Hvis du føler deg sliten og sløv, kan det skyldes mangel på jern . Jern er et viktig mineral for vår helse og er tilstede i matvarer som rødt kjøtt, fisk, kylling, nøtter, belgfrukter, frukt, grønnsaker og korn. Selv om det finnes et bredt utvalg av matvarer som inneholder dette mineral, er jernmangel fortsatt den vanligste næringsmangel. Det finnes et bredt utvalg av kosttilskudd eller jern-vitaminer, og hvis legen din har rådet deg til å ta et tillegg, må du vite riktig måte å ta det på. I denne artikkelen forteller vi deg den beste måten å ta et jerntilskudd på, slik at du kan finne deg selv med mer vitalitet og energi.

Du trenger:

• Iron supplement
• Vitamin C supplement

Du kan også være interessert i: Hvordan legge til jern til kostholdet mitt?

Gå til legen din og kontroller jernnivået ditt før du tar et jerntilskudd. Hvis du tar unødvendige kosttilskudd, bør du vite at du kan oppleve en rekke negative helseeffekter, som for eksempel mangel på vekst hos barn og foster under svangerskapet. En overdose av jern kan føre til forstoppelse, oksidativt stress og skade på leveren og hjertet.

For å få gode jernnivåer i din daglige rutine, anbefales det å organisere dietten med matvarer som er rike på dette næringsstoffet, i denne artikkelen forteller vi deg hvordan du spiser mer jern.

2

Men hvis legen din har foreskrevet inntaket av et tilskudd, er det første du må gjøre, å velge hvilken type jerntilskudd du foretrekker. Det er mange måter å ta jern på som et supplement, selv i form av kapsler, tabletter, pulver eller gel; Det er også inkludert i andre multivitamintilskudd i forskjellige karakterer. Kun jernholdige sulfat- og jernholdige former er stabile i menneskekroppen, og jernsulfat er den mest etterforskede og absorbert best. Hvis du lider av fordøyelsesproblemer eller forstoppelse, finnes også jernvarianter av lett fordøyelse .

3

Ta anbefalt dose av jern for kjønn og alder. Forskjellige mennesker har forskjellige behov når de tar jern. Den anbefalte dosen for en voksen mann er 8 mg jern per dag, mens anbefalingen for voksne kvinner er 18 mg jern per dag. Ungdommer trenger mer jern enn mange voksne på grunn av deres vekst og høye ernæringsmessige behov.

I denne artikkelen oppdager vi hva som er de normale verdiene til jern, slik at du vet hvilken dose som anbefales for dine personlige egenskaper.

4

Kombiner ditt jerntilskudd med vitamin C, da tilstedeværelsen av vitamin C øker jernabsorpsjonen med opptil 39 prosent. Mange jerntilskudd inneholder nå vitamin C, noen ganger referert til som askorbinsyre, men hvis ikke, kan du drikke et glass naturlig appelsinjuice med kosttilskudd for å hjelpe absorpsjon av mineraler.

5

Ta jerntilskuddet separat fra andre kosttilskudd, for eksempel blir jernabsorpsjon redusert når det tas sammen med kalsium og sink. Dette er problematisk for multivitamintilskudd, siden kvinner vil ha høye doser kalsium for osteoporose, mens menns kosttilskudd vanligvis har høye doser sink for prostatahelse. Hvis du er mangelfull i jern, konkurrerer disse mineralene for absorpsjon, og du trenger et eget jerntilskudd.

6

Kombiner kosttilskudd med mat. I tillegg til å redusere fordøyelsesproblemer som kvalme, diaré, forstoppelse og halsbrann, hjelper det også med å absorbere jern . Tilsetningen av kjøtt øker ikke-heme jernabsorpsjon av planter og grønnsaker opp til 85 prosent; Imidlertid drikker svart te, grønn te, oolong te, energidrikker eller kaffe sammen med deres kosttilskudd den motsatte effekten, siden tanniner og katechiner tilstede i disse drikkene reduserer absorpsjonen av jern fra matvarer og kosttilskudd betydelig.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Ta jerntilskudd i minst to uker for å redusere tretthet og forbedre energinivået. Byggingen av langsiktige jernforretninger i kroppen kan ta seks måneder eller mer.
• En overdose av jern kan være dødelig hos barn under 6 år.
• Jern kan forårsake legemiddelinteraksjoner med en rekke reseptbelagte medisiner. Ta kontakt med helsepersonell før du tar jerntilskudd hvis du er på medisinering.