Spenning og stress synes ofte å slå seg ned i våre liv, men noen endringer i vanene våre kan hjelpe oss å være mer avslappet og med bedre humør. Og blant de modifikasjonene vi kan lage, spiller kostholdet en grunnleggende rolle som hjelper oss å oppnå den mye ønsket roen basert på ingredienser som reduserer spenningsnivået i kroppen vår. Vil du vite hva de er? I .com viser vi deg veldig effektive spenningsreduserende matvarer .

Du kan også være interessert i: Mat for å redusere angst. Steg som følger: 1

Finner du det rart at noen matvarer kan redusere stress?, Så før oppføring listen over allierte kan være hensiktsmessig å forklare hvorfor diett påvirker humøret. Det er mat som anses stimulantia, disse hjelper oss til å øke energien, men i mange tilfeller forårsaker de at stresset blir forbedret, et godt eksempel på det er de behandlede sukkene, kaffen i overskudd eller brusen.

På den annen side er det matvarer som hjelper oss med å øke produksjonen av nevrotransmittere som får oss til å føle oss godt, for eksempel dopamin, eller redusere nivåene av hormonet kortisol, som er ansvarlig for å få oss til å føle seg stresset. Derfor er det vi spiser stor påvirkning på hvordan vi føler.

2

En av de mest populære og effektive spenningsreduserende matvarene er mørk sjokolade. På grunn av det høye innholdet av antioksidanter, hjelper det oss med å fremme frigivelsen av dopamin, en nevrotransmitter som forbedrer vårt humør ved å få oss til å føle oss mer lykkelige og i bedre humør.

Men ja, husk at det er viktig at det er mørk sjokolade, og at du ikke bør misbruke inntaket, en daglig del vil være tilstrekkelig.

3

Spinat er ikke bare en utmerket mat for å forbedre tarmtransittrasjon, redusere kolesterol og regulere nivåene av sukker i kroppen vår, men det er også utmerket å redusere stress på grunn av sin gode tilførsel av magnesium, et viktig mineral for å unngå depresjon. Legg det til din klient i retter og salater og nyt det mange fordeler.

4

Mat som er rik på omega 3 er sterkt anbefalt for å redusere spenningen, fordi takket være denne essensielle fettsyren er det mulig å redusere betennelse og smerte i kroppen vår. På grunn av disse samme egenskapene er det også mulig å redusere stress effektivt.

Laks eller valnøtter er gode alternativer, men det er mange flere som du kan konsultere i vår artikkel omega 3 rik mat.

5

I tillegg til å være et utmerket alternativ for å holde oss våken, er svart te også en av matvarene for å redusere stress effektivt og uten kaloriinnskudd. Dets innhold av antioksidanter og aminosyrer påvirker produksjonen av kortisol, reduserer den som hjelper oss med å redusere stress effektivt.

Hvis du ikke er følsom overfor proteinet eller har noen form for fordøyelseskanalen, for eksempel irritabel tarmsyndrom, kan du spise tre kopper svart te om dagen og nyte fordelene.

6

En av kongene av nøtter, pistachio, er også en av de beste matvarene for å redusere stress, fordi dets bidrag av essensielle fettsyrer hjelper oss til å forbedre vårt humør og føle oss mer disposisjonert. Det er også minst tørr og kalorisk tørrfrukt vi finner, så det er et utmerket alternativ. Men husk at du bare skal forbruke en håndfull en dag, helst uten salt.

7

Vitamin C er en utmerket alliert å redusere spenningen, fordi i tillegg til å opprettholde vårt sunne immunsystem, bidrar til å redusere kortisolnivåene, noe som gjør oss til å føle seg mindre stressede og mer sunne. Legg mat som er rik på vitamin C til kostholdet ditt, som kiwi, jordbær, appelsiner, brokkoli, paprika eller gulrøtter.

8

Andre gunstige matvarer for å redusere stresset som bør legges til ditt daglige kosthold er:

• Blå fisk som sardiner eller tunfisk, på grunn av deres fettsyreinnhold
• Havre, fordi det stimulerer frigjøringen av serotonin som hjelper oss å være i bedre humør og kontroll angst om å spise
• Avokado, takket være sitt bidrag av monoumettet fett, er også utmerket for å redusere stress

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.