Hvis du tror at magefett bare er et problem for personer som er overvektige, tenk på nytt - selv folk som har en sunn vekt og mosjon regelmessig, kan få det. Det er ikke noe som en "perfekt" kropp, så er det noe du kan gjøre hvis magen din ikke er flat ? Det er ikke bare et estetisk problem.

Du kan også være interessert: Kosthold for å miste mage Steg for å følge: 1

Det er to typer fett: visceral og subkutan. Visceral fett er typen som er funnet langt under overflaten, rundt organene dine. Det subkutane fettet ligger like under huden og kan lett elimineres. Visceralt fett kan oppdages ved hjelp av en MR eller CT-skanning, men det er ingen enkel test å gjøre hjemme: Hvis du har en stor midje eller "epleform", har du sannsynligvis visceralt abdominalfett.

2

Selv om ingen av fetttykkene er gode, har visceralt abdominalfett noen alvorlige helserisiko. Ifølge forskning er du i fare hvis du har en midje høyere enn 100 centimeter, hvis du er mann og 90 centimeter, hvis du er kvinne. Magefett er knyttet til økt insulinresistens, noe som kan føre til type II diabetes. Det kan også føre til hjertesykdom, hjerneslag, enkelte typer kreft, søvnapné og tap av for tidlig bein tetthet, og det er til og med bevis for at det kan være en faktor i utviklingen av demens.

3

Så, hva forårsaker magen fett?. Arv er en faktor. Magefett har ofte blitt kalt "middelaldrende vekst", fordi etter hvert som du blir eldre og stoffskiftet ditt senkes, har de ekstra kiloene en tendens til å samle seg gjennom magen. Dette skyldes sannsynligvis endringer i nivåene av hormoner som kortisol, som er laget i binyrene og hjelper kroppen til å behandle glukose, regulere metabolisme og kontrollspenning. Når du snakker om stress, kan du øke kortisolnivåene, noe som kan føre til økt magefett.

4

Selv om det kan være vanskelig å gjøre, er det måter å kvitte seg med magefett - og ikke bare med plastikkirurgi - men det er ingen magisk pille.

5

Plastikkirurgi som fettsuging kan eliminere subkutant fett, men ikke visceralt fett. Det har blitt oppdaget at hvis du får en lipo for å eliminere subkutan fett, kan kroppen din kompensere for tapet med økt visceralt fett, med mindre du har diettbehandling og løpende trening.

6

Du kan ikke gjøre noe med aldring eller arvelighet, men hvis du har utviklet magefett, kan du fortsatt jobbe for å bekjempe det. Mange tror at øvelser rettet mot mageområdet, som knebøy eller sit-ups, er veien å gå. Disse typer øvelser tone og stramme musklene, men de kan ikke gjøre noe med fett. I stedet fokuserer behandlingen på kraftig aerob trening - helst 30 minutter eller mer på de fleste dager i uken. Du trenger ikke å løpe for å få en god kardiovaskulær trening, rask gange, sykling og dans, det fungerer også. Styrketrening, det vil si løfte vekter, kan også bidra til å kvitte seg med visceral magefett.

7

Det du spiser gjør også en forskjell. For å redusere magefett, unngå matvarer som inneholder transfett .

8

Sukker øker også magefett. Spiser hele korn, så vel som mye frukt og grønnsaker. Høyfibreholdige matvarer holder deg ikke lenger tilfreds, de bidrar også til å holde insulinnivåene lave, og kan redusere fettceller. En diett rik på sunne enumettede fettstoffer som olivenolje, avokado, mandler og jordnøtter kan også føre til at fetten nedbrytes. Din beste drikke er alltid vann. Renser fettet og holder hevelsen lav.

9

Den endelige nøkkelen til å miste bukfett er å eliminere stress . Det er lettere sagt enn gjort, ikke sant? En måte å redusere stress på er å få nok søvn, ideelt åtte timer om natten. Finn måter å unngå stressende situasjoner - gjennom yoga, meditasjon eller en dagbok.

10

Mens det ikke er mulig å miste bukfett, er det ingen grunn til å gi opp. Det har ingenting å gjøre med hvordan du ser på en badedrakt, og alt har å gjøre med å holde seg frisk, derfor hvis det er en ekte måte å miste bukfett.