Stretching før du går, er viktig for å kunne utvikle denne fysiske aktiviteten så sunn og rimelig for personer med fysiske forhold av alle slag uten risiko for at legemuskler blir lastet. Når du begynner å gå, har du en tendens til å tro at du ikke bør gjøre en tidligere forberedelse siden aktiviteten ikke er veldig intens, men det er en feil. I .com gir vi deg retningslinjer for hvordan du strekker deg før du går.

Du kan også være interessert i: Slik går du riktig Trinn å følge: 1

tvillinger

Streking før du går, innebærer å forberede tvillingene dine til reisen. Disse musklene støtter mye av belastningen når du går ut en tur, så det er en god ide å være varm og elastisk før du starter.

Stå foran en vegg som støtter hendene og strekk den ene benen tilbake, og prøv å hvile hele sålen på foten mot bakken. Du vil legge merke til hvordan tvillingen kaster deg, hold posisjonen i 25 sekunder og gjenta 3 ganger med hvert ben. Hvis du er veldig lastet, gjør 5 repetisjoner.

2

hamstring

Selv om hamstringene i mindre grad også lider når du går, så bør du jobbe med dem under strekking. Å strekke hamstringene før du går, bør du bare bruke en fortau. Stå en meter unna henne og legg en av føttene på den uten å bøye kneet. Prøv å gjøre fortauet høyt nok til at du trekker muskelen, mer eller mindre midt i låret. Gjør 4 repetisjoner med hvert ben og hold 20 sekunder i hver.

3

peroneal

Hvis du går bra på deg og bærer de riktige skoene, bør ikke peronealen lide hvis du går, men du bør ikke legge den sidelengs når du strekker før du går . For å jobbe elastisiteten til denne muskelen, kom på knærne på gulvet og sitte på føttene, og støtt hendene bakover. Gjør 3 repetisjoner som holder posisjonen i ca 30 sekunder.

4

fot

Fotsålen kan også lide hvis du går en tur på lange reiser. Det du må gjøre for å kunne strekke fotsolen er å komme på knærne på bakken, med kroppen din lener litt fremover og hendene hviler på bakken.

Dine bøyde ben skal danne en 45-graders vinkel, og bare den fremre delen av tærne skal røre bakken. Dette er veldig viktig, siden det er det som tillater deg før du går for å strekke føttene dine. Hold 30 sekunder og gjør 2 repetisjoner.

5

Ikke glem å aldri gjøre disse strekningene før du går ut en tur, da det du gjør er å forberede musklene for innsatsen. Resultatet er at du på den ene siden vil merke deg selv i bedre forhold for lengre turer, og på den annen side klarer du å minimere risikoen for at bena blir lastet.

6

I tillegg til å strekke før du går, bør du være godt forberedt med vann for å unngå dehydrering, og hvis du går ut på landsbygda, beregne tiden godt slik at den ikke blir mørk om natten, og du kan bli disorientert.