For tiden er en av de største helseproblemene til verdens befolkning generelt vektproblemer, spesielt overvekt og fedme . Begge endringene er produsert av et stillesittende liv, hvor man ikke trener regelmessig sammen med et dårlig kosthold, fullt av bearbeidede matvarer og rik på sukker og mettet fett som ikke gir oss næringsstoffene som kroppen vår trenger for å fungere skikkelig. .

Disse problemene knyttet til vekt kan generere andre patologier som sykdommer knyttet til kardiovaskulær system eller type 2 diabetes. Det er derfor viktig å unngå disse forstyrrelsene med sunne livsstilsvaner som inkluderer fysisk aktivitet rutinemessig og et sunt kosthold. Hvis du ønsker å forbedre kostholdet ditt og også miste de ekstra pundene, er det visse matvarer som kan hjelpe deg, nærende kroppen din riktig. I forklarer vi 5 matvarer uten å miste vekt .

Du kan også være interessert: Hvilke matvarer inneholder sunne fettstoffer

Før en ukentlig diett å miste fett ...

Før vi snakker om disse fem matvarer som bør være i dietten regelmessig, ikke bare fordi de hjelper deg med å gå ned i vekt, men fordi de også er sunne og gir oss essensielle næringsstoffer som kroppen vår ikke kan produsere alene og trenger dem For riktig funksjon er det viktig å forklare noen vaner som du også må innlemme i rutinen din for å gå ned i vekt og få helse.

• Utfør daglig mosjon : Først, husk å gjøre fysisk trening i dag til dag. Et stillesittende liv fører ikke bare til at du blir fett, men også musklene dine er atrofierte, og du kan få benproblemer. Flytting er viktig for å holde kroppen din sunn.
• Drikk rikelig med vann : En annen viktig indikasjon er å drikke vann. Minst to liter om dagen er den riktige mengden, litt mer hvis du trener, siden erstatning av væsker er viktig for å holde kroppens celler godt hydrert.
• Fem måltider om dagen : endelig husk at det beste for deg er å lage fem måltider om dagen: frokost, midt på morgenen, lunsj, mat og middag. Dette vil gjøre at du ikke blir sulten på noe inntak, at du ikke får angst, at du distribuerer måltidene riktig og at stoffskiftet ditt virker hele tiden.

Tunfisk, ideell for vekttap

Tunfisk er en blå fisk som inneholder en liten mengde fett, i motsetning til det store flertallet av denne typen fisk, og har også et høyt proteininnhold. Kaloriinntaket er også lavt, noe som gjør den til en perfekt mat for å få en stor mengde næringsstoffer og å innlemme i en diett for å miste vekt og raskt volum.

For å ta det, kan du velge flere alternativer. Det er perfekt som et andre kurs, marinert, grillet eller bakt, ledsaget av salat eller kokte poteter. Men du kan også inkludere den i salatene dine, og alltid velge hermetisert tunfisk som kommer naturlig.

Korn, å bli inkludert i en diett for å gå ned i vekt

I lang tid har frokostblandinger ikke vært overvekt i diettene for å gå ned i vekt, da de antas å være fete, på grunn av deres høye innhold av karbohydrater . Dette næringsstoffet er avgjørende for kroppen vår, og det anbefales at i løpet av dagen er bidraget av karbohydrater 55% av alle næringsstoffene vi inntar. Derfor er det en feil å redusere eller eliminere matvarer som inneholder dem.

Hvis du vil gå ned i vekt, anbefaler vi at du velger de som er integrerte, siden de har mer fiber og ikke er så behandlet som raffinerte. For eksempel, brun ris, quinoa eller havre. Dessuten vil dets satiating power gjøre at du ikke har noen angst å spise.

Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om Hva er de sunneste kornene.

Leafy grønne grønnsaker for vekttap

Kanons, arugula, salat ... alle disse matvarene er grønne bladgrønnsaker, som har egenskaper som gjør dem perfekte til å inkludere i en diett for å gå ned i vekt. Deres kaloriinntak er minimal, og de gir oss også en stor mengde fiber. De er en av de beste sidene retter for andre kurs.

Du kan også være interessert i Hvordan lage vegetabilsk juice.

Kylling og kalkun å gå ned i vekt

Både kylling og kalkun er to typer kjøtt som inneholder nesten ingen fett, dvs. de er magre. Dette betyr at de gir oss en stor mengde protein, mens prosentandelen kalorier er lavere enn i andre typer kjøtt. De kan spises på mange måter, for eksempel inne i et lett smørbrød til middag, som et andre kurs tilberedt i ovnen med krydder, eller i en grønnsakspott.

Hvis du vil vite mer, kan du være interessert i denne andre artikkelen om Hva er magert kjøtt.

Høst ost, for å bli inkludert i oppskrifter uten fett å gå ned i vekt

Dette meieriet er en av de mest konsumerte av idrettsutøvere . Hvorfor? Fordi mengden fett er svært liten, som dens kaloriinnhold, mens den har en stor mengde protein. Ta det etter å ha spist, i snacken med frukt eller bruk den til å lage dine favorittterter.

Nå som du vet at disse 5 fettfri matene går ned i vekt, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om 6 tips for slanking og miste vekt.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.