Å få en god søvn i svangerskapet kan være en vanskelig oppgave for fremtidige mødre, og det er at ryggsmerter, mage størrelse, kvalme, benkramper, svimmelhet eller det fortsatte ønske om å gå på toalettet Forstyrre mye i hvile og forårsake søvnløshet mer enn en natt. For å være komfortabel og for å være til nytte for barnets helse til enhver tid, er det viktig å finne den mest hensiktsmessige stillingen i sengen, en som gjør at du kan sove dypt og stå opp neste dag uthvilt og med energi. Slik at du forlater tvil og vet hva er de medisinske anbefalingene om dette emnet, i denne artikkelen kommer vi til å vise deg hvilke som er de beste stillingene å sove i svangerskapet, de som anbefales av eksperterne. Vær oppmerksom på!

Du kan også være interessert i: Hvordan sove bedre under graviditeten

De beste stillingene å sove under graviditeten

Under graviditeten kan kvinnen lide av kvalme, halsbrann, benkramper, fordøyelsesbesvær, svimmelhet, hyppig trang til å urinere, etc., og disse symptomene i tillegg til den progressive økningen av magen kan forårsake alvorlige problemer ved sengetid og har svært negativ innvirkning på resten. Derfor anbefaler medisinske spesialister å finne den mest hensiktsmessige stillingen å sove i graviditetsmånedene, hovedsakelig for å nyte en god natts søvn og fremme barnets helse til enhver tid.

Ifølge eksperter ligger den beste stillingen å sove i svangerskapet på sin side på venstre side, helst; og dette har en forklaring. Når du setter deg i denne posisjonen, øker mengden blod som når morkaken, og flere næringsstoffer og oksygen når barnet. I tillegg favoriserer du helsen til nyrene dine ved å gjøre eliminering av avfall og væsker lettere og mer effektivt.

I tillegg til å sove på venstre side, er det også noen tiltak som kan hjelpe deg med å bekjempe symptomene på graviditet i løpet av natten og favorisere hvile, ta notat:

• Legg en pute mellom bena for å holde ryggraden rett og ikke legg hele vekten av ett ben over det andre.
• Hvis du lider av ryggsmerter, plasser du en pute rett under magen.
• Hvis du går til sengs, opplever du halsbrann, kvelning, svimmelhet eller hjertebank, det beste er at du legger deg litt inn i ryggen på puter eller puter.
• Hvis du har kramper i bena og lider av konsekvensene av dårlig blodsirkulasjon, er det ikke noe bedre enn å plassere føttene på en pute eller pute slik at de er oppe. Med dette vil du også forhindre åreknuter, hevelse og punkteringer i bena og føttene.

Bortsett fra alle de ovennevnte, kan du også ty til bruk av maternity puter, som er spesielt designet for gravide og er tilgjengelig i forskjellige størrelser og former, slik at du kan velge den som passer best for dine behov.

Stillinger der du bør unngå å sove i svangerskapet

I tillegg til å vite hva som er de beste stillingene å sove når du er gravid, er det også tilrådelig at du vet, tvert imot, hvilke spesialister anbefaler å unngå; Dette er følgende:

• Sove på ryggen: Denne stillingen er ikke anbefalt for gravide, fordi det kan skade helsen på ryggen og forårsake blodsirkulasjonsproblemer, fordi magen hviler direkte på tarmene og hoved blodkarene, som vena cava og aorta. I tillegg kan det forårsake svimmelhet, pusteproblemer, dårlig fordøyelse og til og med forstyrre barnets tilstrekkelige tilførsel av næringsstoffer og oksygen.
• Sove på magen: Dette er en posisjon som når kvinnens kropp endres og magen blir større og større, kan det være ganske ubehagelig, spesielt i løpet av graviditetens siste trimester.

Tips til å sove godt i svangerskapet

Ikke bare må du ta hensyn til de riktige stillingene under graviditeten, men det er også viktig at du tar hensyn til livsvanene dine for å gjøre de riktige endringene og lære å slappe av slik at det ikke koster deg så mye å sove. Nedenfor viser vi tipsene som vil hjelpe deg med å sove bedre under graviditet:

• Lett middag og unngå veldig tung eller rikelig mat før du går i dvale.
• Unngå forbruket av koffein.
• Unngå røyking og alkoholforbruk. I den følgende artikkelen kan du se nyttige tips for å slutte å røyke i svangerskapet.
• Ikke gjør fysisk trening på sen ettermiddag eller kveld.
• Ta en lur på ca 30 minutter for å redusere symptomer på tretthet.
• Utfører avslappeteknikker, for eksempel yoga for gravide eller meditasjon.
• Gå til prepartum klasser for å lære å slappe av og roe frykten din i forbindelse med fødsel og det faktum at du er mor.
• Sett en tid til å sove og prøv å gå til sengs på samme tid hver dag.
• Hold soverommet godt ventilert, med en tilstrekkelig temperatur (rundt 20º) og med et rolig miljø som er egnet for hvile.
• Urinere før du legger deg til sengs og ikke drikk mye vann, ellers må du stå opp flere ganger for å gå på toalettet.

Oppdag flere tips som disse i artikkelen Hvordan sove bedre under graviditeten.

Hva å gjøre hvis du ikke kan sove?

Hvis du har prøvd alt, kan du ikke sove, og du må bare kaste og vri i sengen, det er viktig at du forstyrrer det øyeblikket, stå opp og gå litt i et annet rom. Prøv å slappe av eller lese en bok til du blir litt søvnig.

Under graviditeten er det normalt å sove litt mindre enn vanlig, så du trenger ikke å bekymre deg for det. Nå, hvis du ikke kan bekjempe søvnløshet gjennom alle disse vanene, er det best å konsultere legen din og rapportere situasjonen. Han vil gi deg retningslinjene for å følge slik at du kan overvinne og komme tilbake for å hvile fredelig.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.