Hvis du er en av dem som år etter år har til hensikt å bli med på treningsstudioet, gjør du det, men du går ikke, denne artikkelen interesserer deg. Vi skal foreslå øvelser for å få passe hjemme . Ja, hjemme. Høres bra ut, ikke sant? I tillegg gir vi deg muligheten til å tone alle deler av kroppen din; buk, ben, bakder og armer. Du er fortsatt i tide for å komme til bikini-operasjonen. Vi forsikrer deg om det! Vær oppmerksom på disse øvelsene, og du vil sikkert få en godt tonet kropp for disse neste månedene. Dessuten, hvis du gjør det til en rutine, vil du sikkert føle deg mye bedre med deg selv, og det vil være en sunn vane. Kommer vi til det?

Du kan også være interessert i: Hvordan komme i form uten å gå på treningsstudioet

Tren for baken

Vi drømmer alle om å ha sterke balder og harde s. Vi beklager å fortelle deg at det ikke bare er øvelsen, for å få det og hvordan du vil at det også er nødvendig å være oppmerksom på kostholdet ditt. Å spise dårlig og ha en daglig rutine med stillesittende livsstil fører til at det er slått og fallet. Derfor foreslår vi at du organiserer deg selv for å spise sunt hver dag, fordi det vil være noe viktig å forbedre kroppen din og føle deg bedre, og også at du følger følgende øvelse:

1. Ligg på gulvet med armene strakt ut i nærheten av kroppen din, bøy knærne og heve bekkenområdet.
2. Prøv at vekten av kroppen din faller på ryggen og ikke på nakken for å unngå å skade nakken din.
3. Hvis du også trekker opp magen når du står opp, vil du gjøre dobbeltarbeid.
4. Du må gjøre femten til tjue repetisjoner og i tre serier.

Hvis du vil vite mer øvelser for baken hjemme for å komme i form hjemme fra bunnen av, anbefaler vi deg å lese denne andre artikkelen fra.

Trening å ha merket abs

Ønsker du å få sjokoladebordet som mange har? Vel, hvis du vil ha godt arbeidet abs, vær oppmerksom på følgende linjer der vi forklarer en av øvelsene for å komme i rask form, forutsatt at du er konstant klar:

1. Sitt på gulvet og ta tilbake til bakken.
2. Løft beina og bøy dem samtidig som du bringer brystet til knærne.
3. Gå tilbake til begynnelsen uten at beina berører bakken og gjenta øvelsen.
4. Prøv å holde totalt ti ganger og med tre serier.
5. Ja, det hviler mellom den ene og den andre for å unngå å skade deg.

Vi forsikrer deg om at med denne rutinen vil du få en seks pakke som alle vil misunne denne sommeren, eller hvis du er ganske fornøyd, vil du i det minste holde deg nær dette målet.

I denne andre artikkelen forklarer vi hvordan du gjør abdominale øvelser hjemme.

Tren til tonearmene

Ja, vi har lyst til å si det, men push-ups er øvelsen som styrker armene dine. Vi vet allerede at det er en hard øvelse, men vi forsikrer deg om at det vil være verdt det. I tillegg vil du også få styrke pectorals og bibs . Kommer vi til det? For å gjøre denne øvelsen for å tone armene dine må du bare følge disse enkle trinnene:

1. Først av alt må du gjøre dem godt for å unngå skader på skuldre, rygg og håndledd. For å gjøre dette støtter du håndflatene på gulvet, i skulderhøyde eller litt lenger til siden og strekker armene dine til å stige.
2. Når du kommer til toppen, går sakte ned til du kommer dit, vil du se hver dag du blir lavere, men du bør aldri røre bakken. Deretter stiger du igjen og gjør så mange push-ups som du kan og med tidenes tid, utvide dette beløpet progressivt.
3. Kroppen din skal være rett for å unngå tilbake skader. Hvis du merker at det er vanskelig, kan du også bøye knærne og hvile dem på bakken.

Oppdag i denne videoen Slik muskelger du armer og skuldre hjemme.

Tren til toneben

Denne øvelsen vil hjelpe deg å tone beina og herd dem. Øvelsen som vi forteller deg neste, er perfekt hvis det du leter etter, er hvordan du får passe hjemme uten apparater :

1. Ligg på gulvet med beina sammen.
2. Løft overbenet og senk det igjen. På denne måten vil du også styrke oblique i magen.
3. I denne øvelsen må du løfte benet så mye som fleksibiliteten tillater det. Ikke tvinge eller du vil forstyrre musklene dine og husk å forandre beinet ditt.
4. Lag totalt femten repetisjoner og tre serier.

Om noen uker vil du legge merke til en bemerkelsesverdig forandring i beina. Forresten, hoppe tau eller tau vil også tjene til å styrke, er en morsom mosjon og kan hjelpe deg med å bli mer fornøyelig. Prøvde vi det?

I denne orto-videoen forteller en personlig trener deg hvordan du kan trene på bena på riktig måte.

Med disse øvelsene vil du lage ditt eget treningsstudio hjemme. Enkle øvelser som du kan styrke alle områder av kroppen din. I tillegg er det øvelser for å få passe hjemme for kvinner og menn, det er likegyldig så lenge det du leter etter, er å miste vekt og tone opp musklene dine.

Selv om du først finner det vanskelig, er vi sikker på at hvis du gjør det til en rutine, vil det koste deg mindre hver dag, og du vil føle deg bedre om deg selv. Komme til det og flytte til et sunnere liv. Kroppen din vil takke deg!