Prøver å gå ned i vekt? Mange mennesker har tenkt å miste de ekstra kiloene, og for dette bestemmer de seg for å starte en diett for å gå ned i vekt eller bare kontrollere deres spisevaner og satse på en fettfattig og sunn meny. Men begynnelsen er alltid vanskelig, og det er mulig, du føler et uopprettelig ønske om å spise og føle deg helt fornøyd. Enhver modifikasjon vi gjør i kostholdet vårt, vår kropp føler det, og derfor må vi lære å kontrollere det for å oppnå det målet vi har satt for oss selv. I denne artikkelen skal vi gi deg noen tips, slik at du vet hvordan du styrer sulten med enkle vaner som du kan innlemme i din dag til dag, og som vil hjelpe deg med å redusere det trangen til å spise.

Du kan også være interessert: Tips for å fjerne sult Steg som følger: 1

En av de viktigste områdene som vil hjelpe deg med å kontrollere sult i løpet av dagen, er at du lager 5 måltider i løpet av dagen. Hvorfor? Fordi, vel, stoffskiftet ditt arbeider hele tiden, presenterer du mat hver 3. eller 4. time, og derfor blir du ikke så sulten til hovedmåltider. Det er en av de beste måtene å oppnå formålet med slanking eller spising sunnere uten å være fristet til å spise en pizza eller en hamburger med sjetonger. Ideelt fordeler du dagene som følger (omtrentlig):

• 9h: Frokost
• 11.00: Midt på morgenen
• 2:00: lunsj
• 17h: Snack
• 20:00: Middag

Det er tilrådelig å ikke la mer enn 4 timer passere mellom mat og mat, slik at kroppen vår ikke kan føle seg tom og ønsket om å spise ikke tar over. I tillegg er det også anbefalt at middagstiden ikke er for sent for å gi kroppen din tid til å metabolisere maten før søvnstidene hvor hele kroppen senkes.

2

Men hvordan skal disse måltidene være? Tydeligvis bør de ikke være fulle eller kalorier, men det er mest hensiktsmessig at de er sunne, næringsrike og fulle av fiber for å tilfredsstille vår appetitt og gi oss vitaminer og mineraler vi trenger å være sterke og sunne. Dermed, midt om morgenen og på snacktid, er det best å velge snacks som frukt eller skummet melk som vil øke din matthet og knapt inneholder kalorier.

På samme måte er middagstiden også viktig fordi kroppen din forbereder seg på nattlig hvile og fyller det med kalorier, vil ikke la oss hvile godt eller kunne bruke den energien, og det vil derfor ende opp med å samle seg i kroppen vår som et reserve av fett. Hvis du vil vite hvilken middag vi inviterer deg til å konsultere vår artikkel om de beste matene til middag.

3

Det er også viktig at fiber er av spesiell betydning under måltidene du drikker. Hvorfor? Fordi det er et næringsstoff som fordøyer sakte og derfor klarer å øke følelsen av matfett lenger. Av matvarer rik på fiber, er det alternativer som frukt, grønnsaker, grønnsaker og ris eller fullkornspasta. I tillegg produserer fiber også utgivelsen av tarmhormoner som er ansvarlige for at vi føler oss fulle og at sult ikke vises i magen vår. Så hvis du vil følge et sunt kosthold og lavt fett, er fiber din beste allierte.

4

Når vi er veldig sultne, hva vil vi mest spise? Mat full av sukker. Ikke bare snakker vi om søtsaker eller bakverk, men vi refererer også til retter som pasta, ris, pizza og så videre. Dette er fordi sukker er vanedannende, det er så enkelt, og disse alternativene som vi nettopp har angitt, er overfylt med sukker. Men husk at uansett hvor mye du spiser disse rettene, vil sult ikke bli fornøyd på samme måte som om du for eksempel spiste en komplett salat, da den ikke inneholder fiber, og selv om du føler deg fornøyd, etter en stund sulten vil bli gjenoppdaget.

Således er den beste måten å kontrollere sult på, å redusere raffinerte og sukkerholdige matvarer og erstatte dem med fiberalternativer. I tillegg bør du vite at glukose lurer hjernen vår ved å sende signaler som om vi hadde tatt færre kalorier enn vi faktisk har inntatt fordi det til slutt er næringsinnsatsen vi får fra disse rettene, er svært liten.

5

Vi har allerede sagt tidligere at du skal distribuere måltidene dine om 5 tar en dag, og innenfor disse finner du snacks midt om morgenen og midt på ettermiddagen som bør kontrolleres. Det er på snacktidspunktet vi har blitt svært vant til å ta godteri, snacks eller kaker og sannheten er at denne vanen bør endres fordi karbohydrater kun anbefales å spise dem i løpet av første halvdel av dagen, det vil si under frokost og lunsj.

På snacktid, velg andre alternativer som frukt, skummet melk eller grønnsaker snacks (gulrot, selleri, agurk, etc.) for å kunne tilfredsstille deg. Om morgenen kan du ta to helkornsprakkere eller en liten smørbrød med fullkornsbrød for å øke fiberinntaket.

I vi gir deg flere ideer, slik at du vet hvordan du lager sunne snacks.

6

Du kan også ønske å kontrollere sult rett ved bordet sitt, fordi det er mennesker som har stor angst på mat og ikke kan motstå fristelsen til å spise store mengder eller veldig raskt, i stedet for sult, angst. I dette tilfellet, siden vi anbefaler at du, før du begynner å spise hovedretter, drikker et stort glass vann som vil hjelpe roen i magen og spise sakte . Årsaken til dette er at hjernen tar ca 20 minutter for å motta signalet av matfett som sendes av magen, så hvis du spiser for fort, vil du få til å spise mer enn det kroppen din egentlig ber om.

På samme måte anbefales det også at du serverer maten i en mindre tallerken for å lure hjernen din og dermed redusere mengden mat du serverer. Et annet godt alternativ er å starte lunsj eller middag med en flytende tallerken (som en vegetabilsk suppe eller en krem) eller også med en variert salat. Takket være bidraget i fiber vil du redusere sult og ikke angripe med angst neste rett.

7

I tillegg til dette er det viktig at du opprettholder sunne vaner som gjør kroppen din i optimale forhold. Tenk på kroppen din som helhet, og når noe ikke virker, er det normalt at det er andre aspekter som er destabilisert og sult kan være en av dem. derfor:

• Sov 8 timer om dagen : Hvil er viktig for å regulere våre hormoner og å være balansert. Sulten styres av appetitthormoner, og i tilfelle ikke hviler godt, kan det virke forandret og indusere oss til å spise mer.
• Drikk 2 liter vann : hydrering er også viktig for å ha en sunn kropp og fri for giftstoffer, i tillegg til å bidra til matfett. Mange ganger angriper vi kjøleskapet og tenker at vi er sultne når vi i virkeligheten er tørstige. så prøv å drikke et glass vann hver gang du føler deg sulten og kjenner kroppen din.
• Trening : Det er mulig at følelsen av sult du har er ikke fysiologisk, men er produsert av angst, i dette tilfellet vil trening bidra til å redusere det og i tillegg bidrar til å regulere glukose nivåer ved ikke å indusere oss til å spis mer.

Hvis du er mer enn sulten, er det angst, vi anbefaler at du leser vår artikkel der vi forteller deg hvordan du kan kontrollere angsten å spise med noen triks som hjelper deg med å håndtere denne situasjonen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.