Ønsker du å nyte et sunt liv ? En av de første punktene du må vurdere er matvanene dine fordi vi vanligvis har noen "vices" og skikker som ikke er sunne, og som gjør at vi har en tendens til å enten bli fete eller lider av noen sykdommer på grunn av mangel på næringsstoffer. For å leve sunt og ha en kropp i god stand, er det viktig å lære å spise godt, så i denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du skal spise sunt hver dag, og gi råd og alternativer til de overflodene vi vanligvis begår i løpet av dagen vår til dag.

Du kan også være interessert i: Hvordan spise sunt uten grønnsaker

Hvordan spise godt og på en sunn måte

Det første vi må huske på når vi snakker om sunt å spise, er at kroppen vår fungerer som en maskin . Det er når vi går med bil, må vi kaste bensin for å få det til å fungere, ikke sant? Vel, når det gjelder kropp, er operasjonen det samme: Vi trenger kaloriene til maten for å kunne fungere, og at aktivitetene vi gjør hver dag kan gjøres uten noen form for problem.

Så, hvis vi tar hensyn til denne premissen, er den første konklusjonen vi når er at hvis vi tar mer kalorier enn vi trenger, bruker kroppen vår ikke dem, og derfor blir de lagret i kroppen som fett . Av denne grunn er det viktig å velge et bestemt diett for å operere i løpet av dagen, men uten å bruke. Dette er den viktigste grunnen til at enhver ernæringsfysiolog, før du etablerer en diett, vil spørre deg om vaner og om du trener eller ikke.

Med dette mener vi at hvis du for eksempel en dag skal gå på sport eller gå på sightseeing, kan du gi deg selv "innfallet" av å spise mer av kontoen før du forlater fordi kroppen din vil bruke disse kaloriene til å fungere. Ja, det er ikke verdt alt. Slik spiser du sunt.

Grunnleggende tips for sunn mat

For å spise sunt hver dag er det viktig at du vet hva som er den beste maten å innlemme i kostholdet ditt, og at du forlater de som bare gir kalorier og ingen næringsstoffer som er gunstige for kroppen.

• Mat rik på frukt og grønnsaker : De er de mest anbefalte matgruppene å ta fordi de inneholder mange næringsstoffer og vitaminer, men de har nesten ingen kalorier. I tillegg er de rike på fiber og får deg til å føle seg fornøyd raskt.
• Sunn proteiner : Det er noe kjøtt eller fisk som inneholder mye fett og som kan erstattes av andre typer som har mindre mengde og samme næringsinntrykk. I tilfelle av kjøtt er det best å velge magert kjøtt og fisk som er hvit fisk.
• Omfattende karbohydrater og i løpet av de første dagene av dagen : Karbohydrater er gruppen av matvarer som gir oss mer energi, og derfor bør de tilbringes for øyeblikket. I tilfelle du går på sport, er det tilrådelig at du tar en tallerken med denne maten fordi kroppen din vil bruke den som energi. Men før du legger deg til sengs, anbefales det ikke at energien ikke blir brukt og til slutt blir fett. Vi anbefaler at de er hele fordi de er rike på fiber istedenfor sukker (som er raffinerte).
• Ingen bakverk eller bakverk : croissanter, smultringer, kaker osv., Er matvarer som du bør unngå fordi de er hvite karbohydrater, fulle av sukker og uten næringsstøtte. Det vil si at du bare spiser kalorier fordi de ikke har vitaminer eller næringsstoffer som kroppen vår vil bruke. Så jo lengre er du fra disse matvarene, jo bedre for helsen din.
• Senker sukker r: Vi anbefaler deg, hvis du ikke kan leve uten sukker, velger du tan eller naturlige alternativer som Stevia. Med hvit sukker skjer det samme med bakverk: det har ingen næringsstoffer, og i stedet inneholder det mange kalorier.

Sunt og balansert kosthold for sunn mat hver dag

Nå som du vet de beste matvarene som skal innlemmes i kostholdet, anbefaler vi at neste trinn er å lage en ukentlig meny der du innarbeider sunne og egnede oppskrifter for hvert øyeblikk av dagen. Men for at menyen skal være godt gjort, må du ta hensyn til følgende retningslinjer :

• Del dagen din i 5 daglige måltider : For å holde kroppen din i konstant drift og unngå "binges" under lunsj eller middag, anbefales det at dagen inneholder 5 doser om dagen. Selvfølgelig: Snacktiden er viktig at du legger til sandwichene og velger sunne snacks som frukt eller skummet yoghurt.
• Lys middager : Vi har allerede fortalt deg at middagstiden skal være i hovedsak å fjerne sult, men vi trenger ikke å bruke. Derfor er den best mulige kombinasjonen fettfattige proteiner med kokte eller dampede grønnsaker; Du vil bli satiated, men uten å ta bare kalorier. I denne artikkelen finner vi de beste matene til middag.
• Middag 3 timer før du går til sengs: For å få kroppen til å fordøye maten ordentlig, anbefales det at du spiser med en margin på 3 timer før du går i seng.
• Karbohydrater i den første timen : Et sunt og balansert kosthold inneholder også karbohydrater, men det anbefales at disse tas under frokost eller lunsj, siden det fortsatt er en dag fremover for at energien skal brukes.

Etter disse enkle retningslinjene vil du kunne etablere din ukentlige meny som du kan spise sunt hver dag i uken.

Tips for å spise godt i helgen

Hva med helger ? Vi vet at det er mer eller mindre enkelt å gjennomføre et sunt kosthold fra mandag til fredag, men helgen er vanligvis mer komplisert fordi vi bor hos venner, vi spiser på restauranter og drikker litt mer alkohol. Men når du tar hensyn til en rekke tips, vil du kunne opprettholde ditt sunn liv hver dag i uken:

• Hvis du skal til en restaurant, er det bedre å holde seg til lunsj enn til middag : På denne måten vil du ha hele ettermiddagen for å kunne brenne maten og ikke gå i seng med en tung mage.
• På en restaurant, se etter retter på menyen som inneholder magert kjøtt eller hvit fisk, slik at du unngår fristelsen til en pizza, for eksempel, eller en amerikansk hamburger.
• Hvis du tilbringer en dag, det neste gjør du et depurativt kosthold: selv om det ikke anbefales at dette tas bokstavelig talt, er det bra at hvis du en dag går til et bryllup (for eksempel) neste du velger å spise salat og Spis grønnsaker med en omelett, for eksempel. Å kompensere for balansen er et godt alternativ for bestemte øyeblikk.
• Gjør sport : i helgen har vi mer ledig tid, slik at du kan bruke 1 time til å trene og dermed brenne de store kaloriene du har tatt. Det er en god måte å holde seg i form og unn deg selv.
• Se på alkohol : Husk at alkoholholdige drikkevarer inneholder bare kalorier, har ingen næringsstoffer eller vitaminer, og også skader kroppen vår. Kontroller derfor hva du drikker og prøv å ikke passere.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.