Hvordan miste 3 kilo

Har du fått noen ekstra kilo? Stille fordi vi skal fortelle deg hvordan du skal miste vekt raskt, effektivt og sunt for å unngå den fryktede rebound-effekten. Det handler ikke om streng diett, men vi må bare gjøre endringer i matvaner som vil hjelpe oss med å gjøre kostholdet sunnere og lavere i fett. I denne artikkelen vil du oppdage hvordan du mister 3 kilo på en enkel måte som du nesten ikke vil legge merke til.

Du kan også være interessert i: Hvordan miste ansiktsfett. Steg å følge: 1

La oss begynne med det grunnleggende: å miste vekt 3 kilo det første er å omorganisere dine vaner. Du må lage 5 måltider om dagen spredt over:

frokost
Midt om morgenen
mat
piknik
middag

Denne fordelingen av mat er viktig for å redusere sult mellom måltider, unngå snacking og også for å aktivere stoffskiftet, noe som fører til at du ofte brenner fett hele dagen. Ja, når dagen går forbi matmengden og typen mat: tenk at kroppen vår er som en maskin, og trenger ikke det samme "drivstoffet" for å gå tidlig om morgenen når det er hele dagen fremover det om natten når du bare trenger å hvile.

Det er tilrådelig at dagens første måltider er rikelig og med tilstedeværelse av karbohydrater, og fra ettermiddagen er maten mindre fet og middagen er lett slik at ingen fett blir lagret. I vi forteller deg hvordan du lager lyse middager.

Snacking er det som får oss til å bli fetere. Det er en vane som er vanskeligere å fjerne fordi det ikke vanligvis er hakket av sult, men gjøres vanligvis av vane eller angst. Derfor, for å unngå snacking, er det best å planlegge de fem måltidene som vi tidligere har nevnt, slik at du vil redusere sultens følelse.

En annen måte å unngå det er å bringe sunne snacks alltid på toppen, slik at du ikke vil bli fristet til å spise den sjokolade eller chipbagen. Den mest anbefalte er et stykke frukt eller en skummet yoghurt som vil tilfredsstille og redusere dine cravings for mat; Du kan også ta med 0% oster som ikke blir fete og vanligvis fyller magen.

Måten maten er tilberedt på, er også viktig for å hjelpe deg med å miste 3 kilo eller hva du vil. Trikset er å lage mat uten olje eller med svært lite, så ingenting stekt eller battered, og satse på mer sunne og smakfulle oppskrifter . For å holde denne egendefinerte på kjøkkenet, anbefaler vi deg å lete etter lette oppskrifter og notere de som du liker mest, slik at du ikke blir lei av de typiske retter som grillet bryst og du vil smake deilige smaker som ikke har kalorier.

Reduserer forbruket av sukkerholdige drikker og alkohol . Kaloriene som blir tatt ved å drikke er de mest absurde fordi de er produkter som ikke gir noen næringsstoffer og likevel mange sukkerarter og kalorier. Pakket juice, brus eller alkohol er drikker som du bedre unngår hvis du vil gå ned i vekt, så hvis du er vant til dem kan du velge å drikke musserende vann eller smaksatt vann som vil gi deg en lignende følelse, men uten kalorier.

Drikk rikelig med vann hele dagen. Faktisk er det tilrådelig å drikke ca 2 liter vann daglig for å hjelpe avgifte kroppen, eliminere beholdte væsker og ha en sunnere kropp. Så, bli med i vannet og drikke, selv når du ikke er tørst; et triks for å oppnå det: alltid ha en flaske vann ved siden av deg (under arbeid, hjemme på TV, mens du lager mat ...) du vil se hvordan du uten å vite det, øker vannforbruket.

Spis komplekse karbohydrater, men på en begrenset måte. Det er mange myter om forbruket av karbohydrater i dietter og at denne typen mat produserer sukker som, hvis de ikke brenner raskt, blir mettet fett. Men det betyr ikke at du må forvise dem fra kostholdet ditt, nei, du må bare vurdere noen hensyn til dem for å få mest mulig ut av fordelene sine og redusere sine kalorier:

Spis karbohydrater i de første dagene av dagen, da dette er tiden da kroppen vår trenger mer energi, og sukkene i denne maten vil brenne og forvandle seg til energi. I denne artikkelen forteller vi deg hva som er den beste tiden å spise karbohydrater.

Hopp til de integrerte karbohydrater . I motsetning til hvite som ikke gir noen næringsstoff, gir integralene oss fiber og absorpsjon av fett er tregere, så du bør ikke brenne dem så umiddelbart. Brød, pasta og ris er bedre enn hele for å kunne ta dem i kostholdet ditt og ikke bli fett.

Si farvel til enkle karbohydrater . Alt som er bakverk, søtsaker eller industriell pasta bør slutte å ta dem i kostholdet ditt for å gå ned i vekt. De er matvarer som ikke gir bare næringsstoffer, og som mot dem har store doser fett og kalorier.

Øv sport med jevne mellomrom. Du trenger ikke å være i treningsstudioet hver dag, men hvis du vil miste 3 kilo fort, er det viktig at du kompletterer disse kostendringene med fysisk trening, slik at resultatene blir raskere . Gå for en løp, registrer deg for danseklasser eller gå på en sykkeltur; Vær det som det er, er trikset at du må lede et aktivt liv for å forbrenne kaloriene og sørge for at maten ikke ender opp i kroppen din.

Deretter gir vi deg et eksempel på en meny som du får et raskt vekttap . Som vi har sagt, er det imidlertid best å følge denne nye måten å spise med vanlig mosjon, slik at resultatene er mer synlige og varige.

frokost

Alternativ 1: Hele hvete brød toast + skive kalkun + te eller kaffe (hvis det er med melk, skumme det)
Alternativ 2: Frukt Makedonia + havregryn + naturlig appelsinjuice

Midt om morgenen