med tipsene på føttene og med håndflaten på en hånd; med den andre, vil du holde en hantel. Du må flytte armen og la den ligge rett på bakken og løfte den opp etter en bue på 90 grader, deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta denne bevegelsen 15 ganger for 3 sett.
Dette er en av de enkleste øvelsene å gjøre triceps, og du kan perfekt utføre i stuen på ditt hjem. Du trenger bare en stol eller en støtte for å støtte armene og dermed trene disse musklene.
Du må stå med ryggen din på stolen, bøye bena dine ved å hakke uten å røre baken på gulvet. Ditt støttepunkt vil være føttene og armene som du må plassere dem i stolen bak deg. Øvelsen består av å løfte kroppen din og synkende uten å røre bakken . Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
En annen øvelse som ligner den vi nettopp diskuterte, er den vi foreslår nedenfor. Ved denne anledningen trenger vi ikke å bruke en stol fordi støtten vil være i samme etasje. Vi må stå med ryggen til bakken og støtte oss selv med våre hender og føtter uten å røre ryggen eller ryggen.
Bevegelsen er enkel fordi vi må løfte og senke torso som holder vekten med armene våre; På grunn av stillingen som vi skal vedlikeholde, i tillegg til triceps med denne øvelsen, jobber vi også lårene .
Legg Igjen Din Kommentar