Den irritable tykktarmen eller kolitt er et syndrom som lider opp til 20% av befolkningen og fører med seg en dårlig evakuering av avføring og hevelse og smerte i magen. Å vite hvordan man skal leve med det, er å vite hvordan man tilpasser seg de diettbehov som vi må ta fra nå av for å lindre disse ubehagene og nyte en bedre livskvalitet. Fra nå av må du utelukke vanlige matvarer og introdusere andre med bedre ernæringsmessige egenskaper til denne sykdommen. Å vite hvordan, i vi skal gi deg en diett for irritabel kolon som vil være veldig gunstig for å forbedre symptomene på dette syndromet.
Hvordan spise med irritabel tarm
Irritabel tarmsyndrom påvirker ikke alle like og har ikke samme utløsere, så symptomene vil avvike fra hverandre. Det du trenger å gjøre er å evaluere hver og en hva er maten som bidrar til irritabel tarm ubehag for å eliminere dem så snart som mulig fra kostholdet. For dette kan du lage en daglig dagsorden med de inntatte produktene og kontrollere hvilke som påvirker oss i større eller mindre grad.
Hver enkelt person har en annen livsstil som må skje til sitt nye problem. Og det beste for å lindre overhengende symptomer er forebygging, så å vite at kroppen vår vil hjelpe oss med å oppdage de beste matene fra vårt nye kosthold. Disse symptomene vises 6 timer etter at du har spist maten.
Spis lite og ofte, tygge mye mat. I hver bit bør du tygge minst 20 ganger slik at den kommer godt knust til magen og senere til tarmene. Det er viktig at mengdene er små fordi et stort måltid overbelaster tarmene og får mat til å gjære, noe som resulterer i et overskudd av gass som forårsaker mer smerte i tykktarmen. I tillegg spiser det sakte, får vi oss til å sitte før og ikke bli lei av.
Ikke legg deg til sengs umiddelbart etter å ha spist, det er ikke bra for folk med irritabel tarm fordi du legger ned vi ikke utfører fordøyelsen også. Hvis du har mye behov for å ligge for en stund, gjør du det på venstre side, da det er vist at denne stillingen bidrar til å gjøre fordøyelsen enklere. Du kan adoptere denne stillingen selv til å sove om natten.
Hvilke matvarer å spise med irritabel tarm
Vær forsiktig med fiber, du må kjenne de to typene som eksisterer og konsumere bare det mest fordelaktige for kroppen din under disse forholdene:
- Løselig fiber (havre, belgfrukter, brun ris, pasta, mel ...) myker avføringen og hjelper deg med å gå på toalettet uten smerte.
- Uoppløselig fiber (kli, brød ...) virker som en irriterende.
Velg mat godt med løselig fiber for ikke å endre vår irritable tarm ytterligere. Du kan introdusere frukt som banan, bringebær, melon, mango, appelsin, kiwi og vannmelon i kostholdet ditt for irritabel tarm, da de har en stor mengde vitamin B som bidrar til å regulere nervesystemet og riktig fordøyelsessystem .
Frukt med vitamin C som bananer, appelsiner og røde frukter bidrar til å beskytte kroppens vev, selv om syre i oransje noen ganger kan føle seg dårlig, i så fall eliminere det fra kostholdet ditt.
Sammen med frukten, introdusere grønnsaken daglig . I tilfelle av grønnsaker som gulrøtter og squash vil du ha nytte av dens anti-inflammatoriske, antioksidanter og regulatoriske egenskaper i tarmkanalen. Drikk mye vann for å hjelpe avkjøling av avføring fordi med forstoppelse er tilstanden verre og det er lettere utseende av hemorroider, noe som vil legge dette problemet til bunnen med irritabel tarm.
Spis godt tilberedt kjøtt, sørg for at det er mager. Vi anbefaler forbruket av kylling og fisk spesielt, så lenge det er godt tilberedt. Du kan også innlemme noen infusjoner for irritabel tarm som vil hjelpe deg til å føle deg bedre hver dag.
Hvilke matvarer som skal unngås med irritabel tarm
Eliminer meieriprodukter og hvete fra kostholdet ditt. Vi vet at de er to svært vanlige matvarer som alltid har vært en del av vårt daglige kosthold, men hvis du ikke vil lide irritabel tarm ubehag, er det best å ekskludere dem fra ernæringsplanen. Du vil se at du vil føle deg mye lettelse bare ved å stoppe for å ta dem inn, og det er at de er svært tunge produkter for tarmen, og hjelper ikke med å forbedre vårt problem.
Hvis vi ønsker å ta meieriprodukter, velger vi dem uten laktose siden de ikke forårsaker gasser som gir ubehag for irritabel tykktarm. Eliminer krydret retter og drikker med koffein og de brusene; Det eliminerer også behandlet mat, de gir ikke næringsstoffer, men mettet fett. Unngå fettstoffer til enhver pris, for eksempel stekt mat eller litt kjøtt.
I denne andre artikkelen kan du se hva du skal spise hvis du har irritabel tarm.
Eksempel på kosthold for irritabel tarm
Dette ville være et eksempel på en diett for irritabel tarm du kan bytte til din smak så lenge du vet hva mat du må ta i større eller mindre grad. Slik at du ikke kjeder deg, kombiner maten, men vær klar over de som du må eliminere, slik at fordøyelsen din er lettere og lindre symptomene på dette syndromet.
frokost
Et glass soya melk eller ris som vi kan følge hver dag med en annen mat, som 40g korn eller 2 riskaker, en håndfull bringebær, maisflak, etc.
måltider
Du kan variere hver dag, for eksempel å ta riskaker med avokado puree, et smørbrød med full hvetebrød med røkt laks og eple, en gresk salat, rissalat med arugula og hermetisert tunfisk, en suppe ledsaget av et stykke fullkornsbrød med hummus.
du snacks
En soyoghurt ledsaget av en sesamskive eller havremelkrem. En bananpuré, eller en hvilken som helst frukt vi har snakket om, hele hvetebrød, riskakkere.
middager
Bakt kylling med soyasaus og grønnsaker, ledsaget av Basmati-ris, omelett med dampede grønnsaker, grillet hvit fisk med potetmos, kyllingbryst med sautéed grønnsaker, lammekoteletter med ertpuré, noen puree av grønnsaker med fullkornsbrød, tunfisk eller grillet laks med spinat og ris.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar