Folsyre eller vitamin B9 er et viktig næringsstoff for celleregenerering. Selv om vi alle bør inkludere det i kostholdet vårt, er det spesielt viktig for kvinner som planlegger en graviditet eller er på bånd, som bidrar til å forhindre forekomst av visse fødselsskader. Mange velger å spise det i tillegg, men dette næringsstoffet finnes i flere ingredienser. Det er derfor i .com vi gir deg mat som er rik på folsyre, slik at du kan inkorporere dem i kostholdet ditt og få mest mulig ut av fordelene.

Du kan også være interessert: Hva er fordelene med folsyre? Fremgangsmåte for å følge: 1

Det er flere matvarer rik på folsyre, men hvis du ønsker å maksimere inntaket av vitamin B9, bør du velge de som gir størst bidrag. Grønne bladgrønnsaker og noen belgfrukter, frukt og nøtter er de som gir deg de aller beste fordelene.

2

En kopp spinat gir ca 65% av mengden av folsyre kroppen vår trenger per dag, som en av de grønne grønnsakene som er rikeste i dette næringsstoffet. Det er også et alternativt fiberrikt, som hjelper oss med å redusere nivået av kolesterol og sukker i blodet, og forbedrer også tarmtransittrasjonen.

3

Legumes tilbyr også et godt tilbud av folsyre, spesielt linser, som bidrar til 50% av det daglige forbruket av vitamin B9 i en enkelt kopp. Erter, kikærter og svarte og røde bønner er også et utmerket alternativ. Som spenat er alle disse matene rike på fiber, og blir viktige alternativer spesielt for gravide kvinner.

4

Følgende med grønnsaker, kål, brokkoli, rik på fiber og asparges, er en av de beste naturlige diuretika som vi kan finne, andre gode alternativer for å få et godt bidrag til folsyre i kosten.

Og blant de typiske ingrediensene i salaten, romaine salat og avokado tilbyr også en god tilførsel av vitamin B9.

5

Og hvis du foretrekker frukt, oransje, en utmerket kilde til vitamin C og antioksidanter, i et godt alternativ som gir et godt bidrag til dette næringsstoffet per enhet. Andre frukter som jordbær, banan eller papaya er også ideelle for å få dette vitaminet.

6

Når det gjelder matvarer rik på folsyre fra animalsk protein, er noen gode og næringsrike alternativer:

• Lever av ku, med et viktig bidrag av vitamin B9 og jern
• Kyllingelever
• egg

7

Noen kornblandinger basert på hvete, mais eller ris inneholder også folsyre. I tillegg kan brød og pasta bli beriket med dette vitaminet, og blir et alternativ til å få et bidrag av dette næringsstoffet.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.