Hvis du leser disse linjene, er det sannsynligvis fordi du har bestemt deg for å bli i form, men du vet kanskje ikke hvilken sport som passer deg best for å miste noen få kilo. Noen vil fortelle deg at kjører eller, også populært kalt kjører, vil få deg til å brenne fett raskt. Men andre tror at den beste måten å starte sport og gå ned i vekt på en enkel og sunn måte, er å gå hver dag for en stund.

Før dette spør du deg selv: " Er det da bedre å gå eller løpe for å gå ned i vekt? ". Ifølge noen studier, hvis din fysiske tilstand er lav, er det beste alternativet å begynne å gå daglig . I denne artikkelen vil vi svare deg mer i detalj på dette spørsmålet, og i tillegg vil vi forklare hva som er fordelene med å gå.

Du kan også være interessert: De beste øvelsene for å gå ned i vekt

Er det bedre å løpe eller gå ned i vekt?

Selv om for noen år siden var det tenkt at løp eller løp var bedre å gå ned i vekt i et raskere tempo, nå ser vi at mange eksperter sier at vandring er mye mer effektivt enn å løpe for å gå ned i vekt, da de brenner mer kalorier.

Faktisk bekrefter noen studier disse fakta: Lawrence Berkeley National Laboratory ligger i California, forsvarer at fordelene vi får fra både løping og turgåing, er praktisk talt de samme, så lenge avstanden er den samme. Det vil si at en person som går i lavere tempo enn å kjøre, men like konstant, får nesten samme kaloriforbrenningsresultat.

Selvfølgelig er ikke alle turene verdt. Ifølge noen eksperter og fysiske trenere, for å få de samme resultatene fra jogging med fotturer, skal man i tillegg til å reise i samme avstand i begge tilfeller også oppfylle andre krav som rask gange mellom 3 og 4 ganger i uken . at hver økt varer ca. 40 minutter .

Derfor, hvis vi ønsker å begynne å trene og i så fall er det mer normalt å ha en fysisk tilstand som er lavere enn gjennomsnittet, vil vi kunne miste mer vekt på en mer effektiv og sunn måte enn ved å jogge eller løpe i tilfelle å oppfylle krav som vi har forklart gjennom hele avsnittet.

Fordeler med å vandre daglig

I tillegg til å gå ned i vekt, går det daglig med den tiden som ble etablert i forrige del, og gir oss følgende fordeler:

• Walking daglig bidrar til å redusere LDL (eller dårlig) kolesterolnivå. Følgelig reduseres risikoen for å få kardiovaskulære ulykker og / eller karsykdommer.
• Andre studier hevder også at personer som utøver denne aktiviteten, er mindre sannsynlig å lide av sykdommer som type II diabetes, astma og noen typer kreft.
• Denne fysiske aktiviteten er også god for å styrke bein og ledd, og forhindre sykdommer relatert til disse kroppsdelene som osteoporose.
• En annen fordel er for de over 65 år, siden det bidrar til å stimulere hukommelsen og forhindrer senil demens, noe som reduserer risikoen for å lide det med ca 40%.
• I tillegg til å miste vekt, vil denne regelmessige øvelsen hjelpe deg med å få en mer definert kropp, spesielt beina, baken og magen. I tillegg, takket være fettforbrenningen, vil du også redusere væskeretensjon og forbedre sirkulasjonssystemet, slik at du forhindrer cellulittutseende.
• Endelig vil gå hver dag forbedre din mental helse og forhindre forstyrrelser som depresjon, siden du vil frigjøre endorfiner i kroppen, noe som reduserer symptomer som stress og angst.

Hvordan begynne å gå å gå ned i vekt

Nå som du har foreslått å lede et mer aktivt og sunt fysisk liv utøve denne aktiviteten hver dag (eller minst 3 til 4 ganger i uken ), i dette avsnittet, vil vi forklare hvordan du går riktig for å gå ned i vekt :

1. Før du begynner å gå, bør du sørge for at du har litt sport å gjøre det riktig. Det er ikke nødvendig for dem å være spesifikke for denne aktiviteten, men det er nødvendig at de er komfortable, lette og at de passer perfekt på foten din.
2. Det er også tilrådelig at du planlegger et par ruter å følge i løpet av uken. Vi anbefaler at du velger varierte ruter som er langt fra bysentrene, og det er interessant. Det vil alltid hjelpe deg å gå på et sted med vakre landskap og uten mange mennesker rundt.
3. For å begynne å gå, bør du først oppnå en liten oppvarming for å unngå skader og muskeltårer. For å varme opp, kan du gå i moderat tempo i 5 minutter, eller du kan utføre et par øvelser for å aktivere leddene.
4. Når du er oppvarmet, er det på tide å begynne å gå: Aktiver stoppeklokken for å kontrollere tid og avstand som du skal reise.
5. Begynn å gå i mer eller mindre lys tempo, men du kan følge med konstant. Det hjelper ikke å starte veldig fort og avslutte om 10 minutter.
6. Du kan også vurdere å endre tempoet i trinnene dine i tidsperioder: det vil si at du kan gå i 5 minutter i et lavt tempo og deretter gå mye raskere i 1 minutt. På denne måten kan øktene være mer underholdende.
7. Når du går, anbefales det også å gå med å lage bevegelser og svingende armer. På den måten blir fysisk aktivitet enda mer komplett.
8. Til slutt, når du er ferdig med økten, er det viktig at du utfører stretching for å oppnå kjøling uten skade, siden du vil unngå noen muskelproblemer som kramper eller plutselige trykkendringer. For dette kan du bruke de siste minuttene av turen din til å gå i et veldig jevnt og moderat tempo.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.