Å få en god natts søvn kan være en utfordring. Mange ganger våkner vi opp midt om natten uten å sovne igjen, eller vi står opp og føler at vi bare gikk i seng og ikke hvilte. En måte å sikre en dyp søvn som gjør at vi kan utføre i løpet av dagen, er ved å slappe av før du går i dvale. Nedenfor vil vi gi deg flere tips, slik at søvnene blir brukt til det maksimale, oppdage i .com hvordan du slapper av før du går i dvale.

Du kan også være interessert i: Hvordan bruke lavendel til å sove Trinn å følge: 1

Det gamle trikset som ikke vil mislykkes. Å ta et varmt bad vil gjøre musklene slappe av og kroppstemperaturen øker, kombinasjonen av disse to faktorene vil hjelpe deg med å sove bedre. Kom deg i dusjen, legg noen essensielle oljer eller lavendel røkelse og slipp. Ta deg tid du trenger å føle seg avslappet, og du vil se hvor godt du vil sove.

2

Når vi legger oss ned i sengen, må vi sørge for at alt vi har rundt oss gjør at vi føler oss komfortable. Hvis pyjamasene klemmer litt, hvis du har litt kulde eller varme, hvis sengen er noe skitten og har krummer som plager, vil du ikke hvile som du trenger. Gjør avslapning lett for kroppen din og tankene dine og prøv å være så komfortabel som mulig.

3

Vi har en tendens til å strekke før og etter trening, men hvis vi tar 5 minutter før vi går i seng for å strekke kroppen vår, ser vi forskjellen. Mange ganger når slutten av dagen kommer, har vi spente muskler av forskjellige aktiviteter eller stress situasjoner. Hvis vi først tar et varmt bad og strekker litt senere, vil vi legge merke til hvordan kroppen din frigjør spenning og slapper av.

4

Når du legger deg ned i sengen, koble deg fra det digitale livet og alle dine teknologiske enheter. Slå av telefonen eller legg den på sengen din, slik at lyset ikke forstyrrer avslapningsprosessen. Hvis du liker å se på noen TV, prøv å se positive eller morsomme ting, og prøv å slå den av i minst 30 minutter før du har tenkt å sove. Lysene på fjernsynet, mobilen etc. holder fokus på andre problemer og lar deg ikke hvile mentalt.

5

Hvis du fortsatt ikke har tatt rytmen av meditasjon, prøv å ta dype åndedrag før du sover. Ta 10 minutter med ro, pust i ro og konsentrere deg om hvert pust. Hvis du føler at tankene dine begynner å ramble, tenk igjen om pusten din og visualiser hvordan kroppen din blir frigjort fra spenninger.

6

Reise med tankene dine går seg vill i ditt favorittsted. Det kan være en vakker strand hvor du kan tenke deg selv i sanden med havbrisen som rammer ansiktet ditt, være i et møbel i midten av fjellet eller på en ørkenøya. Finn en lenke som inspirerer fred. Ditt sinn vil diktere oppførselen til kroppen din, og du vil kunne slappe av og forene en god natts søvn.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.