Forbedre minne, hjelpe hjernen din til å holde deg aktiv, øke evner og styrke dine kognitive funksjoner, er viktig for å opprettholde god mental helse . Det er mange produkter som i dag bidrar til å forbedre vår mental ytelse, både naturlig og medisinsk.

Fra vitaminer som ligger i mat som fisk eller nøtter, til medisinske kosttilskudd . Det er mange alternativer som vil hjelpe deg med å forbedre ytelsen, øke konsentrasjonen og styrke minnet. Vil du vite dem? Da må du ikke slutte å lese følgende artikkel. Vi forteller deg om de beste vitaminer for minne og konsentrasjon . Legg merke til og ta vare på helsen til hjernen din, en av de viktigste motorene for å leve.

Du kan også være interessert: Årsaker til minnetap

Piller for minne og konsentrasjon

I dag finner vi ulike piller, dvs. vitamin- og kosttilskudd, som hjelper oss med å forbedre hukommelse og konsentrasjon for eksempelvis studietiden: Omega-3 og Bacopa monnieri er blant de mest etterspurte.

Omega-3 fettsyre

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for at kroppen fungerer riktig, og vi må markere det store arbeidet de gjør i hjernens celler. Mens vi kan finne det naturlig i fisk som laks eller tunfisk, er det kosttilskudd av Omega-3 i pille, som vil bidra til å stimulere hukommelsen.

Å velge fettsyrer for å stoppe kognitiv forverring er perfekt, siden Omega-3 virker direkte på nevronvev som arbeider med overføring av informasjon i nervesystemet. Fiskolje, som inneholder Omega-3, er perfekt for å forbedre kognitive funksjoner og forebygge forverring, og det er derfor det er sterkt anbefalt og gunstig for folk med Alzheimers.

I denne andre artikkelen tilbyr vi deg en liste over matvarer som er rike på Omega-3.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri er en plante som i økende grad genererer interesse for forskere, som de har vist i mange studier at det bidrar til å forbedre læring, minne, samt evnen til å beholde informasjon. Derfor er det vanligvis et av favoritttilskuddene til å studere.

Denne planten har blitt brukt i mer enn 3000 år i ayurvedisk medisin. Faktisk har de tidligere brukt det til å behandle forskjellige hjernesykdommer. På grunn av det ble det brukt til å bekjempe nervesykdommer, psykiske lidelser og alt relatert til minne.

Vitaminer for minne og konsentrasjon for voksne

Når det gjelder vitaminer, kan de også finnes i vitamintilskudd, spesielt acetyl L-karnitin og Gingko Biloba.

Acetyl L-Carnitine, ideell for minne

Acetyl L-Carnitin er et svært gunstig vitamin for vår helse. Egenskapene forsterker hjernefunksjonen, som er perfekt for å øke minnet og forbedre konsentrasjonen. Disse vitamintilskuddene vil ha nytte av nevroner, tenkning og hele kognitivsystemet generelt.

Blant de fordelaktige egenskapene til acetyl L-karnitin skiller seg ut i hjernen: det styrker minnet, bekjemper senil demens, stabiliserer nervesystemet og øker motstanden og konsentrasjonen.

Men disse kosttilskuddene har også innvirkning på kardiovaskulærsystemet, akselererer glukoseabsorpsjon og eliminerer tretthet. Takket være alt dette gjør acetyl L-karnitin fettsyrene absorberes raskere og tar mye mer fordel, og derfor er det et perfekt vitamin for hjernens helse .

I tillegg til disse vitaminene er det også viktig å utøve vårt minne slik at det er i perfekt stand. Derfor oppdager vi de beste øvelsene for minne som du kan sette til å jobbe med alle interne mekanismer og nyte en sterk og sunn hjerne .

Fordelene med Gingko Biloba for minne

Et av de mest effektive vitamintilskuddene for minne og konsentrasjon er Gingko Biloba, mye brukt i tradisjonell orientalsk medisin. Foruten å være god for sirkulasjon, for depresjon eller for menstruasjonssyklusen, har den mange gunstige egenskaper for minne og læring.

Gingko Biloba har gunstige effekter på hjernen, takket være det faktum at det øker hjernens sirkulasjon og bidrar til både oksygen og essensielle næringsstoffer til cellene for å stimulere dem og favorisere kognitive prosesser, minne og konsentrasjon. Derfor anbefales det å behandle minneproblemer og andre endringer i kognitive funksjoner, generelt relatert til cellulær forverring forårsaket av aldring.

En av dets komponenter, bilobalidet, fungerer også direkte som hjernebeskytter og virker mot senil demens. I, vi oppdager egenskapene til gingko biloba.

Naturlig mat for å forbedre minnet

Det er mange matvarer som er perfekte for å stimulere hjernens celler, beskytte dem mot degenerasjon og øke kognitive funksjoner. Deretter viser vi deg grunnleggende, de som du må inkludere i kostholdet ditt for å opprettholde en sunn hjerne og forbedre ditt minne.

• Tranebær : Hjelper vårt minne takket være dets antioksidinnhold, et element som i tillegg til å gi farge til denne frukten, reduserer hjernedegenerasjon. Tranebær hjelper vårt minne ved å favorisere kognitive prosesser og beskytte hjernen vår fra å lide av senil demens eller Alzheimers.
• Røde frukter (bjørnebær, jordbær ...) : Røde eller ville frukter som brombær, bær eller jordbær er veldig rike på antioksidanter, noe som gjør dem til perfekte produkter for å unngå nedbrytning av hjerneceller. Å spise en kopp björnbær og jordbær hver uke vil forsinke mental forverring. Prøv det!
• Epler : Det er viktig å holde minnet i god stand, takket være innholdet av quercetin, en antioksidant som forsinker og forhindrer kognitiv degenerasjon. Dette elementet finnes vanligvis i huden på eplet. Forbruker denne frukten vil bidra til å stimulere hjerneceller og forbedre hukommelsen.
• Spinat : Det er en av stjernene når vi snakker om minne. De inneholder lutein, et stoff som beskytter våre celler mot naturlig degenerasjon. De er også rik på ideell folsyre for å behandle mye informasjon og bidra til mental ytelse. For å hjelpe hjernen generelt og minnet spesielt, er forbruket av spinat viktig.
• Selleri : fordeler minnet takket være selleri. I tillegg til å unngå hodepine, hodepine eller migrene, inneholder denne maten luteolin, et stoff som bidrar til å redusere de negative effektene av hjernedegenerasjon og i sin tur frigjør molekyler som kan forårsake betennelse i hjernen, og følgelig, minne tap
• Fisk : Hvis du vil hjelpe ditt minne, er det nødvendig å spise fisk. Denne maten er et must i kosten, da det vil holde hjernens celler sunne. Laks, tunfisk, sardiner eller sild er ideelle på grunn av deres høye Omega-3 innhold. Det er tilrådelig å spise fisk minst 3 ganger i uka.
• Proteiner : kalkun, kylling, egg eller lavmælk melk er kilder til vitamin B12, essensielt for å opprettholde kognitive evner.
• Nøtter : I denne gruppen skiller møtene seg ut. Takket være sin rikdom i polyfenoler og antioksidanter, er de matvarer som hjelper oss med å forbedre kognitiv funksjon. Hvis du vil forbedre minnet ditt og beskytte hjernen din, vil nøtter hjelpe deg.

I denne andre artikkelen forteller vi deg detaljert mat for å forbedre hukommelsen.

Nå som du vet noen vitaminer for å studere at vi har gitt deg denne artikkelen med de beste vitaminene for minne og konsentrasjon, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om hva som er fordelene med vitamin D.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.