En diett med betydelige ernæringsmessige mangler, i tillegg til å være skadelig for kroppen generelt, har også svært negative effekter på øyehelsen. Og er at mangelen på visse vitaminer og næringsstoffer i det daglige kostholdet kan øke risikoen for å lider av visse øyeforhold som katarakt, makuladegenerasjon, tap av syn, øynene, blant andre. Fortsett å lese denne artikkelen for å finne ut hva som er de beste vitaminene for synet, og ikke nøl med å ta med maten som vi viser deg i ditt vanlige diett for å holde øynene sunne og forhindre utseendet på synsproblemer.

Du kan også være interessert i: Mat for å forbedre synet

Vitamin A

Utvilsomt, blant de beste vitaminene for syn, finner vi vitamin A. Dette næringsstoffet er veldig gunstig for dets antioksidantkapasitet, som bidrar til å beskytte kroppen mot virkningen av frie radikaler, som er ansvarlig for cellulær aldring, og ved å skape fotoreceptorer i retina som gjør det mulig for øynene å forbli sunn og i perfekt stand.

I tillegg har det blitt bemerket at mangelen på dette vitaminet eller dens mangel kan føre til tilstanden av tørre øyne, betennelse i øyelokkene, nedsatt syn og sår i hornhinnen. Det er også en perfekt alliert for å forhindre makuladegenerasjon og grå stær.

Du kan finne store mengder vitamin A i matvarer som gulrøtter, squash, grønne bladgrønnsaker, lever, aprikos, mango, melon, tomat osv.

Vitamin B2

Vitamin B2 eller riboflavin er en annen av næringsstoffene som ikke bør gå glipp av i kostholdet for å opprettholde et sunt syn og unngå skade eller øyeforhold. Spesielt er det utmerket for å opprettholde fuktighet på overflaten av øynene, favorisere hornhinnenes posisjon og beskytte øynene mot degenerative sykdommer som katarakt. Mangler av vitamin B-kompleks kan bidra til økt følsomhet for lys og øyebetennelse.

Dette vitaminet kan finnes i matvarer som melkeprodukter, grønnsaker, kalvekjøtt, svinekjøtt eller lam, hvetekim, fullkorn, bryggergær og frukt som avokado.

Vitamin C

Vitamin C er en av de beste antioksidanter som vi kan gi til kroppen vår, ideell for å sikre helsen din og holde den beskyttet mot celle aldring og lider av sykdommer. Ved syn er det svært nødvendig å gi øynene med næringsstoffene de trenger for å holde seg sunne og forhindre makuladegenerasjon. Av denne grunn har det blitt bekreftet at vitamin C bidrar til å redusere risikoen for å ha katarakt.

Spesielt er vitamin C tilstede i matvarer som sitrusfrukter (appelsin, sitron, mandarin, grapefrukt), kiwi, jordbær, grønne bladgrønnsaker, tomater, paprika etc.

Vitamin E

I tillegg til vitamin C er en annen viktig antioksidant som er viktig for å beskytte øyehelsen, vitamin E. Dens evne til å gi beskyttelse mot cellene mot oksidativt stress, gjør det perfekt for å forhindre øyesykdommer som katarakt og makuladegenerasjon. Og ikke bare dette, det fremmer også helsen til øyemuskulaturen og bidrar til å forhindre problemer med uskarpt og forvrengt syn.

De beste matkildene til E-vitamin er vegetabilske oljer, grønne bladgrønnsaker, nøtter, eggeplommer, lever, frukt som kiwi, avokado, mango, pommes frites og kokos og korn som f.eks. hvete, havre, ris og rug.

lutein

I tillegg til disse vitaminer for syn, er det et næringsstoff kalt lutein som også er viktig for å nyte et sunt syn. Det tilhører gruppen karotenoider og har en god antioksidant effekt svært viktig for å forhindre øye aldring og bekjempe synproblemer knyttet til alder, for eksempel grå stær og makuladegenerasjon.

Lutein kan oppnås ved å spise mat som kål, spinat, brokkoli, salat og eggeplomme.

Mineraler og næringsstoffer som sink, selen og omega 3 bør ikke gå glipp av i kostholdet ditt, da de er uunnværlige for utførelsen av visuelle funksjoner.

Flere anbefalinger for en sunn visning

Hvis du vil beskytte øynene dine og ha en god utsikt, er det ikke bare nok å være oppmerksom på det daglige kostholdet, men det er også viktig at du husker følgende anbefalinger:

• Oppretthold blodtrykket kontrollert for å unngå betydelig skade på blodkarene i netthinnen.
• Drikk rikelig med vann om dagen.
• Beskytt øynene dine mot UV-stråler ved å bruke solbriller.
• Reduser dagspenningen i øynene ved å sove nok tid hver dag (mellom 7 og 8 timer), hvil utsikten hvert 20. minutt ved å være foran en skjerm, bruk svakt lys til å lese, se på TV osv.
• Utfør øyeøvelser for å forhindre visuell tretthet. Oppdag de beste alternativene i artikkelen Hvordan forbedre visningen naturlig.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.