Abdominal hypopressiv er et sett med øvelser som tillater lavere intra-abdominal spenning og samtidig forårsaker aktivering av bekkenbunnsmusklene og området som kalles bukgordel. Som navnet antyder, genererer dette abdominalarbeidet lite press i Området av magen, noe som har sine fordeler med hensyn til de tradisjonelle bukene, som genererer større spenning i bekkenbunnen. Deretter forklarer vi hvordan du får en hypopressiv abs .

Du kan også være interessert i: Slik gjør du hypopressive sit-ups Fremgangsmåte for å følge: 1

I begynnelsen ble de hypopressive bukene mer brukt av postpartumgymnastikk for å teste bekkenbunnen og styrke strukturer og organer som kunne ha blitt svekket med fødselsstraf, men uten å utøve overtrykk i bukområdet: perineum, urininkontinens eller prolaps av visse organer.

2

De er øvelser som vil hjelpe deg med urin, fordøyelses- og vaskulære problemer . Og de vil også tillate deg å minimere risikoen forbundet med tradisjonelle buk. Se hvor du ser er ikke at de er fasjonable, er at de må være i planleggingen.

3

Konseptet med hypopressiv abs og dets utvikling skyldes den belgiske legen Marcel Caufriez som har utviklet et program som bruker hypopressive teknikker i tre grupper: hypopressiv gymnastikk, membran aspirasjon og blodtrykksoverføring

4

Hypopressive teknikker som RSF, er basert på forskjellige statiske eller dynamiske stillinger, som blant annet søker avslapping av membranen og sammentrekningen av serratus majoren. Med dette kan vi redusere trykket i buk og perinealbeltet. Bare vedta disse stillingene, studerte for å redusere abdominaltrykk, holde dem i ca 25 sekunder hver og har svært positive konsekvenser (du føler en ufrivillig sammentrekning av bukgirdelen og bekkenbunnen).

tips

• Snakk med en personlig trener for å gjøre øvelser som gjør at du får noen få hypopressiv abs