Å sove er viktig, da det hjelper kroppen å takle stress . Kroppen forbereder seg til å sove om natten ved å utskille melatonin (et hormon) i blodet, noe som gjør at kroppen opplever en nedgang i temperatur og å være på vakt. I løpet av dagen hindrer sollys produksjonen av melatonin. Når du reiser til en annen tidssone eller til og med når du jobber om natten, kan dette føre til en avbrudd av din naturlige søvnkurs . I denne artikkelen gir vi deg en rekke tips som kan hjelpe deg med å gjenopprette sovesyklusen din effektivt.

Du kan også være interessert: Hvorfor drømmer jeg så mye

Spis full mat

bruksanvisning

Prøv å spise hele matvarer som frukt og grønnsaker, og hvis du kan ta multivitaminer. Unngå høyt raffinerte og / eller høyt bearbeidede matvarer. Dette er viktig for å opprettholde sunne blodsukkernivåer, noe som vil hjelpe deg med å unngå problemer i søvnsyklusen.

Unngå å spise før du går til sengs ; Hvis du spiser like før du går i dvale, vil den interne klokken på kroppen din anta at øyeblikket du brøt raskt, og dermed påvirker søvnsyklusen.

Men hvis du vil drikke noe før du går i dvale, prøv urtete, vi foreslår kamille.

Øv yoga

Yoga hjelper deg å trene pusten, bønnen og meditasjonen og inkludere meditasjonsøvelser i rutinene dine. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å redusere stress og føre til en mer avslappet søvn. Du kan se her alle våre artikler om Yoga.

Sov i syv eller åtte timer om dagen

Dette betyr at du bør unngå å sove en eller to ekstra timer i helgene eller på dine dager. Å sove flere timer i løpet av de dagene gjør overgangen til vanlig plan på arbeidsdager vanskeligere for kroppen din.

Sov i et mørkt rom

Hvis arbeidsplanen din tvinger deg til å sove i løpet av dagen, bruk gardiner eller persienner for å blokkere lyset . Åpne også gardinene når du våkner for å la solen gå forbi, eller slå på lysene på rommet ditt. Dette gjør at kroppen din tilpasser seg din biologiske klokke og begynner å forberede seg på en ny dag.

Bruk alternative terapier

Snakk med legen din om alternative alternativer, for eksempel akupunktur, som kan hjelpe deg å øke nivået av melatonin om natten og redusere angst, noe som vil forbedre søvnkvaliteten betydelig.

Et annet alternativ til å øke nivåene av melatonin ville være å kjøpe kapsler med en garantert renhet som vil tillate deg å regulere den biologiske klokken på søvn på en enkel og 100% naturlig måte.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Hvis søvnproblemer vedvarer, anbefaler vi at du går til en spesialist.