Stress, raskt tempo i livet og dårlig kosthold er noen av årsakene til at immunforsvaret svekkes og kroppens forsvar forsvinner. Styrke immunforsvaret er viktig for å ha sterke forsvar, hindre spredning av sykdom og føre et sunt liv. For dette spiller diett en avgjørende rolle. Selv om det er sant at det ikke er den eneste faktoren som skal tas i betraktning, er det et viktig aspekt at vi ikke bør forsømme. Opprettholde et balansert og sunt kosthold gir stor fordel for våre forsvar, og med dem den generelle helsen til organismen. Hvis du vil vite hva som er matvaren for å øke forsvaret, viser vi i denne artikkelen hva som ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt.

Du kan også være interessert i: Hvordan få juice til å øke forsvaret. Steg for å følge: 1

Reduser fett

Det første vi må gjøre for å opprettholde et sunt og balansert kosthold er å redusere mengden fett i kostholdet vårt. Det er påvist at dietter rik på fett reduserer immunsystemets evne til å reagere, favoriserer spredning av sykdommer.

2

Øk gjæret meieri

Meieriholdige bakterier, som yoghurt og gjærte melk, er svært gunstige for immunsystemet, siden de bidrar til å forbedre forsvar og redusere muligheten for å fange smittsomme sykdommer som influensa eller forkjølelse.

3

Mat rik på vitaminer

Vitaminer A, E, B og C er avgjørende for forbedring av immunforsvaret takket være deres egenskaper og beskyttende funksjoner i luftveiene. Matvarer rik på vitamin A bidrar til å forbedre immuniteten til huden, fremhever rød mat, som tomater, rødbeter, jordbær, kirsebær; grønne grønnsaker, som spinat eller salat; og andre som gulrot og gresskar .

E-vitamin forbedrer kroppens forsvar takket være dens antioksidantegenskaper, derfor er det svært viktig å innlemme matvarer som bærer det i kostholdet vårt, som olivenolje, solsikke eller soyabønner, nøtter, frokostblandinger, hvetekim, asparges og grønne grønnsaker vedes.

Innenfor komplekset av vitamin B, B1, B2, B5 og B12 står ut til å øke immunologiske forsvar, og finnes i matvarer som brygger gjær, frokostblandinger, meieriprodukter, kjøtt og lever, frukt og grønnsaker, soyabønner, fisk, egg og belgfrukter, spesielt.

Inkorporering av vitamin C i kostholdet vårt er avgjørende for dannelsen av interferon, et protein som er nødvendig for at immunsystemet skal fungere skikkelig. Det finnes fremfor alt citrusfrukter som appelsiner, grapefrukt, sitron, etc., og andre matvarer som jordbær, kiwi, fersken, pære, eple, tomat, aprikos, grønne bladgrønnsaker (brokkoli, kål, pepper ...) og på poteter .

4

Mineraler som øker forsvaret

Sink, mangan, kobber og selen er mineraler som favoriserer forbedring av immunologiske forsvar. Dens mangel kan føre til reduksjon av bakteriell aktivitet og svakhet i antistoffene i immunsystemet, slik at det blir mulig å komme inn i virus og giftstoffer.

Sink finnes i matvarer som fullkorn, sjømat, belgfrukter, herdede oster, nøtter, egg, meieriprodukter, gresskarfrø, kjøtt og fisk.

Mangan og kobber i nøtter og belgfrukter, spesielt.

Og selen, vises i matvarer som kjøtt, fisk, egg, frukt og grønnsaker, sjømat og frokostblandinger.

5

Mat rik på jern

Det er viktig å ta jern for å styrke immunforsvaret og forhindre utseende av anemi. Vi finner det fremfor alt i belgfrukter som linser, egg, fisk, lever, kjøtt og grønnsaker som spinat og sveitsisk chard .

6

Hvitløk og løk

Hvitløk har viktige antibakterielle og antivirale egenskaper, fremmer derfor helbredelsen av infeksjoner og øker immunologiske forsvarsmangler. Tillegg dine dietter med hvitløksklær for å forbedre immunforsvaret og gi en smak av smak til mat.

Løk bidrar derimot til å bekjempe respiratoriske sykdommer, som faryngitt, laryngitt eller bronkitt. Det er en kraftig naturlig immunitet som ikke kan gå glipp av i kostholdet vårt for å forbedre forsvaret.

7

I tillegg til mat for å forbedre de allerede nevnte forsvarsmåtene, er det andre som også favoriserer immunforsvaret, som sopp, sopp og honning . Husk å drikke minst 2 liter per dag med væsker for å styrke immunsystemets funksjon.

Introduser alle disse matvarene i kostholdet ditt og nyt sterke forsvar og et sunt liv.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.