Det er veldig vanlig å starte dagen med mye søvn og tretthet når vi har hvilt dårlig om natten, vi har holdt våken, eller vi må holde oss våken for å jobbe eller studere. Når dette skjer for oss, kan det virke for oss at det er svært vanskelig å komme seg opp og konsentrere seg, og derfor vil vi sikkert se etter måter å kunne etterlate drømmen bak og dermed kunne møte dagen. Hvis vi har mye trøtthet eller utmattelse, er det høyst sannsynlig at en kaffe, uansett hvor tung den er, ikke vil virke for å vekke oss helt opp, eller dens effekter vil ikke vare lenge. Av denne grunn, i denne artikkelen skal vi forklare hva som er de beste triksene for å bli kvitt søvn . Fortsett å lese og oppdag at løsningene for å ikke sovne mer effektivt.

Du kan også være interessert i: Hvordan sovne raskt

Hvil deg godt for å unngå søvn i løpet av dagen

Du må huske på at det ikke er noe som kan sammenlignes med en god hvile for å unngå å være trøtt i løpet av dagen. Hvis vi klarer å ligge ordentlig om natten, kan vi i morgen våkne opp uten å sove og føle oss fulle av energi for å møte dagen.

Men hvordan å sove og hvile godt? Det første vi må sikre er at vi har en god madrass å sove i, det vil si, vi må velge en som passer til våre behov. I madrassbutikken kan en spesialist veilede deg og hjelpe deg med å bestemme mellom ulike typer, størrelser, styrker og materialer. For eksempel, for noen er det best en viskoelastisk madrass, mens andre vil hvile bedre i en latex eller vår.

Det er også viktig å sove mellom 6 og 8 timer om natten, slik at kroppen klarer å regenerere riktig og vi vil ikke føle seg trøtt. I tillegg, hvis du lider søvnløshet om natten, kan du prøve noen av de beste infusjonene å sove godt, som alpina tila, sitronmelisse, kamille og lavendel.

Også for å hvile fredelig om natten og dermed unngå søvn i løpet av dagen, er det også nødvendig å vurdere hva vi spiser. Noen av matene som sover godt, er magert kjøtt, som kylling og kalkun, mandler, linfrø, banan og honning. Spesialistene indikerer at de er matvarer som hjelper oss å generere melatonin og å slappe av for å hvile bedre.

Etter disse tipsene vil du sikkert få en god natts søvn, og dermed vil du unngå søvn i løpet av resten av dagen, og du vil få mer energi.

Vann for å unngå søvn

Det er mange som sier at de i morgen ikke forlater huset uten å ha dusjet, da dette hjelper dem å våkne opp. Sannheten er at dette er et av triksene for å fjerne den mest effektive søvn det er.

Det anbefales å ta en dusj med varmt vann om morgenen for å fjerne søvn og tretthet. Det er bedre å bruke varmt vann for å unngå plutselige temperaturendringer, men hvis du føler at det ikke er nok til å vekke deg helt, så kan du vente på øyeblikket like før du forlater dusjen for å få vannet litt kulere. Med denne siste berøring vil du aktivere mer sirkulasjon, og du vil sikkert føle med mye mindre søvn enn før.

En annen måte å kvitte seg med når du føler deg trøtthet over deg, er å vaske ansiktet ditt med kaldt vann . Utvilsomt er dette en av de mest effektive metodene for å aktivere og føle seg klar til å møte dagen eller natten, hvis det du trenger er å holde deg våken ved daggry.

Hydrering er nødvendig for å fjerne søvn

Et annet triks som vil hjelpe deg å miste søvn og være mer aktiv er så enkelt som drikkevann. Hvis vi ikke blir godt hydrert, påvirker dehydrering direkte hjernen vår, fordi den ikke kan holde seg godt oksygenert, noe som gjør oss til å føle oss trette, dekoncentrerte og stadig trøttere.

Hvis du ikke drikker nok væsker, spesielt vann, vil du i løpet av dagen føle deg mer sliten, og hvis du også hviler lite eller dårlig om natten, har du utmattet sikring. Derfor er det viktig at du husker å drikke mer vann hver dag. Spesielt anbefaler spesialister å konsumere mellom 1, 5 og 2 liter vann per dag . Hvis du tror dette er for mye, kan du utfylle vanninntaket med naturlige infusjoner eller forberede kjøttkraft eller lette kremer, uten tilsatt salt.

Det er også tilrådelig å unngå drinker som faktisk dehydrerer oss, som for mye kaffe, brus eller alkohol.

Eplet, perfekt å ta av søvn

Kaffe og te er vanligvis vårt første alternativ når det gjelder å bli kvitt søvn, men det anbefales ikke å overskride to eller tre kopper om dagen, og for de som ikke liker å drikke disse drikkene, kan det være et dårlig alternativ.

For dette er det godt å vite andre triks for å fjerne søvn som ikke inneholder koffein eller din. For eksempel, hvis du tenker på hva du kan spise som ikke gjør at du føler deg mer sliten og at den vil gi deg energi, vil du gjerne vite at det er flere gode matvarer til det.

En av de beste alternativene er epler, siden flere vitenskapelige studier har vist at et eple, takket være fruktoseinnholdet, klarer å generere samme blow av samme økning i energi som koffein eller din, i kroppen vår, men en mye mer naturlig måte. Så, hvis du lurte på hvordan du kan bli kvitt rask søvn, nå vet du at hvis du føler deg veldig sliten når du spiser et eple, vil næringsstoffene det gir deg, føle deg våken og aktiv på kort tid.

Karbohydrater, ideelt for å unngå søvn

Komplekse karbohydrater er en av de beste måtene å få energi til å håndtere dag til dag, og er faktisk en del av balansert diettutøvere, de trenger et stort bidrag av energi. I motsetning til enkle karbohydrater, for eksempel kaker eller pyntegjenstander, gir komplekse karbohydrater oss styrke og aktiverer oss på en måte som holder oss aktive hele dagen, ettersom behandling av dem på riktig måte tar mer tid til kroppen vår.

Dagene når du er mest trøtt, får energi og føler deg våken, kan du spise pasta, fullkorn, fullkornsbrød, ris eller belgfrukter, etter en stund etter at du har tatt dem inn, begynner du å legge merke til mye mer våken.

I tillegg er det viktig å huske på at frokost er dagens viktigste måltid, så det er best å inkludere komplekse karbohydrater i dette.

Sitron tar bort søvn

Vann med sitron er en av de beste drikkene for å bli kvitt søvn, samt å være en av de beste allierte for å rense kroppen din av giftstoffer og annet avfall. Takket være innholdet av vitamin C og andre citronsyreoksidanter, hjelper denne sitrus oss til å aktivere kroppen vår, og gir oss mye energi på en naturlig måte, noe som gjør at vi forlater tretthet og vi er mye våkenere.

Andre matvarer rik på vitamin C, som appelsiner, grapefrukt, kiwi, mandariner, jordbær, spinat, brokkoli, blomkål, erter eller gulrøtter, kan også tjene.

Hvordan bli kvitt rask søvn med trening

Et annet effektivt triks som vil interessere deg for å vite om du vil vite hvordan du kan bli kvitt søvn om morgenen, eller å rydde opp når som helst hvis du trenger det, er å strekke seg . Det anbefales å begynne å strekke armene, nakken og ryggen og til slutt bena. Hvis det ikke er nok, kan du hoppe litt, gå eller gå i god, stabil tempo eller gå for en løp.

Denne typen trening er et veldig enkelt, naturlig og sunt alternativ for å unngå å være sliten og dermed oppnå maksimal ytelse.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.