Kvinner og menn har forskjeller på mange problemer. Kvinner trenger mer av noen næringsstoffer enn menn, særlig fordi de månedlig har menstruasjonssyklusen som de mister store mengder jern på. Det er derfor i denne artikkelen vi skal se 4 matvarer som hver kvinne skal spise for å lede et sunnere og mer aktivt liv. Fortsett å lese og sikte på disse ingrediensene som får deg til å føle deg bedre i helsemessige forhold.

Du kan også være interessert: Hva å spise i løpet av menstruasjonen

brokkoli

Brokkoli er en utmerket mat i nesten alle aspekter, selv om dens styrke ligger i anti-kreftegenskapene. Takket være å ha en stor mengde phytonutrients, hjelper brokkoli kroppen til å stimulere sterkt detoksiserende enzymer som vil hjelpe kroppen å fjerne giftstoffer som forårsaker kreft.

I tillegg til phytonutrients har denne edle planten en god mengde indol-3-karbinol og flavonoid kaempferol som er kjent for å redusere risikoen for å få kreft i bryst, eggstokk og livmoderhals.

I tillegg til det ovennevnte, når du spiser brokkoli, vil du legge til en stor mengde jern og folsyre som er viktig for å produsere kvalitetsblod. Du bør også vite at ved å spise mer brokkoli og være dette vanndrivende, vil du redusere hevelsen som genererer væskeretensjon. I denne artikkelen finner vi hva som er fordelene med brokkoli.

Blå fisk

Blå fisk er rik på fettsyrer, det vil si "omega-3" -ene. Disse fiskene er også rik på vitamin D (veldig viktig for å absorbere kalsium bedre) og jern, og er også en god kilde til protein. Essensielle fettsyrer kan ikke produseres av kroppen vår, så vi kan bare legge til dem gjennom kostholdet vårt.

Blå fisk er svært rik på dem, hovedsakelig omega-3, den fettsyren som beskytter oss mot kolesterol, slag, og kan til og med forbedre blodtrykket, og ta det til det vanlige. Selv noen undersøkelser antyder at omega-3 kan være nyttig i behandlingen av depresjon, selv om det er behov for mer forskning på dette området.

løk

Løk er fantastisk for helse siden de har en god anti-inflammatorisk, antibakteriell og til og med en naturlig antikoagulant. For å gjøre saken verre er denne grønnsaken også rik på krom, vitamin C, vitamin B6, tryptofan, folsyre og kalium, det vil si, det er et batteri med gode næringsstoffer.

Hvorfor er løk spesielt for kvinner ? Fordi jenter er fire ganger mer sannsynlige enn menn til å utvikle osteoporose og har en enda større risiko for osteoporose under og etter overgangsalderen. De bidrar også til å forhindre tap av ben ved å ødelegge osteoklastene, en type bencell som er ansvarlig for å bryte beinene.

Som brokkoli er løk en utmerket anticancer. Studier viser at høyt forbruk av det samme reduserer med 25% risikoen for å få brystkreft og 73% eggstokkreft. Om mulig, spis den rå, alene eller i salater.

Grønne bladgrønnsaker

Vi snakker om grønne bladgrønnsaker som spinat, vannkrekke, kål og arugula, siden de alle deler lignende næringsprofiler og tilbyr imponerende resultater av vitaminer K, A og C, kalsium, kalium, betakaroten, mangan, magnesium, folsyre, jern og kostfiber.

Jernet i disse grønnsakene er svært viktig for kvinner, fordi det beskytter immunsystemet og hjelper kroppen til å produsere energi. Dens forbruk er svært viktig for kvinner under menstruasjon og graviditet, noe som krever høyere nivåer av dette næringsstoffet.

Imidlertid er jernmangel en av de vanligste næringsdefektene hos kvinner. Jernmangel forårsaker anemi og lavt energiforbruk på grunn av reduksjonen i oksygen som leveres til cellene. Du kan finne jern i de fleste grønne bladgrønnsaker, andre gode kilder er Chard, sennepsgrønt og Romaine salat. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du kan spise mer jern.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.