En viktig del for en idrettsutøver for å oppnå maksimal ytelse er deres diett. Tilsvarende hvis det er en elitutøver eller en amatørløper som er dedikert til 10K eller fjellløp; ytelsen avhenger av fôringen. Mange ganger er vi nødt til å ty til kosttilskudd for å dekke våre kostbehov, så vi drar nytte av å lære litt bedre kosttilskudd for idrettsutøvere .

Du kan også være interessert i: Hvordan lage en frokost for idrettsutøvere Fremgangsmåte for å følge: 1

Vi starter med sportsdrikkene, de mest kjente som vi ikke finner det vanskelig å finne i supermarkedet. De hjelper oss med å bekjempe dehydrering og gjenopprette energi og ha en rimelig pris. En mer kompleks versjon er gelene eller de samme drikkene, men i pulverform, slik at vi kan forberede dem hjemme. Det anbefales at du velger de som har mellom 6 og 8% karbohydrater.

2

Valle- og kaseinproteinene er i melken, men vi finner pulverformler som gjør at vi kan øke dosen til vi møter den mengden protein de anbefaler (avhengig av kjønn, alder eller idrett). Det bidrar til å øke eller opprettholde muskelmasse.

3

En tilsvarende hensikt har kreatin, noe som forbedrer styrke, muskelmasse og ytelse i høy intensitetsøvelser. Det er i kjøtt og fisk, men du kan også finne den forberedt på smoothies, i væsker, piller, barer eller til og med tyggegummi. Ideelt sett ta 3-5 gram om dagen, etter trening. Det må tas i sykluser.

I deg oppdager vi gode matvarer for idrettsutøvere.

4

Hver dag drikker vi koffein med kaffe eller grønn te, men vi finner det også i kapsler, formler eller geler. Det øker ytelsen i motstandstrening, stimulerer sentralnervesystemet og fremmer fettsyrer, tar en time eller to for å tre i kraft og utvises etter 3 eller 5 timer. En voksen skal ta ca 3 milligram per kilo kroppsvekt.

5

For å gjenopprette muskler og øke proteindannelsen har vi forgrenede aminosyrer som naturlig finnes i melk, egg, kjøtt eller fisk. Som supplement kan vi finne det i kapsler, væsker eller geler, og det anbefales å ta mellom 6 og 20 gram om dagen, og du kan ta dem før trening, så i full trening eller i forskjellige doser gjennom dagen.

6

Glutamin hjelper oss også med å gjenopprette etter trening, selv om vi tar en dose på 20 gram, forhindrer også proteinforringelse og bidrar til å forbedre immunsystemets funksjon. Naturligvis er det til stede i meieriprodukter, meieriprodukter, spinat og nøtter, men matlagingen reduserer mengden; og vi kan kjøpe den i kapsler, pulverformler, rister eller energistenger.

7

Et annet av kosttilskuddene for idrettsutøvere er citrullin som forekommer naturlig i kroppen vår og bruker laktatet som produseres i øvelsen for å syntetisere energi og forsinke tretthet. Selv om fraværet i kroppen er veldig rart, kan du finne pulverformler og det anbefales å forbruke 6 gram om dagen mellom måltider eller med hovedmåltider.

tips

• Rådfør deg med legen din eller ernæringsfysiologen før du begynner å ta noen tilskudd
• Steroider og anabolics har et umiddelbart resultat, men også alvorlige bivirkninger. Ikke bruk dem