Karpaltunnelsyndrom er en svært vanlig tilstand hos personer som praktiserer bestemte repetitive handler som krever bevegelse av dukkene, som har yrker som krever mye å skrive eller som arbeider med vibrerende manuell maskineri. Det er imidlertid en tilstand som vi alle er utsatt for, så anbefalingen er å sette i bruk noen øvelser som kan hjelpe deg med å redusere ubehag og unngå å lide av denne patologien. I .com forklarer vi flere øvelser for å forhindre karpaltunnelsyndrom .
Stretching dukker
Å strekke håndleddene er en fin måte å redusere spenningen som oppstår i området ved å utføre repeterende aktiviteter med håndleddene, å kunne forhindre betennelse i medianen og med symptomene på karpaltunnelsyndrom.
For å gjøre denne øvelsen bør du bare strekke armen og deretter håndleddet fremover. Hold 60 sekunder i denne stillingen, og ta den tilbake, gjenta også i 1 minutt. Du kan gjøre øvelsene 3 ganger om dagen.
Strekker fingrene
Blant øvelsene for å forhindre karpaltunnelsyndrom, kan fingerstrekninger også fremme avspenning av medianen, samtidig som spenningen som oppstår i fingrene etter gjentatte aktiviteter reduseres.
Du bør strekke hånden din ved å holde den i et minutt, så lukk fingrene som vist i bildet, og hold det i 60 sekunder.
Stram fingrene
Klemme mansjettene litt er svært effektiv når du slapper av håndflaten og fingrene. Anbefalingen er å lukke knyttneve med fingrene strakt i et minutt og deretter gjøre den samme bevegelsen, men med fingrene stramme.
Stretching av fingre og tommel
Tommelen er en av fingrene som lider mest når denne tilstanden oppstår, så de trener for å unngå karpaltunnelsyndrom hvor det strekker seg, er veldig gunstig. Som med de foregående øvelsene, bør hver stilling holdes i 1 minutt.
Clenching nists
Mye av smerten i karpaltunnelsyndrom er konsentrert i håndflaten, og påvirker vår styrke for å lukke knyttneve og gripe gjenstander. Av denne grunn klemmer og frigjør knyttneve er en utmerket øvelse for å styrke området og forhindre ubehag.
Løft og senk fingrene dine
Utførelse av bevegelser der vi løfter og senker fingrene med litt spenning, er ideelle for å styrke dem, og hjelper oss til å oppnå styrke samtidig som vi unngår smerten og ubehag ved å utføre manuelle aktiviteter. Gjenta hver bevegelse i 1 minutt 3 ganger om dagen.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar