Den kaloriske utgiften til en person er kaloriene han bruker med sin daglige aktivitet. Gjennom en dag spiser vi en rekke kalorier fra måltider. Disse kaloriene gir den energien som er nødvendig for å leve, men også brenne med aktivitetene eller livets tempo. Det er nødvendig å brenne noen av kaloriene, spesielt de som kommer fra matvarer med høyt fettinnhold .
Å vite nøyaktig hvilke kalorier vi bruker, er vanskelig siden det avhenger av kjønn, alder, vekt, trening utført og tid investert. I denne artikkelen forklarer vi hvordan du beregner kaloriforbruket .
Anbefalt inntak basert på aktiviteten
For å vite hvordan du skal beregne kaloriutgiftene, bør du vite at det er best å konsumere en rekke kalorier om dagen, med tanke på aktiviteten du skal utføre. En person som regelmessig utøver sport bør konsumere mellom 10% og 15% av kaloriene i form av proteiner, 20-30% fett og 60% eller 70% karbohydrater.
Men hvis du ikke gjør sport hver dag, skal 50% av kaloriene bare være for vitaminer fra frukt og grønnsaker, 20% protein og resten mellom hydrater og fett, siden kaloriforbruket er lavere.
Caloric utgifter til husholdningsarbeid
Ta hensyn til disse dataene, og avhengig av vekten, kan denne tabellen tas som en referanse for å beregne kaloriforbruket når du utfører husarbeid. De er aktiviteter som utføres ofte og som tjener til å beregne, omtrent de kalorier som forbrukes.
I intet tilfelle kan det brukes som en dag hvor idrett utøves; Derfor, hvis vi bare skal gjøre husholdningsoppgaver, bør du ikke forbruke 70% proteiner i hydrater og 20% fett, siden du ikke brenner den.
I denne artikkelen forklarer vi hvordan du brenner kalorier ved rengjøring.
Varmeutgifter til idrettsaktiviteter
For å vite hvordan man beregner kaloriutgiftene som gjør sportsaktiviteter, er det flere kalkulatorer for å angi parametere for vekt, alder, kjønn og så videre. Men for å få en referanse, kan denne listen hjelpe deg. Gjennomsnittet er tatt som vist av en person på ca. 65 kilo og kaloriene som brukes per time, vil omtrent være følgende:
- Intense aerob 630kcal / h
- Aerobic medium 525kcal / h
- Moderne dans 510kcal / t
- Ned trapp 200kcal / t
- Basketball 665kcal / h
- Boksing 930kcal / h
- Sykling 385kcal / t
- Fotball 595kcal / t
- Gym 385kcal / h
- Vektløfting 450kcal / t
- Volleyball 315kcal / t
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
tips- Generelt er idealet å ha et sunt og balansert kosthold og trening moderat med assiduity.
Legg Igjen Din Kommentar