David Zinczenko er redaktør for Men's Health magazine og også skaperen av den berømte 8-timers dietten, en matvaremetode som mange følger og foreslår en diett der du kan spise alt du vil ha i 8 timer på dag; De resterende 16 timene må gå med faste.

I vil vi fortelle deg hva 8-timers dietten er, og oppdag både fordelene og de største ulempene.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage Perricone dietten

Hva er denne dietten?

8-timers dietten er basert på teorien om fasting, en teori som fastslår at fasting er en god vane for organismenes virkemåte, og er også en alliert for å redusere vekten.

8-timers dietten er nettopp basert på fasting det meste av dagen: de første 8 timene du er våken kan du ta all maten du vil ha, og i de mengder du vil ha, så lenge de resterende 16 timene ikke tar noe solid. Etter denne dietten forsikrer David Zinczenko deg om at du vil kunne miste 4 kilo på bare én uke og uten å stoppe for å spise det du liker mest.

Nøkkelen til denne dietten er at i løpet av den faste perioden tar kroppen vår energi fra maten du har tatt, og dermed akselererer stoffskiftet. Denne metoden for vekttap betyr også at i løpet av natten blir ingenting tatt og derfor er kaloriene som er tatt om morgenen allerede blitt forvandlet til energi.

Retningslinjer for å utføre 8-timers dietten

De 8 timene av dietten starter akkurat i øyeblikket du står opp: Hvis det er 9 om morgenen, kan du spise alt du vil til fem om ettermiddagen; Etter denne tiden vil du ikke kunne sette noe i kroppen din, unntatt vann.

For å kunne tilpasse seg denne nye form for fôring, kan du begynne å lage 8-timers dietten i 3 påfølgende dager. Litt etter litt, vil kroppen din justere seg raskt, og du kan øke dagene til du kommer til å gjøre det hele uken.

Forslaget er at hver morgen før du spiser noe mat, drikker du et stort glass vann og går i gang eller går, i minst 8 minutter; På denne måten vil du vekke stoffskiftet. Vann vil være et viktig element i kostholdet ditt fordi det vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer og væsker: Det anbefales at du drikker ca 8 glass vann hver dag.

8-timers diettmat

For å vite hvordan 8-timers dietten er, må du forstå at selv om du kan spise det du vil i løpet av de 8 timene, er det tilrådelig å spise en liste over "Super-Foods" som fremmer et balansert og sunt kosthold .

Disse "Super-Foods" vises i to store blokker avhengig av deres egenskaper, så vi har fettforbrennende matvarer og sunne matvarer.

Fettforbrenne matvarer:

• Proteiner som egg eller magert kjøtt er ideelle matvarer for å brenne fett raskt og effektivt. Du kan spise mengden protein du vil ha i løpet av de første 8 timene av kostholdet ditt.

• Alle de meieriprodukter med lavt fettinnhold og sukker er også anbefalt i denne dietten: lett ost, lette yoghurt eller skummet melk, for eksempel.

• Frøene og kornene er også en god mat å spise for å brenne fett og spise et balansert kosthold: linser, frokostblandinger, kikærter, erter og så videre.

Sunne matvarer:

• Denne listen inneholder alle frukter, grønnsaker og grønnsaker. Du kan konsumere dem daglig og i det beløpet du vil ha.

I kostholdet på 8 timer er det eneste som er strengt forbudt å drikke, alkoholholdige drikkevarer og sukkerholdige drikker.

Eksempel på en meny i 8-timers diett

Deretter viser vi deg et eksempel på en meny som vil vise deg hvordan 8-timers dietten er og hvilke retter som anbefales for et sunt liv.

Ved oppvåkning: Drikker et stort glass vann

frokost

• Alternativ 1: En kopp korn med frukt og kaffe med skummet melk
• Alternativ 2: To skiver med fullkornsbro med kalkun og kaffe eller te

To timer etter frokosten

• Alternativ 1: En frokostblandingstang
• Alternativ 2: Frukt Makedonia

lunsj

• Alternativ 1: Grønne bønner med poteter og grillet biffbiff
• Alternativ 2: Grønn salat og pasta med grønnsaker

En time etter lunsj

• En skummet yoghurt
• Et stykke frukt

middag

• Alternativ 1: Artisjokker med skinke og osteburger med lett ost
• Alternativ 2: Salat og linser med grønnsaker

Forholdsregler du må ta hensyn til

Noen ernæringseksperter har advart om de negative konsekvensene som kostholdet på 8 timer kan forårsake i leveren vår. Problemet er at kroppen vår må gjøre det samme arbeidet som brukes til å gjøre hele dagen, på kort tid: bare 8 timer. Dette dietten kan også forårsake angst siden kroppen vår ikke er vant til å faste i 16 timer.

Før du foretar noen endringer i spisevaner, anbefales det at du besøker en ernæringsfysiolog som vil gi råd og overvåke vekttapet ditt.