Sikkert har du sett de skråstille bordene i treningssentrene, som noen bruker til å gjøre crunches. De skråstilt platene hviler i en vinkel, slik at hodet ditt er lavere enn resten av kroppen din. I 1933 teoretiserte Bernard Jensen at ved å reversere sin kropp, hans helsemessige fordeler ved å lindre organene, siden han er i konstant stress forårsaket av å være oppreist mesteparten av tiden. Skråbrett, det antas, kan øke blodstrømmen til hjernen, som mange tror er avgjørende for helse. Lag et bord økonomisk tilbøyelig i ditt hjem med bare noen få ting.

Du trenger:

• Robust treparti
• Tykke vernehansker
• Kjøkkenhanske (valgfritt)
• regel
• kniv
• skum
• klut
• saks
• Selvklebende tape
• stiftpistol (valgfritt)

Du kan også være interessert: Tabell med øvelser for å definere muskler hjemme - få plass i ett klikk. Steg å følge: 1

Få et stykke tre litt mer enn lengden på kroppen din. For eksempel, hvis du er 10-15 cm høy, bør treverket være ca 140 cm langt. Treet bør også være stort nok til kroppen din. Få dem til å måle treet og kutte det på en boligforbedringsbutikk.

2

Sett på en tykk, beskyttende hanske eller kjøkkenhanske på hånden som holder linjalen, ta en kniv og sakte og forsiktig kutt et stykke skum i samme lengde som treet, ved å bruke linjalen som en rett kant. Kniver til generell bruk har et lite skarpt, avtagbart blad som er innskrevet i en plastholder eller et metallpennverktøy. Disse knivene kuttes skikkelig gjennom skummet, så du må beskytte den andre hånden og fingrene med en hanske eller tykk mitten, i tilfelle sliping. Hvis du gjør en feil når du skjærer skummet, blir det dekket av hanskestoffet.

3

Legg stoffet av valg på gulvflaten, med bakovervendt. Sentrér skumstykket på stoffets topp, løft stoffet på alle sider, slik at stoffet dekker en del av skummets bakside, og kutt det overflødige stoffet med saks.

4

Pass på at du har stoffet stramt over skummet, og dra det mot midten av skummet. Brett kantene på stoffet og fest så, lim rundt skummet med tape. Denne siden av skummet vil ikke være synlig, så det bør ikke se perfekt ut. Bruk en stiftpistol for å sikre tykkere stoffer, om nødvendig.

5

Kutt velcro-lukninger av industriell kvalitet, i torg. Lim en firkant i hver av de fire hjørnene av skummet der de ikke har tape.

6

Klipp firkanter av kardborrelås med negler og kroker, og legg deretter et firkantet ansikt ned på loopkvadratene, som allerede er sikret på baksiden av skummet. Krokene i firkantene holder seg fast i båndene i andre.

7

Fjern beskyttelsespapiret fra krokens firkanter, skru opp skummet, og legg deretter skummet til treverket. Trykk på skummet der du har kardborrelåsene og løkkefastene godt og fest det over skogen.

8

Sett ditt polstret brett med en vinkel med en ende på gulvet og den andre enden hviler på en benk, et trapp eller en stol. Når du ligger på det skråbrettet, ligger du på ryggen med hodet mot bakken.

tips

• Kjøp kniver til generell bruk i maskinvareforretninger, hobbybutikker og hjemmebruk.
• Kjøp skum i kunstbutikker, sy eller hobbyer.
• Kjøp et kast med industrielle borrelåsstenger i en maskinvarebutikk.
• Ikke bruk bordet vippet, hvis du har glaukom, hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Ifølge Mayo Clinic kan denne opp-nedstillingen være risikabel, siden den øker blodtrykket, reduserer hjertefrekvensen og øker trykket i øynene. Hvis du har helseproblemer, må du konsultere legen din før du bruker det skråstille bordet