Sleeping er en grunnleggende prosess for å la vår fysiske og mentale tilstand komme seg. Under søvn skjer endringer i kroppen vår, i tillegg til mentale aktiviteter som er nødvendige for vår funksjon i løpet av dagen. Søvn bør ikke være et problem, men noen utilstrekkelige vaner som folk kan innlemme i vårt daglige liv, kan ha avgjørende betydning. Når vi er i senga og vi innser at vi ikke kan sovne kan være veldig irriterende og få oss nervøse, er enda verre. Derfor forklarer vi hva du skal gjøre når du ikke kan sove .

Du kan også være interessert: Hvorfor jeg er trøtt, men jeg kan ikke sove Trinn å følge: 1

Før du spør oss om hva vi skal gjøre når vi ikke kan sove, må vi være tydelige om hva vi ikke bør gjøre i løpet av dagen når vi er aktive. De fleste problemer når du ikke sover er å skaffe seg en rekke vaner som gjør det vanskelig å sovne. Noen av atferdene som vi bør unngå hvis vi ikke vil at kroppen og sinnet skal hvile i løpet av natten, er følgende:

• Unngå å sove om dagen . Ta en lur anbefales hvis vi bruker 20-30 minutter.
• Drikke koffeinholdige drikker som kaffe, te eller litt brus kan gjøre deg mer aktiv ved sengetid.
• Alkohol og tobakk er også stimulanter, slik at forbruket ditt før du går i dvale kan også være skadelig.
• Å utføre fysisk trening er nødvendig for helse. Men hvis vi legger kroppen vår på jobb og kort tid etter at vi prøver å sove, vil det trolig bli vanskeligere.
• Å spise av rikelig form fører til at kroppen vår er aktiv når du må fordøye maten. Derfor anbefales det at middagen er dagens letteste måltid.

2

En av tingene du kan gjøre når du ikke kan sove, er å tenke på ting som ikke gir spenning eller øker stresset ditt. Du bør ikke konsentrere deg for mye på noen tanker eller overarbeidet ditt sinn, men bruk fantasien til å skape et landskap som oppfordrer deg til å slappe av. For eksempel, prøv å forestille deg et paradisisk landskap, som en strand eller et annet scenario som du liker, som en elv midt i jungelen eller en stor foss sammen med naturens lyd. Tenk deg at du er i dette scenariet og tenk på alt det gode som innebærer strakt på gresset eller i en hengekøye.

3

Hvis du ikke kan forestille deg drømmende landskap, kan du ty til bruk av miljølyder . Det er enkelt å finne programmer eller nettsider som lar deg laste ned miljølyder fra forskjellige situasjoner. Du kan høre et tropisk regn sammen med lyden av fuglene, føle en elv som flyter eller lytte til orientalske vindinstrumenter. Dette vil neppe koste deg arbeid og vil gjøre det lettere for deg å visualisere et miljø og konsentrere deg om det. Den hørbare stimulansen vil tillate deg å slappe av og sovne ved å redusere hjertefrekvensen dersom du ikke kan slappe av kroppen din.

4

Pust inn dypt og sakte. Pusten minker når vi sover, og det gjør også hjertefrekvensen. Å være relatert, kan vi prøve å inhalere luft gjennom nesen og løsne den sakte gjennom munnen, forsøker å senke vår puls og slappe av kroppen vår. En kjent amerikansk lege, Adrew Weil, avslørte den såkalte avslappende pusteøvelsen eller teknikken 4-7-8 som han forsikrer seg om å sovne om et minutt. Øvelsen er veldig enkel og består av følgende trinn:

• Inhalér luft gjennom nesen med munnen lukket i 4 sekunder.
• Hold pusten i 7 sekunder.
• Det utdriver all luft i 8 sekunder å lage støy.

Selv om forfatteren av denne teknikken anbefaler at det er bedre å gjøre det sittende, kan du få det mens du ligger i sengen, når du har litt øvelse. Hvis du vil vite mer om avslappingsøvelser for å sove godt, ta kontakt med denne artikkelen,

5

En annen ting å gjøre når du ikke kan sove er å smekke en del av kroppen vår, som torso eller armens innside. Selv om det er rart, hvem liker ikke myke slag på armen, hodebunnen eller baksiden? Hvis du er heldig nok til å sove med noen som er villig til å smake på ryggen eller armene for en stund, vil du sikkert se hvordan du slapper av eller sovner. Hvis du sover alene, kan du stryke armer eller torso for en stund til du føler deg som sovende. Målet er å kjenne prikken i huden vår gjennom berøring og slapp av. Vi bør ikke forveksle kjærtegn med kile, siden sistnevnte vil føre til motsatt effekt av det vi ønsker å oppnå.

6

Naturen har gitt oss noen produkter som hjelper oss med å slappe av og berolige oss. Derfor kan vi bruke noen planter til å sovne hvis vi ikke kan sove. Hvis du er i seng med øynene åpne og ser på taket, selv om det er best å ikke stå opp, kan du lage te. For de neste dagene, prøv å gjøre det før du går i dvale. Valerian, kamille, lime, lavendel og andre planter kan være nyttig å slappe av og komme til å sove. I denne artikkelen kan du konsulere hvordan å bekjempe søvnløshet med naturlige planter.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.