Enten du spiser kosthold for å gå ned i vekt eller hvis du vil spise sunt uten å ta mer kalorier enn kroppen din trenger, er det interessant at du vet lavmargede matvarer som du kan innlemme i menyen, og dermed nyte sunne og næringsrike måltider. Å vite hva disse matvarene er, vil hjelpe deg med å sette opp din egen sunne meny, og sørg derfor for at du følger noen svært gunstige kostholdsretningslinjer for riktig kroppsfunksjon. I denne artikkelen skal vi gi deg en komplett liste over disse matvarer som du kan begynne å ta med i kostholdet ditt uten at kroppen din har et kilo mer.
Frukt og grønnsaker
Innenfor en liste med lavt kalori mat kunne ikke gå glipp av kongene av mat: frukt og grønnsaker . Disse to gruppene er perfekte for å ta daglig, og faktisk anbefaler næringsdrivende at hver dag er det minst 5 stykker frukt og grønnsaker tatt for å gi kroppen vår en viktig dose av fordelaktige næringsstoffer som vil hjelpe oss til å være i perfekt stand. forhold. Grunnen til at disse to matgruppene er så gode for oss, er at de gir oss en stor mengde vitaminer og mineraler, og likevel inneholder de knapt fett eller kalorier.
Selv om du gjør en diett for å gå ned i vekt, må du huske på at det er noen alternativer som er mer anbefalte enn andre fordi varianter som har mer vann eller har en vanndrivende effekt, vil være mer tilbøyelige til å hjelpe oss med å gå ned i vekt. For eksempel er blant de mest anbefalte fruktene ananas, vannmelon eller grapefrukt, og når det gjelder grønnsaker, anbefales artisjokker, selleri, spinat, etc.
I vi tilbyr deg en liste over minst gress grønnsaker og minst gødning frukt, slik at du vet hvilke som passer best for din vekttap plan.
Lavt kalori kjøtt
Proteiner av animalsk opprinnelse er avgjørende for kroppen vår fordi de gir en rekke mineraler og vitaminer som kroppen vår ikke inneholder naturlig, og derfor må det konsumeres eksternt. Vegetarisk eller vegansk folk må vanligvis ta et vitamin supplement av B12 fordi det er i hovedsak i kjøttet og kan knapt tas av andre matruter med tilsvarende proporsjoner.
Så kjøtt bør være i kostholdet ditt, men hvis du vil ta vare på din linje, er det best å velge de som har lite fett, og i den forstand bør du vite at magert kjøtt er det beste for deg fordi de er biter med et svært lavt kaloriinnhold da det ikke inneholder animalsk fett. Disse kjøttene er følgende:
- Kylling (fjerner huden)
- kalkun
- kanin
- Noen deler av grisen
Magert kjøtt er de som har et fettinnhold på mindre enn 10% per 100 gram, og dette, når det gjelder svin, vil avhenge av hvilken type kutt vi tar fordi det ikke er det samme fettet som har føttene til svin som lakken .
Lav kalori fisk
Hvit fisk faller inn i gruppen av kalorifattige matvarer, men vi bør ikke falle inn i feilen om å fullstendig forvise den blå fisken fordi, selv om de er rikere på fett, er dette en sunn type som inneholder et interessant bidrag i syrer fet Omega 3 og 6, noe som kroppen vår ikke produserer av seg selv, og at vi må introdusere det eksternt. Derfor, i et balansert kosthold anbefales det at litt blå fisk tas minst en gang i uken.
Men hvis du ønsker å lage en diettplan ved å redusere kalorier som forbrukes en stund, er fisken som blir din beste allierte målet, siden de gir minst kaloriinntak og dermed de beste alternativene for å utnytte alle deres næringsstoffer. uten å bli fett Faktisk er fettinnholdet i denne fisken 3% per 100 gram, derfor er de perfekte for å nyte lette middager.
Blant den hvite fisken finnes det varianter som:
- dAB
- breiflabb
- hake
- torsk
- etc.
Fettfattige proteiner
I tillegg til kjøtt og fisk, er også andre matvarer av animalsk opprinnelse, som meieriprodukter og egg, inkludert i gruppen av proteiner. Når de kommer fra dyr, er disse ingrediensene også fulle av svært fordelaktige proteiner for riktig kroppsfunksjon, og i tillegg kan du tilpasse dem til kostholdet ditt for å gå ned i vekt hvis du tar det riktige valget.
Lavt kalori meieri
Generelt er melken til kua og dens derivater høye kaloriprodukter, men for øyeblikket er det 0% muligheter som er frie for krem, og derfor er den mest fettete delen av ingrediensene forsvunnet. Derfor er det best å kjøpe skummet yoghurt, skummet melk, margarin, 0% ost, etc. hvis du vil beholde linjen.
Egg med lavt kaloriinnhold
Egget består av to deler, den eggehvite og eggeplommen. Det er en komplett sjømat for høyt proteininntak, men sannheten er at hvis du vil gå ned i vekt, er det best å skille eggeplommen (den oransje delen) og bli med den klare, da den første inneholder mange kalorier mens Den klare er rent protein.
Karbohydrater med lavt kaloriinnhold
Ja: Du kan og bør spise karbohydrater daglig, selv om vi vil gå ned i vekt. Det er en falsk tro på at denne gruppen av matvarer er helt fiende i vekttap, men det er helt falskt, og faktisk er det viktig at de er en del av menyen vår fordi de gir oss en stor mengde energi som er viktig for å kunne være full av vitalitet og forberedt på å møte en ny dag.
Selvfølgelig: Hvis du vil gå ned i vekt, bør du begrense forbruket av denne matgruppen bare i løpet av første halvdel av dagen, det vil si frokost og lunsj fordi kroppen vår går langsommere, og det kan være tilfelle at energien at de gir oss disse matvarene ender uten å bli konsumert, og derfor forvandler kroppen vår til fettreserver.
Men for karbohydrater å gi oss få kalorier, er det viktig at vi tar hensyn til en rekke lokaler som følgende:
integraler
For hvite karbohydrater, på grunn av raffinering, har de mistet de fleste av næringsstoffene, og likevel inneholder et høyt inntak av sukker. Integralene er rike på fiber, noe som er optimalt for å regulere transitten og få oss til å føle seg setter lenger.
Ingen sauser
Årsaken til at mange eksperter anbefaler at karbohydrater ikke tas, er fordi de pleier å være ledsaget av fettete sauser og derfor øker deres kaloriinntak sterkt (makaroni Bolognese, carbonara, ris med stekt tomat etc.); mot det, velg å kle dem med et dusk olivenolje og aderézalo med aromatiske urter som oregano, timian, etc.
Følg det med sunne ingredienser
Å lage en chorizosandwich anbefales ikke hvis du vil beholde linjen, men likevel lage en frisk ost med tomat og salat er perfekt til frokost. Derfor bør du alltid sørge for at karbohydratkammeratene er matvarer med lavt kaloriinnhold, for eksempel grønnsaker, magert kjøtt, lavmette meieriprodukter, etc. Bytt din tallerken med spaghetti med bolognese til en av spaghetti med sautéed grønnsaker og nyt en mye sunnere meny.
I forteller deg hvordan du lager diettmakaroni slik at du forstår litt bedre hvordan du kan ta disse matvarene uten at kroppen din merker for mye.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar