Hvis du finner det vanskelig å motstå fettstoffer, er det ikke helt feilen din. Næringsmiddelindustrien designer utførlige og fattende matvarer for å provosere forbrukernes ønske om å spise mer. Dette inkluderer injeksjon av sukker og oljer i mat, og gjør mindre fôr til å løpe ut raskt. Mens fristelser for fattingsmat aldri vil forsvinne helt, er det mulig å bekjempe og motstå fristelsen til å spise.

Du kan også være interessert i: Ulike måter å lage mat. Fremgangsmåte for å følge: 1

Ta deg tid til å vurdere om du er veldig sulten. Fokus på opprinnelsen til ønsket om å spise mat . Et ønske som stammer fra magen er et tegn på sult, mens et rent mentalt ønske er et innfall. Unngå å spise som svar på et mentalt ønske.

2

Konsentrere deg om hvorfor du vil spise den fede maten . Kanskje du kjeder deg, og du trenger bare noe å gjøre, eller kanskje du er trist og bruker mat som en måte å håndtere situasjonen på. Bestem årsaken og finn en annen måte å tilfredsstille behovet for. Stå opp og gjør fysisk eller mentalt utfordrende aktivitet for å bekjempe kjedsomhet. Ring en venn eller gjør noe positivt som ikke handler om å spise mat for å bekjempe tristhet.

3

Ikke gi øyeblikkelig angst. Ta deg tid til å huske maten du spiste i løpet av dagen. Tenk om du virkelig trenger fettstoffer, eller hvis du er fornøyd og ikke trenger det.

4

Legg bilder på kjøkkenet for å minne deg om hvorfor du unngår mat. Legg bilder av deg selv, venner og familiemedlemmer, treningsmodeller eller kjendiser som har den type kropp du vil ha. Tenk på hvilken effekt fed mat har på kroppen din og dine mål. Tenk på de områdene som er mest sannsynlig å få vekt og forestill deg hvordan fettstoffer fører til vektøkning i dette området.

5

Lag sunnere versjoner av fettstoffer som du føler trang til. Se etter oppskrifter som krever sunnere ingredienser, for eksempel applesauce i stedet for oljer. Ha sunne snacks på hånden for å nipple når et ønske er etablert.

6

Ikke lage fattingsmat som du ikke kan motstå hvis de er lett tilgjengelige. Ikke lag mat i ditt hjem, bil eller arbeidskontor. Hvis det er mulig, unngå kjøpesentre og salgsautomater hvor mat lagres. Hvis du må kjøpe fettstoffer, kjøp den minste delen tilgjengelig.