Ønsker du å gå ned i vekt? Så sikkert, leter du etter noen kalorioppskrifter som sukker din appetitt uten å fylle deg opp med mer energi som kroppen din ikke kommer til å utnytte. Spesielt ved middagstid er det færre kalorier som skal tas fordi det er på denne tiden når kroppen vår er forberedt på å hvile, og derfor reduseres metabolismen betydelig. Av denne grunn kan du velge oppskrifter med mindre enn 300 kalorier, og det kan være et perfekt alternativ for å kunne matte riktig, men uten å gå gjennom. I denne artikkelen skal vi gi deg 4 forskjellige oppskrifter som er veldig sunne, enkle å lage og fremfor alt de er deilig!
Fyllet pepper tunfisk - 253 kalorier
En bakt pepper fylt med tunfisk er en av oppskriftene med mindre enn 300 deilige kalorier du kan forberede. Deretter vil vi gi deg tabellen med kaloriene du tar med hvert av ingrediensene som vi skal bruke til denne oppskriften:
- Rød pepper (149 gram): 46 kalorier
- Hermetisk naturlig tunfisk (85 gram, 1 servering): 158 kalorier
- Løk (100 gram): 40 kalorier
- Mozarella lys (20 gram): 9 kalorier
Det første vi skal gjøre er å rense den røde pepperen godt for å fjerne smuss eller kjemikalier som kan være på huden din. I mellomtiden vil vi sette ovnen til forvarming ved en temperatur på 180ºC over og under; Så snart det er varmt, legg pepper på en brett og la det lage mat i 45 eller 60 minutter.
Vi vil ta denne gangen for å forberede resten av ingrediensene, vi begynner med å kutte løkene i små biter, og vi vil krysse det; Vi åpner tunfiskburken, vi vil trekke vannet fra interiøret, og når det er helt drenert, vil vi blande det med løk.
Når pepper er klar, må du fjerne den fra ovnen, la den avkjøle litt og fjerne den svarte huden. Vi må også åpne pepper og fjerne frøene fra innsiden for å være helt tom. Nå må vi sette fyllingen inne i pepper, dryss litt mozzarella og legg den tilbake i ovnen i gratin-modus i 2 eller 3 minutter. Ferdig!
Eggerøre med asparges: 298 kalorier
Vi fortsetter med den andre av oppskriftene med mindre enn 300 kalorier for å tilby deg en deilig scramble av vill asparges . Vi indikerer først det detaljerte kaloriinntaket:
- Grønn asparges (134 gram): 27 kalorier
- 1 egg (136 gram): 211 kalorier
- Løk (50 gram): 20 kalorier
- 1 ts olivenolje - 40 kalorier
Det første vi må gjøre er å kutte bunnen av asparges og rengjør dem dypt. Da må du kutte dem i små biter slik at de kan integreres med de andre ingrediensene. Vi reserverer
Det neste trinnet er å kutte løk i små stykker, og når vi har det, må vi ta en liten teskje olje i en panne, varme den og kaste løk. Saute i et par minutter eller til du ser at løk blir hvit, legg til asparges og vi hopper.
For å gjøre denne oppskriften lav i kalorier har en deilig smak kan du legge til litt svart pepper. Du bør sauté begge ingrediensene i pannen i ca 10 minutter eller til du ser at asparges ikke lenger er harde; Så snart de er klare, må vi kaste egget direkte i pannen og bryte den med en treskje.
Fjern alle ingrediensene til egget er satt og klart!
Hvis du likte denne oppskriften, forteller vi deg hvordan du lager en scrambled sopp, flott!
Artisjokker med serrano skinke: 252 kalorier
En deilig parabolen og næringsrik sjø er det av artisjokker med skinke. Det er en perfekt oppskrift å ta på middagstid da det vil tilfredsstille din appetitt og knapt legge til kalorier i kroppen din, derfor ideell for folk som vil gå ned i vekt uten å ofre smak. Vi gir deg kalorietabellen:
- Serrano skinke (84 gram): 89 kalorier
- Artisjokker (128 gram): 60 kalorier
- 1 ts olivenolje - 40 kalorier
For å lage denne oppskriften, må vi rengjøre artisjokkene godt med rikelig med vann, og etterpå vil vi fjerne de vanskeligste bladerne for å være igjen alene med sitt deilige og kjøttfulle interiør. Så snart vi har dem klar, legger vi en potte med vann for å koke og sette artisjokker inni, vi må la dem lage mat i ca 45 minutter og da vil vi fjerne dem fra vannet og vi vil se at de er ømme.
Det neste trinnet er å kutte dem i mellomstore biter slik at de integrerer godt med skinke. For denne andre ingrediens, er det best å kjøpe skinke taquitos som de er bedre kombinert for denne oppskriften. Nå må vi legge litt olje i en panne og, når det er varmt, sauté skinke og artisjokker til vi ser at skinken herdes eller blir laget. Og det er det!
I denne andre artikkelen gir vi deg 5 enkle oppskrifter for sunn mat .
Kylling og grønnsakspannekaker: 242, 5 kalorier
Og til slutt, den siste av våre oppskrifter med mindre enn 300 kalorier er deilige kyllingpannekaker som du sikkert vil elske. Kaloriinntaket ditt er som følger:
- Corn tortilla (1 servering, 28, 35 gram): 62 kalorier
- Kylling (50 gram): 109, 5 cal
- Løk (50 gram): 20 kalorier
- Grønn pepper (100 gram): 20 kalorier
- Rød pepper (100 gram): 31 kalorier
Det første vi må gjøre er å rengjøre alle grønnsaker som vi skal bruke til platen vår, og dermed trekke ut giftige eller skadelige elementer for helsen vår. Når vi har det rent, må vi kutte de to paprikaene i strimler slik at de er perfekt i vår fajita, løket vi vil kutte det inn i juliana.
Nå må vi sette en panne for å varme (trenger ikke å bruke olje, men hvis du vil, kan du sette 1 teskje i betraktning at du vil heve 40 kalorier), når det er varmt, kokker vi grønnsaker . Vi hopper over 5 minutter. Klipp kyllingen i striper og, når 5 minutter er gått, legg den til pannen med resten av grønnsakene.
Sauté i 5 minutter eller til ingrediensene er til vår smak. Salpimentamos eller especiamos, og fjern. Til slutt må vi sette en panne for å varme og kaste mais tortilla å lage mat. I løpet av 2 eller 3 minutter vil det være klart og du vil kunne legge til alle ingrediensene inni, rulle opp pannekake og nyt!
Legg Igjen Din Kommentar