Binge eating refererer til overdreven, engstelig og ukontrollert forbruk av mye av en eller flere matvarer for å fjerne sult eller for å redusere angst. Det er sant at denne oppførselen i tide ikke utgjør en stor risiko for kroppens helse, men når det blir tilbakevendende og ustoppelig, har det en enorm innflytelse på vektøkningen, så vel som på den følelsesmessige tilstanden hos personen som Han har en tendens til å føle seg skyldig etter å ha fylt seg selv. Hvis du trenger noen tips som hjelper deg med å unngå binge eating, spise et sunt kosthold og opprettholde din ideelle vekt, vær oppmerksom på de vi viser deg i denne artikkelen.

Du kan også være interessert i: Slik unngår du dårlig matvaner. Skritt å ta: 1

De fleste ganger har bingeing lite å gjøre med å være sulten, men er resultatet av et bestemt humør der du er engstelig, stresset eller nervøs. Derfor er det første tiltaket for å unngå gorging på odde timer eller når du ikke trenger det, å opprettholde kontrollen og prøve å forandre det humøret for å bekjempe, kort sagt, angst på mat.

For det første vil det være nyttig å endre dine følelser som utfører aktiviteter som distraherer deg og genererer hyggelige følelser, går en tur, møtes med vennene dine, går til arrangementer, leser en bok, deler tid med familiemedlemmer ...; alt som får deg til å føle deg godt og komfortabelt, vil hjelpe deg med å bekjempe den angst som fører deg til å overvære.

2

På samme måte kan avslappende aktiviteter eller disipliner som hjelper deg med å kanalisere nerver som yoga, pilates eller reiki, også hjelpe deg til å være mindre engstelig på slutten av dagen, samt favorisere hvile om natten.

Hvis disse disiplene ikke er dine ting, prøv å gjøre noen fysisk aktivitet som du liker, fordi treningsøvelsen er ideell til å roe angst, slippe endorfiner og spenninger, noe som i tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde kontroll før binge-spising, vil være til nytte til helsen din generelt og det vil tillate deg å definere figuren din.

3

Det er viktig at du analyserer på hvilke tider av dagen du føler behov for å binge, slik at du kan forutse situasjonen og forbli sterk, unngå fristelsen. Tenk om behovet for å fylle deg selv med mat skjer midt på ettermiddagen, før du går i dvale eller midt på natten, og prøv å endre vaner og hva du vanligvis gjør på den tiden for å unngå den øyeblikkelige angsten.

4

En av de mest effektive tiltakene som kan treffes for å unngå binge-spising, er å sterkt redusere tilgangen til den maten eller typen mat som fører til at du mister kontroll og bukker for fristelsen. For dette er det viktig at du vurderer handlelisten din, unntatt de kalori-matvarer du vil snakke mellom timer, og tvert imot kjøper du sunn mat. På denne måten finner du ikke mat som du ikke vil forbruke i overkant, slik som søtsaker, sjokolade, snacks, kaker, kaker, søtsaker, brus, etc. når du går til kjøleskapet eller på skapene som leter etter noe å spise.

5

Et annet grunnleggende element er å følge et balansert kosthold og lage 5 måltider om dagen i små porsjoner, slik at du vil redusere appetitten din, og du må ikke kutte mellom timer eller gi deg en plutselig binge fordi du føler deg sulten. Det er også tilrådelig at du bruker nok tid til å spise (mellom 20 og 30 minutter) sakte tygge maten og nyte maten; med det, vil du føle deg mer sliten og du vil unngå å gå sulten. Hvis du vil vite hvilke andre alternativer som kan virke for å redusere appetitten din, kan du se tipsene i artikkelen Tips for å fjerne sult.

6

Nedenfor beskriver vi noen av indikasjonene på at profesjonelle ernæringseksperter anbefaler sine pasienter til å bekjempe angst om mat og omsorg for deres vekt:

• Foretrekker komplekse karbohydrater: Disse fordøyes langsommere enn enkle karbohydrater og bidrar til å opprettholde stabile sukkernivåer. Det er derfor i stedet for søtsaker, bakverk eller sukkerholdige matvarer, er det mye sunnere å spise, for eksempel en skål med havre, helkorn eller pasta.
• Spis rå grønnsaker: Noen grønnsaker spist rå som gulrøtter eller selleri bidrar til å redusere angst ved å slippe spenning i kjeven og er ideelle for å opprettholde vekten.
• Øk omega 3 forbruk: mat som er rik på omega 3, som blå fisk, frø eller vegetabilske oljer, regulerer produksjonen av kortisol som er hormonet relatert til stress og beskytter deg mot forstyrrelser som depresjon.
• Gis mer vitamin C: dette næringsstoffet er viktig for å redusere stressnivået, men også for å holde immunforsvaret sterkt.

7

Hvis du til tross for å følge alle disse tipsene og gjøre en stor innsats, kan du ikke unngå binges - som oppstår kontinuerlig - og føler at du har et forhold med stor avhengighet av mat, så bør du søke psykologisk hjelp og sette i næringens hender fagpersoner som hjelper deg med å løse dette problemet og ta vare på helsen din.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.