Å utføre fysisk trening er en veldig sunn aktivitet, spesielt i konvulsive perioder av livet som overgangsalder . Men for mange kvinner er det en kjedelig praksis som ikke tilpasser seg livets tempo eller deres behov. Det er derfor fra .com vi viser deg de beste anbefalingene om hvordan du trener i overgangsalderen, slik at du tilpasser deg denne aktiviteten på en naturlig måte.

Du kan også være interessert: Hvordan diett i overgangsalderen

Før du begynner

Det er viktig at du tar hensyn til dine fysiske forhold, egenskapene til organismen din og din alder. Dette skyldes at du ikke kan gjøre samme aktivitet hvis du har økt fysisk aktivitet regelmessig siden barndommen, hvis du tværtimot har hatt stillesittende liv og lider av overvekt. På samme måte er det bra at du konsulterer en profesjonell som gir deg råd om hvilken type trening du må starte.

Distribusjon av øvelsen

For å starte vane med fysisk trening, er det best å starte med aktiviteter tilgjengelig for enhver kvinne. Derfor anbefaler vi deg å gå og svømme ofte, slik at du øker gradvis både intensiteten og frekvensen av realiseringen.

Når det gjelder lengden på øktene, hvis du er en av de kvinnene som ikke har spilt sport lenge, eller tvert imot, har du aldri gjort det, det er best å starte med halvtimes økter to ganger i uken, og når du tar en tid, øke varigheten og regelmessigheten.

Typer fysiske øvelser

Det viktigste er at du utfører aerobic og anaerob øvelser, så vel som å kombinere dem med hverandre. Disse kan gjennomføres gjennom ulike aktiviteter, både ute og hjemme eller på treningsstudioet.

I allusion til aerobic øvelser, er det mest fordelaktige å trene under overgangsalderen å gå, danse, sykle og gymnastikk. Med hensyn til anaerober er det godt at du utfører lett vektløfting, sit-ups eller kortvarige løp.

Mange kvinner trener også andre anbefalte aktiviteter for overgangsalder. Disse er yoga og pilates, for deres evne til å forbedre fleksibiliteten og motstanden til utøvere.

Råd når du trener i overgangsalderen

Det er viktig at du utfører stretching før og etter den fysiske aktiviteten du skal utføre, dette vil hjelpe deg med å unngå skader og fremme kroppsavslapping.

Vær konstant i realiseringen og prøv, på dager når du har liten tid, utfør kortere øvelser. Så, prøv å gå på jobb eller gå til noen form for ledelse til fots.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.