En av de vanligste bekymringene blant kvinner som er gravide er at kroppen deres er for forskjellig etter fødselen, spesielt deres mage. Og selv om hver kvinne har en annen metabolisme og kropp, er det sant at magen er et område som er ganske hovent og med mer fett samlet etter levering.

Hvis du allerede har hatt babyen din og du vil gjenopprette figuren din, gir vi deg tips om hvordan du senker magen etter fødselen i denne artikkelen . Likevel, før du følger noen diett eller noen av retningslinjene våre, anbefales det at du kontakter legen før du starter.

Du kan også være interessert: Hvordan redusere magebetennelsen etter fødselen

Ta et balansert kosthold

Hvis du har fått mye pounds i løpet av svangerskapet, kan en diett rik på sunne, kalorifattige matvarer redusere magen etter levering. Det anbefales imidlertid ikke at du på dette tidspunktet utfører en spesielt streng diett, siden en plutselig vekttap kan påvirke kvinner som vil amme sitt barn, fordi deres melkproduksjon kan bli redusert. Prøv derfor å starte dietten når 6 uker har gått etter levering, selv om det er å foretrekke å vente noen måneder.

Når det gjelder kalorier, bør du ta hensyn til at en diett for å opprettholde samme vekt, være mellom 1600 og 2400 kalorier om dagen for kvinner, for å miste omtrent et halvt kilo om uken, bør du eliminere 500 kalorier om dagen . Det anbefales også at du tar kontakt med legen din før du starter dietten for å sjekke om du har det bra å gå ned i vekt etter levering.

I den følgende artikkelen viser vi deg noen tips om hvordan du skal mate etter fødsel.

Øvelser for å miste buk etter fødsel

I tillegg til å følge et sunt kosthold, er det også tilrådelig å ha en flatere mage å trene minst 3 dager i uken. Her er noen øvelser som vil hjelpe deg med å nå målet ditt:

1. Crunch: For å gjøre denne øvelsen, bør du ligge på en gulvmatte, og med hendene på baksiden av nakken og bena bøyd, bør du løfte brystet så nær som mulig i nakken mens du holder skuldrene på gulvet. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
2. Knase med beina: Ligge ned som i forrige øvelse og med beina bøyet, må du heve bekkenet og beina som bringer knærne til nakken. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
3. Full crunch: Ligge ned med hendene på baksiden av nakken og beina dine bøyde, du bør løfte brystet og bena samtidig, og prøver å komme så nært som mulig. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
4. Kjør eller gå: Du kan også kombinere tidligere øvelser med 20 minutters aerobic trening, enten å gå eller løpe.

Ammer babyen din

Hvis du tenker på å ikke amme barnet ditt, kan du endre deg når du vet at amming kan hjelpe deg å miste vekt. Kvinner som har bestemt seg for å mate barnet med egen melk, mister ca. 600 kalorier per dag mer enn mødre som bestemmer seg for å mate barnet på annen måte.

På den ene siden er dette vekttap skyldes det faktum at mors melk trenger å øke dannelsen av lipider slik at den er rik på fett og andre næringsstoffer, noe som gjør at moren mister kilo raskt og naturlig.

På den annen side bidrar amming barnet til å senke magen fordi det er en rekke sammentrekninger som bidrar til å eliminere fett fra uterusområdet. Det vil si at amming er en slags fysisk trening for en kvinnes kropp.

I den følgende artikkelen kan du se hvordan du får mer melk til amming.

Postpartum girdle

Hvis du vil oppnå en flat mage etter fødsel, og magen din vender tilbake til stillingen som det var før du ble gravid, er det veldig tilrådelig å bruke et belte. Dette plagget til kroppen er et godt middel, ikke bare for å senke magen, men også for å forhindre at den faller av og slumrer etter å ha barn, siden bruken bidrar til å holde vevet i dette området.

For å bruke en belte på riktig måte, må du sørge for at den er tilpasset målingene på kroppen din. Hvis plagget er din størrelse, vil det sikkert være ganske stramt, og hvis det ikke er, vil beltet være litt løs og vil derfor ikke gjøre jobben sin.

Oppdag mange flere detaljer om dette plagget ved å konsultere artikkelen Når du skal begynne å ha på seg gipset.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.