Hvordan lage South Beach diett

Direkte fra Amerika får vi en diett å gå ned i vekt som også har blitt en bestselger. Vi snakker om South Beach dietten, et vekttap metode hvor du kan miste opptil 3 kilo per uke, og best av alt, uten sult! Denne planleggingen fokuserer på ulike faser som er utformet for å unngå rebound-effekten, og som begynner som mange andre dietter: reduserer forbruket av karbohydrater til maksimalt siden det er en matvaregruppe som er svært høy i kalorier, og som kan føre til at det blir vanskelig å senke Raskt veier

I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du lager South Beach diett, og angir hva denne metoden er for slanking, og gir deg også et eksempel på en meny, slik at du kan se hvordan du introduserer det i ditt daglige liv.

Du kan også være interessert: Hvordan lage kostholdet til NASA

Hva er South Beach dietten?

Hvis du vil gjøre South Beach dietten, er det viktig at før du vet nøyaktig hva denne næringsmetoden består av som vil hjelpe deg med å eliminere de ekstra kiloene. Skaperen av denne planen er Dr. Agatston som fremmer en type diett der forbruket av raffinerte karbohydrater elimineres i løpet av de første dagene, for å redusere glykemisk bidrag og kalorier som vi konsumerer hver dag.

South Beach Diet fokuserer på å sammenligne den glykemiske indeksen for forskjellige matvarer for å eliminere de som er høyere og, hvis ikke, velger de andre variantene som er fulle eller rike på fiber. Den glykemiske indeksen som sammenligner, er den samme som brukes av diabetikere til å utvikle dietten.

Etter retningslinjene fastsatt av denne dietten, vil du miste pounds raskt og, takket være effektiviteten, er for tiden en av de mest kjente matvarene i USA. Faktisk starter tilnærmingene til denne planen fra kostholdet til Dr. Atkins som satser på forbruket av matvarer som er rike på proteiner og lave karbohydrater, men den avgjørende forskjellen er at South Beach er en diett hvor de kan bli konsumert karbohydrater, men så lenge de er "gode".

Faser av South Beach Diet

Så for å kunne gjøre South Beach dietten må du huske på at denne planleggingen er differensiert i tre hovedfaser som vil hjelpe oss å gå ned i vekt raskt, konsolidere vekten og holde oss på en stund for å unngå å få det tilbake. Deretter analyserer vi disse fasene en etter en, slik at du vet hvilke matvarer du kan inkludere i hver av dem.

Første fase i South Beach dietten

Denne første fasen er den som fokuserer på å rense kroppen øyeblikkelig og eliminere væskeretensjon som kan få oss til å føle seg mer oppblåst og omfangsrik. Denne fasen er den mest drastiske og er designet for å miste opptil 3 kilo på bare 7 dager; Maksimumsvarigheten av denne fasen er 2 uker, derfor kan du miste 6 kilo på bare en halv måned.

I denne første fasen bør du fokusere på å konsumere fettfattige proteiner, grønnsaker og karbohydrater, men disse er lave glykemiske indekser. Du må dele dine måltider i 6 tar en dag for å unngå sult og å bli fristet til å peke noe mellom mat og mat; I tillegg spiser flere ganger om dagen i mindre mengder, øker du også stoffskiftet og brenner derfor flere kalorier.

I denne fasen kan du ikke spise:

  • brød
  • Korn, ris og pasta
  • sukker
  • frukt

Andre fase av South Beach dietten

Denne fasen av South Beach Diet er indikert for å fortsette å gå ned i vekt, men på en mer progressiv måte og med færre restriksjoner enn den forrige. Faktisk kan du miste mellom 1 og 2 kilo per uke, og varigheten av denne fasen vil avhenge av antall kilo du vil nå. Å være en balansert og sunn fase vil ingenting skje hvis du ønsker å forlenge det i mer enn 1 måned fordi du vil bidra til kroppen din på samme måte som næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig.

Her kan du inkludere frukt, brød og frokostblandinger alltid integrert gradvis, og fremfor alt unngår at de er den overordnede maten. Vi vil fortsette å gi større vekt på fettfattige proteiner på bekostning av karbohydrater, det anbefales at når du tar dem under frokost eller lunsj for å gi kroppen tid til å spise kalorier og ikke engang oppbevare som mettet fett.

Tredje fase

Når du har nådd din ideelle vekt, kommer vi til den siste fasen av denne South Beach dietten som vil tjene til å konsolidere den oppnådde vekten og unngå rebound effekten så fryktet etter en diett. Under denne dietten kan du spise mer karbohydrater, men unngå alltid å ta dem på slutten av dagen; I tillegg anbefales det at du også satser på en metode hvor proteiner dominerer og at hvis du vil ta hydrater, at disse er som et akkompagnement (for eksempel 50 gram ris som følger med et stykke kjeve), i stedet for å gjøre det hovedrett; På denne måten tilfredsstiller du dine hydratbehov uten å legge for mange kalorier til tallerkenen din.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du kan spise karbohydrater uten å bli fett .

Tips for å lage South Beach diett

Nå som du kjenner til de grunnleggende premissene for South Beach diett, skal vi gi deg en rekke tips som vil hjelpe deg med å utføre denne dietten på en balansert måte, og fremfor alt, ikke gå glipp av noe mat:

  • Karbohydrater trenger ikke å bli helt eliminert i andre fase, men for å redusere den glykemiske indeksen må du bare konsumere de som er utarbeidet på en integrert måte slik at du kan dra nytte av fordelene ved fiber og eliminere overflødig sukker.
  • Grønnsaker er en svært viktig del av dette dietten og bør derfor ikke mangle i det, men du må alltid satse på å lage dem på varierte og sunne måter: Steames, kokt, sautéed ... Vi anbefaler at du gå over til, vel, ikke kjede deg av kostholdet og prøv nye og deilige smaker.
  • Protein er en av de grunnleggende matgruppene av denne dietten, men ikke alle av dem er verdt det! Dieting vil være lite brukt hvis du har lyst til å spise chorizo ​​eller serrano skinke, det er best å velge fettfattige varianter som kalkun, kylling, kanin og så videre. Meieriprodukter er viktige i denne metoden, men så lenge de er skummet.
  • Ikke drikk alkohol eller sukkerholdig brus fordi de er veldig høye i sukker og kalorier, noe som vi unngår for enhver pris under denne dietten.
  • Gjør 4 eller 5 ganger i uken fysisk trening, spesielt en som aktiverer kardiovaskulærsystemet for å øke ukentlig kaloriutgift og miste vekt raskere og mer effektivt.

Eksempelmeny på South Beach dietten

Nå som vi har oppdaget alle viktige punkter som vil hjelpe deg med å starte med South Beach dietten, vil vi ende med å gi deg et eksempel på en meny for hver fase, slik at du kan forstå hva du kan spise i hver av dem og hva som er bedre enn å ikke spise .

Eksempelmeny for første fase

De første femten dagene av dietten er de mest restriktive, og derfor må du ha viljestyrken til å motstå noen saftige retter. Et godt eksempel på en meny er følgende:

  • Frokost: 1 kaffe med skummet melk + 1 eggerøre med kalkun skinke
  • Midten morgen: 1 ost 0%
  • Lunsj: Grønn salat + Bakt kyllingstubbe
  • Snack: 1 vegetabilsk juice
  • Middag: Grillet hake + kokte artisjokker

Eksempel på en meny i den andre fasen

Nå skal vi oppdage deg en dag i South Beach dietten når du allerede har gjort de første femten dagene med begrensning.

  • Frokost: Kaffe med melk 0% + Hele hvete toast med kalkun
  • Midt på morgenen: Frukt av tid
  • Lunsj: Kokt spinat + Sautéed grønnsaker med kylling
  • Snack: Yoghurt 0%
  • Middag: Vegetabilsk kjøttkraft + Bakt kalkun med vill asparges

I tredje fase, menyen som du kan lage er lik den andre, men innlemme mer karbohydrater i løpet av dagen, for eksempel legge til en håndfull brun ris i sautéet.

 

Legg Igjen Din Kommentar