Omega 6 er en type flerumettet fett som er viktig for å fremme riktig kroppsfunksjon, men at kroppen vår ikke kan produsere, og det må derfor oppnås gjennom mat. Omega 6 syrer beskytter kardiovaskulær helse, immunsystemet og griper inn i dannelsen av hormoner og cellemembraner. Det finnes visse matvarer som inneholder en høy prosentandel av disse fettsyrene, og selv om noen er sunnere enn andre, kan de være en del av et sunt og balansert kosthold. Oppdag i denne artikkelen av matvarer rik på omega 6 .
Blant matene rikeste i omega 6 finner vi på et fremtredende sted vegetabilske oljer . Oljen som tilbyr det høyeste innholdet av omega 6-fettsyrer er safflorolje, som knapt forbrukes som mat, men som et kosttilskudd, selv om vi kan ta det rå med salater, for eksempel eller som en dressing på noen retter. Andre vegetabilske oljer med omega 6 er solsikkeolje, soyaolje, maisolje, sesamolje, linolje etc.
En mat av animalsk opprinnelse som inneholder betydelige mengder omega 6 er egget . Det er mange måter du kan ta det på, men ta i betraktning at på grunn av høyt kolesterolinnhold er det praktisk å konsumere det i moderasjon. Noen interessante alternativer for å nyte det på sunneste måten er å forberede hardkokte egg eller pocheegg.
Det er fisk som er et utmerket alternativ for å skaffe omega 6 fettsyrer . De presenterer en større andel av denne essensielle oljen sardiner, laks og ørret . Alle er deilige blå fisk som inneholder svært gunstige næringsstoffer for helse, siden de beskytter vår kardiovaskulære helse og har lite kalorier. Ikke nøl med å innlemme dem i ditt daglige kosthold og nyt all sin smak.
Kjøtt generelt er en viktig kilde til omega 6. Listen er ganske lang, alt fra svinekjøtt, lam og kalvekjøtt til kylling, kalkun og and. Husk at det ikke er tilrådelig å misbruke røde kjøtt og at magert kjøtt og lette pølser er mye sunnere.
Enkelte nøtter og frø som nøtter, solsikkefrø, mandler, hasselnøtter eller gresskarfrø er matvarer som er rike på omega 6 . I tillegg til å gi en høy mengde av dette næringsstoffet til kroppen, inneholder de fiber, proteiner og mineraler som kalium, fosfor eller jern.
Soya er også en god naturlig kilde til omega 6 og et utmerket alternativ til mange matvarer av animalsk opprinnelse. Det er rik på protein og lite fett, du kan lage mat på forskjellige måter og ta det med grønnsaker, grønnsaker, frokostblandinger, etc.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
- Det er viktig å konsumere mat som er rik på omega 6 i rettferdige mengder og alltid innenfor et balansert kosthold.
Legg Igjen Din Kommentar