Tren rutine for å miste vekt hjemme

Du har noen ekstra kilo, men mellom arbeid, familieforpliktelser og husarbeid finner du ikke tid eller lyst til å gå på treningsstudioet og komme i form. Ser denne scenen kjent for deg? Vel, unnskyldningen er over, fordi å miste hjemme er perfekt, uten å bruke penger og uten å måtte reise.

I skal vi lære deg øvelsesrutinen å miste vekt hjemme, en for menn og en for kvinner, som du kan begynne å føle sterkere og sunnere på.

Du kan også være interessert: Øvelser for å miste buk og midje hjemme

Generell informasjon om rutinen for å miste vekt hjemme

Før du forklarer hva øvelsene skal miste hjemme, vil vi gi deg noen av de viktigste grunnleggende aspektene i denne rutinen, slik at du begynner å vite hva du står overfor, og du kan maksimere fordelene dine.

For å utføre denne rutinen trenger du ikke noe materiale, det er designet for nybegynnere, slik at de kan gjøre det hjemme uten å måtte bruke penger på materialer eller gå til treningsstudioet for å lage maskiner.

Varigheten av denne treningen er 4 uker, der hvis du er ferdig som angitt, kan du gå ned i vekt hjemme. I løpet av disse fire ukene må du trene 3 dager som vi vil spesifisere senere. Du bør ikke trene 2 dager på rad, hvile er viktig, slik at musklene dine kan komme seg og trene til det maksimale hver dag.

Til slutt har vi laget to rutiner; en rettet mot menn og den andre hos kvinner, noe som gjør øvelsene mer spesifikke og tilpasset behovene til ulike organer.

Hvordan varme opp før øvelsene

Å begynne å trene mens det er kaldt er en stor feil, på den ene siden vil musklene ikke brukes til innsatsen, og det er mye lettere å skade eller kontrakt. På den annen side brukes oppvarmingen til å forberede musklene før fysisk trening, slik at når vi virkelig kommer til å jobbe med dem, vil de utføre mye bedre enn om vi gjør det fra grunnen av. Oppvarming bør være som følger:

Den første tingen å gjøre er litt av lavintensitetskort, enten det er jogging, sykling eller å gjøre noen minutter med elliptiske. Hvis du ikke har dette materialet hjemme eller du ikke kan gå ut på gaten, kan du gjøre et par sett med 5 knep, push-ups og sit-ups i lavt tempo. Det eneste målet med dette er å varme opp, så det må gjøres i et lavt tempo som lar deg sette kroppen i tune.
Når oppvarming er over, er det svært viktig å strekke de store muskelgruppene og leddene for å unngå skader og fysiske problemer.
Før du begynner med rutinen for å gå ned i vekt, anbefales det å gjøre noen tilnærmingsserier, en måte å aktivere sentralnervesystemet på, slik at når vi starter med opplæringen, vil ytelsen bli mye bedre.

Treningsrutine for vekttap hjemme hos menn

mandag

Resten mellom øvelsen og treningen er 1 minutt:

5 sett med 10 knebøy
5 sett med 10 Strides interspersed ben
3 sett med 10 Burpees
3 sett med 15 normale abdominaler
3 sett med 10 skrå abs

I den følgende artikkelen kan du lære hvordan du gjør knep riktig hjemme.

onsdag

Resten mellom øvelsen og treningen er 1 minutt:

4 sett med 10 push-ups. Du kan støtte knærne til gulvet hvis du ikke kan gjøre dem normalt.
3 sett med 5 eksentriske bøyninger
3 sett med 7 push-ups med knær støttet
3 × 10 vertikale saks
3 × 10 sykkelunderlag

fredag

Squats i 40 sekunder

Hvil i 20 sekunder

Push-ups med knær støttet i 40 sekunder

Hvil i 20 sekunder

Abdominals i 40 sekunder

Hvil i 20 sekunder

Burpees i 40 sekunder

Hvil i 20 sekunder

Squats i 40 sekunder

Hvil i 20 sekunder

Push-ups støtter knærne i 40 sekunder

Hvil i 20 sekunder

Abdominals i 40 sekunder

Hvil i 20 sekunder

Burpees i 40 sekunder