Du har en tendens til å tro at ris er fett, og ingenting er lenger fra virkeligheten. Det er en veldig næringsrik mat, lett å fordøye og gir svært få kalorier, i tillegg til å gi en meget slitesterk energi og satiere på en slik måte at du ikke går sulten. Ris er ideelt for slanking, du vil bli fullstendig matet, og du vil miste de ekstra kiloene hvis du tar et riktig kosthold med hensyn til fordelene. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du lager kostholdet på ris, slik at du lett kan miste vekt mens du nyter smaken av en mat som dette, og uten å være ekspert på altfor utførlige matretter.

Du kan også være interessert: Hvordan går det med artichoke dietten? Trinn å følge: 1

Trikset for å lage kostholdet av ris, og som er effektivt i oppgaven med å miste vekt, er å bruke brun ris ledsaget av grønnsaker og redusere mengden salt tilsatt, og unngår det helt hvis det er mulig. Brown ris anbefales fordi de fleste næringsstoffene er i skallet, som bare er konservert når du bruker denne typen ris. Disse elementene er proteiner, karbohydrater, mineraler, fett og vitamin B. Dessuten er det mer tilfredsstillende enn hvit ris, så du vil ikke bli med den følelsen av sult etter noen timer etter inntaket.

2

Følg denne dietten med konstantitet, og du vil se at etter 15 dager vil du legge merke til resultatene, fordi ifølge legene er det nødvendig for kroppen å rense blodet og balansen. Men før du starter den, reduser fettinntaket 2 uker før å gjøre det i en gradvis og ikke abrupt. Det reduserer forbruket av brød, smør, stekt mat og ingrediensene som vi viser i artikkelen som har mye fett før du begynner å lage risdiet.

I tillegg ris for å fordøye, forbedre tarmen din, som vil evakuere lettere, og dette vil hjelpe deg å miste vekt mens du følger dietten.

3

Det er viktig å vite hvordan å tilberede fullkornet ris til slanking, så vi anbefaler at du følger disse trinnene: Kok 3 kopper vann for hver 2 ris, la den koka i 15 minutter, og etter denne tiden vil du være klar til å spise. Det er viktig å ta det kokt for å unngå forbruk av fett når du steker det med olje.

Mengden kan variere fra 30 til 40 g tørr hver gang, og du kan legge til sautéed eller kokte grønnsaker for å fullføre parabolen, så vel som noen krydder for å gi det mer smak. Bare med denne premissen, kan vi begynne å utvikle et variert kosthold, siden ris gir mye spill for å kunne kombinere det med andre matvarer og lage en variert meny som vi ikke blir trette lett, noe som er svette av noe diett, kjedsomhet .

4

Til slutt gir vi deg et eksempel på en meny for å starte risdiet ditt så snart som mulig. Dette består av maksimalt 1200 kalorier, som vil være nok til at du skal føle deg full, være godt næret og bli kvitt de ekstra kiloene. Du kan variere det som du vil, og når du overholder de tiltakene vi gir deg og prioriterer ris og grønnsaker, legg til en teskje olje eller sitronsaft i salatene dine for å kle dem.

Frokost: Ta et glass skummet melk med tre ris kjeks. Du kan legge til kaffe eller te til melk.

Lunsj om midnatt: 150 g sesongens frukt.

Mat: Du kan variere måltider for å ikke kjede deg, noen eksempler er:

• 150 g kjepp steamed og to ris kjeks.
• Arroz con articchofas krydret med sitronsaft eller olje.
• 100 g hvitt kjøtt, kokt eller rå spinat og to ris kjeks.
• Blandet salat og to skiver fullkornsbrød. Tilsett hvit ost
• Kylling salat med grønnsaker og to ris kjeks.
• 60 g ris med en annen 50 g tunfisk og grillet paprika.
• 60 g risotto og en blandet salat. Til dessert, en del av svampekake med fullkornsmel.

Snack: 150 g sesongens frukt

middag:

• 75 g sjampinjongrisotto, 2 stykker frukt og en yoghurt.
• 2 kokte egg med kokte grønnsaker og 30 g ris. Tilsett en blandet salat.
• 2 tomater fylt med kokt ris med grønnsaker og blomkål eller lignende som garnityr.
• 80 g ris med naturlig tomat, 2 skiver fullkornsbrød med artisjokker og skinke.
• 80 g ris med tomat og sopp, dampet fennikel og en yoghurt.
• En tallerken med Julienne suppe og noen grillede grønnsaker. Til dessert, en naturlig yoghurt og 3 ris kjeks.
• 150 g kalkunbryst eller grillet kylling og spinat salat.

5

Som du ser, handler det om å spise variert og rettferdig, og gi vekt på ris og grønnsaker, spesielt for innholdet av lavt kaloriinnhold, men vi må legge til kjøtt og egg også for å få den nødvendige kilden til daglig protein. Med denne typen diett er det meningen at du spiser alt, at du bytter fettstoffer til ris og erstatter fett helt i kosten. Hvis du gjør dette dietten i 15 dager, vil du se resultatene med en gang.