Praktiserende pilates reformer kan virke komplisert på grunn av maskinens utseende. Men med en rekke tips og øvelser å starte, vil du se hvordan det ikke er for komplisert. I motsetning til andre pilates-modaliteter, vil reformatoren tillate deg å jobbe flere muskelgrupper på samme tid, og, viktigst, trene med forskjellige motstandsnivåer, som du kan øke når du tar form. Her vil du vite alle fordelene med pilates reformer. I .com forklarer vi i detalj hvordan du skal øve pilates reformer .
Plasser deg selv i Pilates-reformeringsmaskinen ved å plassere føttene i opphengene som du ser på bildet. Denne øvelsen består av flere bevegelser som får deg til å jobbe, i utgangspunktet styrken på beina og også koordinasjonen. Du må starte det med beina dine bøyd over magen din. Deretter strekker du nedre ekstremiteter fremover, og systemet vil føre til at kroppen din beveger seg bakover.
Når du er i den mest bakoverrettede posisjonen, må du heve bena og stammen. Hold posisjonen i 5 sekunder. Du vil legge merke til hvordan båndene har maksimal spenning, noe som hjelper deg til å arbeide styrke. Deretter går det tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner.
Du kan også dra nytte av pilates reformeren til å jobbe på de samme bena og gluten . Øvelsen er veldig enkel å utføre, du må bare ligge på ryggen med beina dine opp og stupene på stroppene festet til føttene. Gå vekselvis bøye beina, til du gjør 20 repetisjoner med hverandre.
Roing på maskinen gir deg fordelene ved å arbeide med armer, ben og mage. Det faktum at du bruker styrken til disse tre muskelgruppene, gjør det lettere for deg å utføre øvelsen på en veldig dynamisk måte, selv om du ikke har god form. Det består av å ta båndene med hendene, holde dem til kroppen, med beina bøyet. For å gjøre bevegelsen, strekk armer og ben på den tiden for å nå den mest forsinkede posisjonen og deretter gå tilbake til krympearmer og ben. Bevegelsen må samordnes og kontinuerlig. Vi anbefaler å gjøre øvelsen i minst 20 minutter i hver økt, og du vil se hvordan involverte muskler får form.
Denne andre øvelsen for å øve pilates reformer ligner på den forrige, men beina bør utvides til enhver tid. All styrken til å flytte kroppen din på maskinen, vil bli gjort med armene dine, så det er en utmerket øvelse hvis du vil miste fett i armene og skape dette området. Du må ta tak i båndene med hendene dine og løfte armene dine og kaste ryggen litt tilbake. Hold posisjonen i 5 sekunder, og deretter, med en koordinert bevegelse, ta armene og bakover fremover. Gjør 20 repetisjoner.
Vi anbefaler at du konsulterer skjermen om øvelser for å øve pilates reformer som best passer dine egenskaper eller dine mål. Det er en maskin som tilbyr flere muligheter som du sikkert kan utnytte. Les disse artiklene hvis du vil vite hvordan du gjør pilates hjemme for nybegynnere eller hvordan du gjør pilates øvelser for bena.
Legg Igjen Din Kommentar