Kalsium er en av de viktigste mineralene for menneskets helse, som må forbedres gjennom mat. Dette stoffet er hovedsakelig tilstede i meieriprodukter, men det er mange mennesker som er intolerante overfor disse matvarene, så de bør se etter alternativer. Derfor, fra .com, forklarer vi hvordan du får kalsium uten å ta meieriprodukter lett og effektivt. Så du trenger ikke å bekymre deg for denne mangelen.

Du kan også være interessert i: Matvarer som hjelper til med å absorbere kalsium

Betydningen av kalsium

Fordelene som kalsium bringer til kroppen din er mange, så det er viktig å forbedre den. Og det er at dette mineralet hjelper oss med å regulere vår hjertefrekvens, så vel som å forbedre overføringen av nerveimpulser, som forhindrer hjertetypepatologier.

Som du er sikker på, vil du vite, i tillegg til å holde bein sunn og sterk, reduserer kalsium blodkolesterolnivåene, hjelper blodet til å koagulere riktig og til og med reduserer kramper.

Derfor er det viktig å plassere det i maten, utover meieriprodukter. I denne forstand er det nødvendig å lete etter de næringsstoffene som inneholder vitamin D, siden kalsium er tilstede i det, og det er svært viktig å fikse det i beinene.

Mat med kalsium

Fisk : Det er mange typer fisk som inneholder kalsium. Tunfisk, rød laks, torsk og sardiner er noen av dem. Faktisk kan de gi opptil 400 milligram kalsium. Et annet positivt aspekt ved disse fiskene er deres komponenter i omega 3 og vitamin D.

Legumes : Kikærter er en kalsiumbærende belegget, siden den inneholder rundt 150 milligram av dette mineralet, så det kan du erstatte meieriprodukter for å velge det i måltidene dine.

Grønnsaker : Grønnsaker er noen av matvarene som inneholder den høyeste andelen kalsium, samt å være en kilde til fiber og jern. Blant de mest fremragende bidragsyterne til kalsium er kål, sveitsisk chard, watercress, basilikum og persille.

Korn og nøtter: Korn inneholder vitamin D, så deres prinsipper passer perfekt til kalsium. På samme måte inneholder nøtter som hasselnøtter og mandler høye doser kalsium, og derfor kan du spise dem for å erstatte eller erstatte meieriprodukter.

Egg : Eggeplommen inneholder store mengder vitamin D, noe som gjør det enkelt å få kalsium. I tillegg inneholder denne maten omtrent 10% av den daglige mengden vitamin D som kreves av mennesker.

kosttilskudd

Du kan også ta kalsiumtilskudd i form av kapsler, ideelt for å bygge og vedlikeholde benkapital. For at de skal utføre sin funksjon på riktig måte, er det svært viktig at de er av kvalitet og at de har tittelen i elementalt kalsium. Hvis du foretrekker dette alternativet, kan du kjøpe kalsium i Anastore, garanterer høy kvalitet, selv om vi også anbefaler at du kontakter legen din, hvem vil anbefale de riktige dosene og mengdene.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.